勤练大脑不易老

清风

许多老年人存在大脑衰退的情况。老年人如果想延缓大脑衰老，可以通過以下方法。

读书看报 读书看报不仅可以学到新的知识，还可以减缓大脑功能的衰退。科学用脑、坚持学习，就相当于让脑细胞“做体操”，能让脑细胞保持活跃。

下象棋 象棋是适合老年人的活动之一。下象棋不仅是一种休闲的生活方式，还需要用脑，从而减缓了大脑功能的衰退。

关掉声音看电视 阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮质，并训练自己集中注意力去做一件事情。

大声朗读 中老年人在阅读时要大声读出来，这能刺激大脑皮质，比默读更有利于调动大脑功能。

常活动手指 经常活动手指，如搓健身球、绘画、写字、雕刻等，可以刺激大脑皮质而防止脑老化。因为支配手指运动的大脑皮质面积在大脑皮质运动区中占了几乎1/3。同时，还要有意识地多使用左手，刺激右脑，改善脑的血液供给，防止右脑过早萎缩，使左右脑半球保持平衡，延缓大脑衰老。

按摩健脑 常常按摩头部可以促进大脑血液循环，延缓大脑的衰老。做法：手指自然分开，类似于用手梳头，自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和。梳完以后，用大拇指按揉太阳穴，先顺时针再逆时针。这组动作每次18～36次，早晚各做一次。

锻炼 每日清晨起床后，宜到户外散步、做体操或打太极拳等，使大脑得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。

多背诵 防止大脑老化的最好办法是学习，学习不仅是为了实用，也是为了防止大脑衰老，可以通过背诵自己喜爱的诗歌来训练大脑。

勤动笔 写文章时，要文理通顺、结构紧凑、描写生动、用语得当，需要调动大脑的许多部位来参加这项工作，这就能使整个大脑得到很好的锻炼。

参与社交活动 积极的社交关系，能对大脑产生有效的刺激，所以要多参加社交活动。

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让大脑“吃”得好

大脑的发育、运行、代谢，离不开营养物质，这其中既包括糖、脂肪、蛋白质，也包括各种维生素以及钙等微量元素。

核桃 核桃富含不饱和脂肪酸，每日食2～3个为宜，可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

牛奶 牛奶是蛋白质、钾、钙、磷、维生素B2、维生素B12的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

鸡蛋 鸡蛋含有丰富的卵磷脂，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

葵花子 葵花子富含铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，有一定的补脑健脑作用。

海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能。

三文鱼 三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸。欧米伽-3脂肪酸有助于减少大脑中的炎症和氧化应激，阻止随着年龄增长而发生的大脑萎缩，这对于治疗和预防老年性痴呆具有非常重要的作用。

蓝莓 尽管所有的浆果都是有益的，但蓝莓含有特别的类黄酮和抗氧化剂，它们能有效减轻大脑的氧化应激压力，并加强脑细胞间的联络。