享受良好睡眠莫入误区

图/东方IC

良好睡眠对健康至关重要。人们不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题；睡前喝酒或看电视有助于睡眠……一些常见的声称有助睡眠的说法流传甚广，然而，这些说法科学吗？

误解一：睡眠不足5个小时没关系

人们不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题。在成功人士圈中这样的说法并不少见，他们称应把更多的时间用于工作。

然而研究人员表示，这种说法并不正确。

美国纽约大学的罗宾斯博士称：“我们有大量证据显示，如果睡眠总是少于5个小时，会大大增加健康损失的风险。”其中包括增加心脏病和中风等风险，还可能缩短预期寿命。

此外，伦敦大学学院的一项最新研究显示，每天睡眠不足7小时或超过9小时，均会对视觉记忆和反应时间等认知功能产生负面影响，因此建议健康成年人保持每天7～9个小时的睡眠。

误解二：上床前喝酒有助于睡眠

正常情况下，人喝酒后会感觉到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推测喝酒有助于睡眠。罗宾斯表示，睡前喝一杯酒可能会有助于入睡，但是会显著降低夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠。这一阶段的睡眠对记忆力和学习非常重要。此外，酒精也有利尿作用，可能会让人们半夜起来上厕所。

在睡前喝酒固然可以使人短暂产生昏沉想睡觉的感觉，表面上看对睡眠有帮助，但其实是影响了睡眠深度，久而久之会加重失眠。

误解三：在床上看电视帮助放松

一些人表示会在上床前放松一下，比如看一会儿电视。但罗宾斯表示，通常人们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会导致失眠或带来压力。

除了电视，一些人还会在睡前使用智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，而褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。

误解四：睡不着觉也不要下床

人们总是希望尽快入睡，试着数数，但数了很久还是睡不着。这时该怎么办？答案是不要再继续试图强迫自己入睡，可以起床做点不用脑子的事情，如把袜子叠起来。

根据罗宾斯的说法，一般来说健康人士大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间还不能入睡，干脆起床换个环境。

误解五：打呼噜是睡得香

很多人羡慕一沾枕头就能睡得打呼噜的人，以为打呼噜就是睡得香，其实不然。打呼噜在医学上称为打鼾，是上气道存在狭窄的重要标志。打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。因为睡眠时打呼噜可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样可能导致人们呼吸暂停。

事实上，此类人群往往会因为打呼噜导致睡眠频繁中断，深睡眠时间显著减少。有这样症状的人更有可能患高血压，出现心律不齐，突发心脏病或中风等。当打呼噜打得很响时，就要注意患病的可能性。（本刊综合）※