篮球教学训练中运动损伤原因与防治措施

摘 要：在体育教学中学生经常发生意外损伤，特别是在篮球教学中，这不仅给学生带来不便，也给教学带来了不必要的影响。本文就篮球教学训练中运动损伤原因与防治措施展开探讨，以期对篮球教学事业有所帮助。

关键词：篮球教学;运动损伤;防治措施

篮球运动是深受学生喜爱的一项运动项目，在学校体育教学和训练中占重要组成部分，该运动如在教学与训练中练习不当常会发生运动损伤，这样会给学生的健康带来危害，影响学生的正常学习和生活。同时还会给学生在参加篮球运动锻炼时造成心理障碍，使学生对该项运动产生畏惧感，影响正常的体育教学与训练。

一、 篮球运动损伤概述

运动损伤指的是运动者在参加体育运动过程中所受到的不同程度、不同部位的伤害，主要是发生在运动器官的上下肢肌肉、关节、韧带，同时也包括全身血管及神经系统的损伤。篮球运动损伤与参与者的运动水平、竞技能力密切相关，不同情况会产生不同特征的运动损伤。篮球运动参与者受到的伤害与他们在球场上所处的位置有密切的关系，位置不同会直接导致身体不同位置受到的力量不同，从而导致身体不同部位的损伤。比如，处在中锋位置队员运动损伤的主要发生部位是腰背部及膝关节，且伤害程度最大;后卫位置队员运动损伤的主要发生部位是踝关节和膝关节;而手指部位损伤几乎是所有队员都有可能发生的运动损伤。

二、 篮球教学训练中运动损伤原因分析

（一） 运动前缺少充分的准备活动

准备活动的主要目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强呼吸、心血管系统的活动，提高肌肉的弹性和力量，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对安静的状态转入紧张的活动状态。部分学生缺乏准备活动的概念，没有进行足够的热身运动，轻视准备活动对预防篮球运动损伤的作用，一般简单地活动一下就开始进行剧烈篮球运动练习，准备活动的强度和运动量不足，使身体没有处干最佳状态，出现肌肉僵硬，身体的协调性较差，导致运动损伤。有关调查资料表明，准备活动不足是造成篮球运动损伤的首要因素。

（二） 篮球教学训练的组织力度不够

在进行篮球教学训练时，如果组织的力度不够，训练松散、混亂，也会在一定程度上导致运动损伤的发生。尤其是学生不在教师的监督下自己盲目的做一些难度比较高的动作，这更会增加运动损伤发生的频率。因此，教师一定要加强篮球教学训练的组织力度，避免运动损伤情况的发生。

（三） 身体素质较差

篮球运动是通过跑、跳、投等技术动作完成的，同时也是一项对抗性较强的运动项目，需要学生具有较高的身体素质。然而，当前中职院校学生的身体素质越来越差，肌肉力量不足，关节韧带柔韧性较差，身体机能对外界的抵御能力较差，在运动过程中很多技术动作完成不到位，上下肢的身体协调性较差，很容易出现不同程度的损伤。

三、 篮球教学训练中运动损伤防治措施

（一） 增强学生的身体素质

体育教师在日常上课过程中要让学生加强身体素质锻炼，加强踝关节、手腕关节等容易受伤部位的力量练习。比如，多做一些俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、单脚跳、变向跑等项目的练习，全方面提高学生的身体素质，以使其安全、顺利地完成篮球学习比赛任务。

（二） 充分做好准备活动

篮球教学训练之前的准备活动不仅能够提高学生中枢系统的兴奋性，消除身体机能中的惰性，还能有效避免在运动过程中出现运动损伤的情况，从而为正式的篮球教学训练做准备。运动前的准备活动能够增多肌肉毛细血管的开放数量，增强肌肉的力量以及弹性，而且还能提升韧带的生理机能，加强韧带的弹性，从而避免出现肌肉和韧带损伤的情况。在准备活动的过程中，不仅要注重大肌肉群的伸展，对各个小关节也要引起重视，这样才能有效的防止运动损伤的发生。

（三） 加强篮球技术知识的教授

在篮球教学训练中，教师要根据学生的情况让学生扎实掌握篮球基本功，重复强调篮球基本技术动作在比赛中的重要性，引导学生克服学习基本功枯燥无味的思想，增强学生学习基本功的欲望，促进学生掌握正确的篮球技术。同时，让学生在掌握正确技术动作的基础上进一步理解篮球运动规则，并形成正确的“动力定型”，以符合人体生理解剖特点和运动力学原理，有效避免运动损伤的发生。

（四） 开设篮球理论课

体育理论课程是实践课程的必要前提，能为体育实践课打下良好的基础，上好体育理论课对于以后教学、训练有重要的指导作用，特别是中职院校的篮球课，这项对综合素质要求比较高，损伤率比较高的运动项目更有必要开设理论课。通过篮球理论课让学生学会篮球规则，欣赏精彩的篮球比赛不仅能够提高学生运动兴趣，而且能够直观地看到哪些动作容易受伤，应该怎样去预防受伤，从而提高学生的保护意识，减少损伤的发生率。

篮球运动深受学生的喜爱，能够有效增强其身心健康，同时还可以扩大交际圈，提升社交能力，不过，篮球教学中的运动损伤影响着篮球运动的进一步普及与发展，因此，作为学校篮球教育工作者，应该提升安全意识，从教学方法和手段入手，选择合适的教学内容，加强对教学比赛的监管，最大限度上避免运动损伤的发生。

参考文献：

[1]赵凯.高校篮球教学中常见的运动损伤及预防[J].新西部，2015（19）：132.

作者简介：

李坤坤，云南省玉溪市，玉溪体育运动学校。