临考心理调节与考试方法

熊彦

为了帮助考生保持良好的心理状态，最大程度地发挥出自己的真实水平，有效地帮助家长减少压力，尽可能地为考生创设一个宽松的考试氛围，使考生在这个看不见硝烟的战斗中获胜，掌握一些考试心理调节和考试的方法技巧很有必要。

心理调节

中国管理科学院社会心理学研究所教授王极盛通过对考入北大的优秀学生进行研究，结果表明，影响考试成功的20个因素中，排在前五位的依次是考场心理、考前心理、學习方法、学习基础和学习态度。所以考试心理调整对于考试成功非常重要。

1.考前心理：保持平静——“没什么”

面对大型考试，考生考前紧张是正常的，但过度的紧张就会抑制部分思维活动，影响考试时的正常发挥，所以必须调整好考试情绪，形成良好的考试心理。做到这点并不困难，只要保持平常心。“把考试当作练习”，全当自己是在独立地完成一套模拟试题。

再一点是临考前一周到10天的时间里，开始净化“心境”，把重要的定理、公式、法则及重点课文默诵几遍，将自己平时易错的知识点回顾一下，不要再去攻难题，同时，调整作息时间。休息、复习时间按高考、中考时间进行，保证“生物钟”在考试时能正点运行。

2.考场心理：保持冷静——“我能行”

心理学研究表明：人在心情好、充满信心时，思维效果很好;人在紧张、焦虑、没有信心时，思维效果则差。按照心理学的理论，语言对心理有一定的影响和作用。因此，走入考场时可小声暗示自己：“我能行，我能成功。”把考试当作平时做练习，抛掉一切心理压力，相信自己能够成功。

考生考试时只想这道题目条件、结论中蕴含哪些知识、怎样来做，而不要去考虑我能否考上或能考多少分。即使遇到陌生题，也不要紧张，而要从所学知识、方法和平时积累的解题经验中寻求解答。

3.考后心理：保持清静——“就那样”

每科考试结束，无论考好与否，都要“清零”“刷新”大脑，迅速把思维转换到下一场考试科目的知识“模块”中去，而且不要与别人互对答案，自己更不要再想这科考试了。

常规方法与技巧

速览试卷：一般考试会在正式开考前5分钟分发试卷，拿到试卷后，检查试卷是否完整，印刷是否清楚，再看看本卷共有几道大题、小题以及各题的分值，并认真阅读试题的说明和要求，然后合理分配答题时间。

认真答卷：在上述基础上，按照先易后难、先熟悉再陌生的时间顺序的答题策略，必要时交换答题顺序。并合理安排时间（一般情况下，前面题目答题时间不宜超过本题分数）。对于容易题、会的题不能凭感觉解答，要细心准确，做到万无一失;对于陌生题要反复审题，全面搜索自己学过的知识和自己做题的经验来寻求解答方法，即使不能将整道题完整解答，也不要轻易放弃这种题，要会多少写多少，步步逼近目标。

妥善处理“绊脚石”：“走为上”是三十六计的最后一计。可见必要时“走”是非常重要的。在选拔性的考试试卷中，必有综合能力考查题，考生们要以退为进。

把握特点：不同题型，不同学科有着不同特点和解答方法。比如选择题的一些特殊做法及每题自己会做与否都可写（涂）出答案，所以要做到“客观题不漏”——“顺手牵羊”;再如有的学科只要写出基本要点就给分，有的学科按解题步骤给分等，因此，题型不同、科目不同，做题的策略也应有别。