用生活小事“粗测”你的健康风险

文·方明（国家旅行体检中心注册健康管理师）

在日常生活中，除了每年去医院做常规的体检，大家也可以利用一些微不足道的小事经常给自己做做健康检查。不过，这些检测结果只是“粗测”，不能用来替代医生的诊断，一旦发现问题，还应及时去医院做详细体检。

颈围可测患糖尿病风险

用卷尺测量脖子的周长以粗测糖尿病风险。保加利亚索菲亚医科大学附属医院的研究者在2017年发现，颈围比腰围更有效地预测患糖尿病的风险，尤其是对于超重或肥胖的人群。因此，若女性的颈围超过36厘米，男性的颈围超过39厘米，就可能是糖尿病的早期预警信号。

弯腰够脚趾可测患心脏病风险

坐在地面上，把头和后背靠在墙上。身体从腰部向前弯曲，保持后背伸直，尝试用手指去触摸脚趾。日本国立健康营养研究所在2009年发现，身体柔韧性差的中老年人动脉较为僵硬。当动脉变得僵硬时，周围的血液流动就会减少，包括心脏。如果你超过40岁而够不到脚趾，那么你患上心血管疾病的风险会上升。

吃甜玉米可测肠道健康

单独吃一大汤匙甜玉米，或者把它作为一顿饭的一部分，并留意第一粒谷物出现在粪便中需要多长时间。甜玉米对身体来说很难消化，这使得这种测试成为一种简单的方法来检查所谓的肠道转运时间，即食物通过身体需要多长时间。理想情况应该是在12～48小时，若小于12小时，可能是营养吸收不良；若大于48小时，则可能意味着便秘或更严重的问题。

足尖接触地面可测房颤

在脖子或手腕处找到脉搏，然后尝试用足尖点地整整1分钟。脉搏中的任何不正常现象都可能表明心律不正常。加速的脉搏可能是一种名为房颤的心脏病的迹象，如果不加以治疗，它会导致心脏病发作和中风。

房顫使心脏以一种混乱或不规则的方式跳动。如果经常发生这种情况，会导致心脏衰弱和心力衰竭；房颤患者的心脏有时也会不适当地减慢速度，导致心脏骤停。

脊柱卷曲以检查背痛

坐在椅子上，让下巴垂到胸前，把背拱起来；双腿在身前抬起，膝盖伸直；最后，把脚趾拉向身体的方向。慢慢地做这项测试，如果疼痛在任何时候增加，立即停止。如果你在这个测试中确实感到疼痛，那么它更有可能来自坐骨神经，而不是肌肉被拉伤。

坐骨神经从下背部一直延伸到每条腿的后部。坐骨神经疼痛可由背部椎间盘的问题或退化而后压迫坐骨神经引起。它不太可能自行消失，如果不加以治疗，就会造成永久性的神经损伤。