养生得法，平安一夏

胡庆平

夏季天气炎热，昼长夜短，夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。“顺应四时，天人和一”是中医养生的指导理论，“春生，夏长，秋收，冬藏”，人要和自然界的变化相适应。《黄帝内经》记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”这段话的大致意思是，人体阴阳和自然界阴阳变化是相一致的，人应在春夏时节保护体内阳气的生长，在秋冬之时保养人体的阴气，使体内阴气得以收藏。

饮食：以温为宜，切忌贪凉

在谈到夏天如何养生时，汪绮石在《理虚元鉴》中说：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则，即在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪，同时又要注意保护人體阳气。夏季阳气散发于外，相对来说体内阳气反而不足，这时如果过于形寒饮冷，就容易伤害阳气，“冬吃萝卜，夏吃姜”，就是因为夏天人体阳气外泄，而五脏虚寒，脾胃虚弱导致胃口不开，不欲饮食。夏季人体 “心旺肾衰”，指的是阳气旺而阴气弱，食暖物，是为了助阳气，符合“春夏养阳”的原则。因此，夏季饮食一般以温为宜，更应适当食用温胃护阳的食物。另外，饮食应清淡，清淡饮食能清热防暑、收汗补液，还能增进食欲。切忌因贪凉而暴吃冷饮，应避免过量食用生冷瓜果。如果过量，极易损伤脾胃的运化功能，出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状。所以民间谚语说：“天时虽热，不可贪凉;瓜果虽美，不可多食。”这是人们长期生活经验的总结。

盛夏防暑，宜清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺。暑邪伤人、伤津、耗气，易导致烦躁、心悸失眠、头昏目眩等心神不宁的症状。因此可常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。食疗可选用西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆，有清热解毒、除烦止渴的功能。也可选用五豆汤，取绿豆、赤白小豆、黑豆、白扁豆各适量，生甘草10克，煮沸凉后代茶饮。本汤营养丰富，味道甜美，能清暑解渴。

长夏防湿，宜健脾除湿。夏季的最后一个月即长夏，与脾相应。这个时候天气闷热，阴雨不断，空气中湿度较重，又湿又热，这时人比较容易感受湿邪。一旦脾阳为湿邪所遏，就会产生食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、四肢不温等症状。此时宜食用藿香、佩兰、茯苓、白扁豆、薏苡仁、冬瓜、赤小豆等，有健脾利湿的作用。

起居：晚睡早起，调养阴阳

夏季睡眠和生活起居也要讲究养生。《黄帝内经》说：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”中医认为，夏季宜晚睡早起。晚睡为顺应阴气的不足，早起为顺应阳气的充盈。夏季由于天气炎热，会影响晚上的睡眠质量，因此午休十分重要，但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。临睡前不宜饮酒、咖啡、浓茶等。夏季要“无厌于日”。“无厌于日”的“厌”是厌恶、厌弃的意思。无厌于日是说，夏季多阳光，但不要怕热，不要怕日晒，因为通过日照，可以补养人体的阳气。要积极参加户外活动，通过户外活动提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。夏季户外活动的时间不宜过长，以防出汗过多耗气伤津。中医认为风邪为百病之首，古人素有“避风如避箭”之说法。在生活起居上应禁止汗出时吹风、沐浴，睡眠时不可让电扇直吹身体，最好关掉电扇。若太热，可让电扇往天花板上吹。一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时用冷水冲头或洗冷水澡，或出汗时对着电扇吹个不停，严重的可能引起手足麻木不遂、面瘫、风湿病等疾病。夜里不宜在室外睡觉，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。夏天房间里不宜长时间开着空调，若空调温度过低则容易损伤人体的阳气，常导致夏季感冒的发生。另外，夏天运动后别用冷饮降温，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃，温稀盐水是运动后最好的饮料。

养心：宣通郁结，适当发泄

夏季养生的重点是养心，心主夏，心与夏气相通应。夏季以炎热为主，在人体则心为火脏而阳气最盛，同气相求，所以夏季与心相应。夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动，再加上心为阳中之阳，属火。两火相逢，势必扰动心神，出现心神不宁，引起心烦等症状。正是因为这个季节心很容易受邪，所以要特别地加以养护心脏。夏天最容易使人发火，人们应该适量地把自己的情绪发泄出来，使得体内的阳气能够向外宣通、发泄，不要把心中郁结的气憋在身体之内。这就是《皇帝内经》教我们做的“使志无怒，使气得泄”。夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用西洋参、麦冬、枸杞子、生地、沙参、桑葚等生津益气养阴之品，以及酸收肺气药，如乌梅、五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。