8小时睡眠论你知道的可能是错的

林莫

睡得好，其实是一件奢侈的事情。

怎样才是睡得好？很多人都笃信一条：每天要睡满8个小时。

“睡满8小时”的理论到底怎么来的？

1667年，巴黎成为了世界上第一个使用蜡烛玻璃灯作为路灯的城市，到了17世纪末，欧洲已经有50多个城市拥有了人工照明系统。紧接着电力的发展，实现了大城市的大规模照明。

人工照明系统的不断发展，延长了人们夜间外出活动的时间，催生了资本主义伟大的发明——夜班悄悄改变了欧洲人。两段式睡眠占用了太多夜间时间，而连续的8小时睡眠则可以最大化的利用工人的时间。

罗杰·艾基奇是弗吉尼亚理工大学的历史教授，他在论文中援引了19世纪的医学期刊，这本杂志就曾敦促父母强迫孩子摆脱中世纪的两段式睡眠模式。甚至美国《家庭与学校健康手册》的作者也建议，熬到晚上10点、11点的人，可以睡到早上六七点钟。连续8小时睡眠进一步成为了大众接受的作息方式。潜移默化间，睡眠健康的标准也随之改变。

事实上，没有任何一个研究认为人一定要睡满8小时，良好睡眠时间实际上就是一个区间，因人而异。所以，连续睡8个小时，或许并不是人类生理的选择，而是人类现代生活的选择。

睡太多和太少可能都不好

一部分人，睡太少，要死要活。一部分人，睡得太多，却也未必是好。

多项流行病学研究表明，短暂睡眠（自我报告的睡眠时间<6小时）和长时间睡眠（自我报告的睡眠时间≥8小时）可能与死亡率增加和多种疾病有关。

韩国首尔国立大学医学院金博士分析了13.3万名40-69岁男女的医疗数据以及每天所有的睡眠时间。结果发现，每天睡眠时间少于6小时的女性比每天睡6-7小时的女性腹部脂肪更多。睡眠时间不足6小时的男性不仅腰围可能更粗，代谢综合征的风险也更高。

过度睡眠的人也不一定更健康。金博士的团队把睡眠超过10小时定义为过度睡眠，它和男性的甘油三酯水平升高以及代谢综合征有关系。在女性中，睡眠过度还有可能导致高血糖和大肚子。

麦克马斯特大学的王博士及其同事使用城乡流行病学前瞻性研究（PURE），調查了包括中国在内的21个国家，一共超过11.6万名被调研者，年龄分布在35岁至70岁之间。研究人员关注参与者的社会经济状况、生活习惯、身体活动、饮食、各种药物的使用和慢性病家族史的信息。

王博士及其团队默认建议的睡眠时间为6-8小时，如果睡多了，比如8-9小时的人过早死亡或患有心血管疾病的风险可能增加5%，睡得更多的人，比如9-10个小时的人，风险可能增加17%;经常睡超过10小时的人，风险可能高达41%。

当然，这些研究也有缺陷。比如心脏功能不好，甚至心衰的病人，每天的睡眠时间就会比正常人长。所以，结论是，睡得太久或太少，对健康的人来说都不一定是最好的。但睡眠时长和疾病之间是否存在必然的因果关系，还需要因人而异进行诊断。

但对于一般人来说，睡眠的关键在于保质又保量。

摘自《东南西北》