跑步新手易犯的六个错误

徐艺珊

跑步是较好的健身方式之一。尽管跑步简单易行，实际操作也应注意一些技巧，否则既影响训练效果又可能导致受伤。美国《健康》杂志最新载文，总结出“跑步新手容易犯的六个错误”。

1.一口吃个胖子 新手跑步最容易犯的错误之一就是一次跑得太多太快。培养跑步等新爱好无疑令人兴奋，然而，跑步新手必须明白的是，增加跑步距离、强度和频率之前必须打牢基础，运动强度的增加必须循序渐进。缓慢增加跑步运动强度有助于减少运动损伤，有助于保持跑步的可持续性。专家建议，每周跑步里程增加幅度最好不超过10%。

2.一天也不休息 很多跑步新手认为，要达到健身或减肥的目标，必须坚持每天（或几乎每天）跑步。然而，跑步对全身影响很大。对肌肉和骨骼尚未適应高强度跑步的新手来说，跑步对身体的影响更大。专家建议，跑步训练计划应该设定休息日，让身体得到充分休息对坚持长期跑步健身极其重要。

3.装备过于随便 跑步虽然不需要昂贵的设备，然而选择合适的跑鞋、运动内衣、运动服等装备的确非常重要。对新手而言，合适的跑鞋尤为重要。专家建议，购买跑鞋之前，最好多向专业人士咨询。比如，跑步装备专卖店员工可以根据你的步态等数据，花上足够的时间，为你精心挑选，让你慢慢试穿，选择最适合的款式。对女性跑步者来说，运动胸罩也马虎不得。

4.从不交叉训练 新手开始跑步的时候，通常是除了跑步还是跑步。经常跑步肯定会越跑越有经验，越跑成绩越好。然而，如果跑步锻炼不注重运动多样性，也从不进行交叉训练，那么跑步锻炼的效果必然会大打折扣。专家表示，不同锻炼方式的融合可以避免总是锻炼相同的肌肉导致的过劳伤害。

5.带着疼痛跑步 跑步时身体不时会出现很不舒服的情况，跑步新手更是如此。很多人觉得此时应咬紧牙关努力挺过去。尽管身体疼痛，却依然跑步不止。专家表示，疼痛其实是身体发出的求救信号。正确的做法是，暂停跑步，治好疼痛，然后恢复跑步运动。

6.爱与别人攀比 跑步新手很难做到不和别人进行比较。对跑步产生浓厚兴趣的跑步新手不知不觉会通过跑步博客、杂志、留言板等获取越来越多他人的跑步信息。于是，很多新手开始对自己的跑步里程和跑步速度感到很不满足，进而随意加大运动量。然而，专家表示，将成功跑步者当作榜样获得动力，无可厚非。但是应该记住，每个成功跑步者都是曾经的初学者。跑步训练不应攀比，而应根据自身情况，量力而行。