常按这6个“养生窝” 强身又健体

朱秀兰

我们的人体藏有六个养生窝。步入中老年，常按这六个养生窝，有助于强身健体，延年益寿。这六个养生窝在哪里？应该如何按摩呢？

按眼窝——降压安神

眼窝即眼眶之内的柔软区域。中老年人所患的高血压和失眠均与阴阳平衡失调有关，眼窝是手足太阳经、足阳明经等的交会之处，按摩眼窝可以调理人体的阴阳平衡。

按摩方法：

1.轻闭双目，用食指指腹在眼皮上缓缓按摩，分别顺时针、逆时针旋转按摩各10次，一天按摩2～3次。

2.宁神端坐，先用力迅速眨眼15～30秒，再紧闭双眼5秒后，双眼保持睁大状态3～5秒，并将视线移至鼻尖处，注视3～5秒。

3. 双眼分别顺时针、逆时针做旋转环视运动6～8次，幅度尽量大一些。

按耳后窝——降低血糖

耳后窝位于双侧耳垂后方凹陷处。耳后窝深层分布着迷走神经，通过刺激耳后窝可使迷走神经兴奋，从而促进胰岛素的分泌，有降低血糖的作用。此外，按摩耳后窝还可调气血，预防糖尿病并发症的发生。

按摩方法：

双手拇指缓缓用力按耳后窝，缓缓吐气，持续5秒再松手。如此反复按压10～15分钟，每天午饭和晚饭后半小时各按1次。

按颈窝——止咳利咽

颈窝位于喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可减弱神经系统对喉部及呼吸道黏膜刺激的兴奋感，可降低肌肉紧张度，有止咳平喘的作用。

按摩方法：

用食指指腹按揉颈窝，每次100圈，一天3～4次，力度以感到微微酸痛为宜。一般按揉半小时后可感到咽部清爽，缓解咽部不适。也可取1/4片伤湿止痛膏贴在颈窝，可缓解咳嗽、咽干、咽痛等不适症状。

按腋窝——宽胸护心

腋窝即人们常说的“胳肢窝”。心脏疾病多为气滯血瘀、心脉痹阻所致，刺激腋窝可宽胸理气、调整气血，改善心悸、胸闷、气短等不适症状。

按摩方法：

醒来后仰卧在床上，左手四指并拢（大拇指除外）置于右腋窝内，分别顺时针和逆时针按摩，每20圈交换1次，共按摩200圈。然后再换右手以相同的方法按摩左侧腋窝，每天2～3次。

按腰窝——泻火通便

腰窝位于腰部脊柱左右凹陷处，双手置于背后所接触的部位即是腰窝。按摩腰窝有泻火通便的功效，对大便秘结、痔疮疼痛等疗效显著。

按摩方法：

1.两手对搓发热后紧按腰窝处，稍停片刻后用力向下搓至尾骨部位，连续做50次，每天早晚各做1次。

2.迅速收缩、放松肛门周围肌肉，持续10秒钟。连续做10次，每次间隔10秒，每天如此按摩2～3次。

按腘窝——增强免疫力

腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处，刺激腘窝可以增强人体免疫力。临床实践证明，刺激腘窝后，血液里中性粒细胞总数下降，淋巴细胞数量上升，从而提高人体的抗病能力，降低患病风险。

按摩方法：

先用两手拇指端按压两侧腘窝，按压36次;然后两手握空拳，用拳背有节奏地叩击腘窝，连做36次;最后将手掌搓热，来回擦腘窝36次。日积月累，可增强人体免疫力。

按摩“六窝”时，一定要找准穴位，力度以稍有酸、胀、麻感为佳。如果皮肤有伤口，应等伤口痊愈后再进行按摩。

（编辑    车翀）