夏天学会“热着过”
2019-08-09兰政文
兰政文
《黄帝内经》里有“阳气者,若天之与日,失其所,则折寿而不彰”的说法,明代医家张景岳亦言“天之大宝,只此一丸红日;人之大宝,只此一息真阳”,这都表明了阳气对人体的重要性不输于太阳。因此,老年人平安度夏的关键在于维护好自身的阳气,“以热制热”才是康寿之道,不可一味地“以凉抗热”。
夏季时,虽然体內阳气升至一年中的顶峰,但血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦防暑措施过了头,就容易受凉,给寒邪入侵打开方便之门。老年人若疏于防寒,就易导致阳气受损,逐渐累积会出现多种病症,如慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发热等。体内累积的寒邪还可由表入里,步步深入而侵犯经络与关节,招致风湿病、关节炎等顽症痼疾临身,还会让慢性咳喘的病程一直持续到冬天。那么,夏天要如何“热着过”呢?
别干耗阳气的傻事
夏季炎热难当,防暑自然是头等大事,但如果防暑措施不当或过度,就会招引寒邪入侵。下面这些“以凉抗热”的度夏误区,我们一定要避免。
滥吃冷食,滥喝饮料:冰激凌、冰咖啡、冰啤酒、冰镇水果、凉拌菜、凉茶、凉面等冷食是很多人的夏季必备菜单。过食冷食,会导致饮食的寒气与体内原有的寒气相互交织,耗损体内阳气而致病。以脾胃为例,一旦阳气耗伤,腹痛、腹泻、呕吐、打嗝等胃肠不适症状便接踵而至。若有心脑血管基础疾病,如高血压、脑动脉硬化、冠心病等,则易因血管迅速收缩而出现心肌梗死、脑梗死等致残、致命性的危急重症。
贪凉一时爽,一直贪凉一直爽:在大汗淋漓后冲个凉,或整夜开着空调入睡,会为寒邪的入侵带来便利。由于夏季人体毛孔舒张,熟睡时全身的基础代谢会减慢,体温调节功能下降,因此身体的抵抗力会变弱,寒邪更容易侵入体内。关节炎、风湿病等就是这样被招惹上身的。
过度运动导致大汗淋漓:出汗虽能加快身体的新陈代谢,但并非出汗越多越能排毒。夏天暑湿为患,气温过高,过度出汗易使阳气随着汗液的蒸发而脱失。尤其是老年人,以及有慢性心衰、慢性肾衰、糖尿病、高血压等基础疾病的患者,更容易因大汗淋漓而诱发危重症状。
积极助养阳气
在避开上述耗损阳气行为的同时,还要对体内的阳气进行积极地助养,下面就教大家几个助养阳气的方法。
1.饮食助阳。夏季饮食应以清淡、易消化、健运脾胃的食物为主,如牛奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、小麦、豌豆等。此外,韭菜、莴笋、豆苗、蒜苗、小葱、豆芽、荠菜、竹笋、大枣、山药、樱桃、青梅、杏子、李子等温阳滋补、助养阳气之品也须纳入三餐或零食之中。
要限制绿豆、苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等寒凉食物的摄入,如果要吃,可变着法子吃,如喝百合绿豆汤时须加热;吃螃蟹类海鲜时宜蘸着姜汁食用,用姜汁的温热制约其寒凉之气。我们应把握好吃喝的温度,切忌过凉。
中医有“以热治热”之说,越热的天气越要吃温热的食物,如三伏天吃参鸡汤进补利于解暑,因为温热食物可刺激体内毛细血管扩张,有利于热量散发。同时,让身体适当出点汗,有助于带走滞留于体内的暑湿之邪。但是不要进食过烫的食物,温度以10℃~30℃为宜,以免烫伤食道与胃黏膜。
2.适度运动。夏季过度运动会致大汗淋漓而损耗阳气,但也不可一味求静。适度运动有助于阳气生发,且能提高人体调节体温的灵敏度及耐热能力,预防中暑和一些常见的热证。运动的时间有讲究,以清晨、傍晚最宜,正午时段太阳最毒,须避开。运动项目以慢跑、体操、瑜伽、太极等为首选,以运动后微微出汗、不觉劳累为度,这样有助于濡养心阳。适度地运动可以散发体内的部分湿气,并有一定的解暑作用,防寒、解暑一举两得,何乐不为?
3.室温适宜。夏季应避免空调、风扇的长时间直吹。空调房温度应控制在25℃~27℃,室内外温差不要过大,建议每隔2小时进行一次开窗通风。睡觉时应关闭空调或将其设置为“睡眠模式”。
4.护好咽喉和后背。咽喉和后背是人体最薄弱的部位,最容易遭受风寒的侵犯。出门时可带件长袖上衣或坎肩,进入空调房间或较凉的环境时立即穿上。
5.掌握好洗浴水温。切忌外出回来后立刻冲冷水澡,应先用热毛巾擦脸、擦身,然后洗一个温暖舒适的热水澡,水温应在42℃左右。洗热水澡可使身体的毛细血管扩张,有利于机体的排热、排毒,让人感觉凉爽、舒适的同时,也能补充体内阳气。
6.试试艾灸。艾草是自然界阳气最足的植物。可用温和灸法,灸关元、中脘、脾俞、肾俞、命门、大椎、至阳、足三里、三阴交等穴位。
阳虚体质的老年人还可酌情做“天灸”。“天灸”是中医对“日光浴”的喻称,中医认为阳光是天赐的养阳良药。一般来说,上午8-9点、下午5-6点两个时段最宜,因为此时段的阳光充足、光线温和。记得随身带一杯水,便于补充水分,每次持续时间30~45分钟。
7.喝热茶。可尝试用灵芝、红景天(比例为1︰2)煮水代茶饮,适合体质偏寒的老年人。
8.冬病夏治。三伏天日照时间长,自然界阳气最旺盛,此时用中药穴位贴敷法扶正固本,防治“冬病”可取得显著疗效。适宜接受“冬病夏治”的疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒等。
9.喝点姜枣汤。如果出现少汗、畏寒、头痛等寒邪入侵肌体的信号,可喝点姜枣汤进行缓解。取生姜3片、红枣5个,加水煎煮3~5分钟即可饮用。也可以吃点葱白,尽快将体表的寒邪祛除。如果已出现手足麻木、关节疼痛,甚至出现风湿性关节炎、颈椎病等问题,须及时就医。
(编辑 林妙)