田径速度力量性项群训练研究

孙来欣

摘  要：本文利用项群理论对田径速度力量项目的训练进行研究，从类项群的界定入手，分别介绍了体能训练、身体素质训练和技能训练的锻炼要点，为跳高、跳远、铅球、铁饼、标枪、练球等项目的科学训练提出一些有效建议。田径速度力量性项群的竞技水平提高，要在身体素质和技能两方面进行针对性训练，努力提高运动员的爆发力、力量和速度水平，这样才能有高水平运动员不断涌现和成绩的显著提升。

关键词：项群理论  身体素质训练  技术训练

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）06（b）-0023-02

1  田径运动速度力量类项群的界定

项群理论是由我国著名体育运动训练专家田麦久及其团队提出的一种提高和发展运动员的竞技能力的基础理论，该理论将体育项目分为速度力量性、速度性、耐力性等类别。其中速度力量型项群的判断标准包括：（1）较高水平的运动员可以在10s钟内完成的项目;（2）项目需要机体功能以ATP-CP供能为主，糖酵解供能其次的项目;（3）肌肉的工作特征为快速等长收缩的项目;（4）高频高强度的神经冲动传导的项目;（5）每个动作的周期间隔较小、节奏快的项目;（6）动作需要在一定速度的基础上完成的项目。从上述描述基本可以看出，速度力量型的运动项目是在速度和力量基础上形成的动作技巧，田径类速度力量类项群的子项目有短距离跑、跳远、三级跳、铅球、标枪、链球、撑竿跳高、跳高等。

2  田径运动速度力量类项群体能训练特征

现代竞技体育在奥运会、世界杯等国际赛事的引领下，已经逐步成为国与国之间竞争的市场化行为。技术和资本带来了更多提高竞技体育成绩的新要素，比如2008年北京奥运会上鲨鱼皮泳衣的使用帮助各国游泳运动员打破了21项世界纪录，130g的跑鞋、变种跑步机等高科技产品都为高水平运动员突破极限提供了极大帮助。但无论科技如何发达，竞技体育的核心内容还是人体的较量，特别是田径速度力量类项群的运动项目最终比的还是体能水平，因此体能训练在田径速度力量类项群的训练中有着举足轻重的作用。

现代田径速度力量类项群研究已经由简单的体育领域延伸到了营养、生物等领域，其中关键的一点就是集体的生物学特征研究。目前体能训练都要围绕能量代谢、力学结构、肌肉特征做文章，有针对性地使用超特长、超速度和超负荷的训练手段来提高体能的水平等级。现代田径速度力量类项群的体能训练都是全年多周期模式，一般性的体能训练时间和内容较少，大部分都是专项体能训练科目，体能训练的手段也更有专项性，其中爆发力的训练是最为重要的一点。现代田径速度力量类项群对力量的训练是通过动态力量和平衡力量相结合的方式实现的，使用了平衡球、平衡盘、减重跑步机等器材来提高运动员的力量平衡性。胸部和大腿之间的躯干部位是体能训练中的核心力量区，这部分的体能水平可以体现运动员动力链的中枢共识区，对这个部位的体能训练要有针对性地使用静态伸展和PNF伸展的方式。

3  田径速度力量性项群的身体素质训练特征

3.1 保证身体素质训练的整体性

项群理论的核心思想是整体效应，这点在进行身体素质训练时体现得尤为突出，训练过程是针对不同基础和水平的运动员进行的，他们的身体特征、思想意识和训练手段都会对身体素质训练的效果造成较大影响。身体素质系统训练就是要充分调动运动员的身体机能，合理调整负荷和负荷强度。速度力量项群的身体素质训练的训练时间不易过长，防止由于负荷过大造成身体的损伤，训练间隙也不宜过长，否则会降低训练的效果。速度力量项群的身体素质训练必须采取系统化的整体训练体系，因为爆发型项目运动的肌肉运动是多个部分协调完成的，在训练中必须针对各个项目的肌肉力量特點来开展综合锻炼。切勿在一个单项训练中将负荷强度调得过大，这样在之后的锻炼中就容易出现伤病或降低训练效果。

3.2 兼顾身体素质训练的专项性

田径速度力量性项群训练虽然是一个系统体系，但是每个单项都有各自的特征，身体训练除了提高运动员的整体水平外，还要针对不同项目有侧重点的进行专项素质提升。田径速度力量项群训练的常见手段包括阻力跑、阻力跳、器械训练、下肢爆发力训练等。阻力跑和阻力跳是针对短跑、跳远、调高等项目进行的身体素质训练，器械训练则是针对标枪、铁饼、铅球等运动的训练，在具体实施过程中还可以分为标准器械、轻器械、重器械等交叉训练。上述身体素质训练就是有针对性的兼顾项目特征开展的，比如投掷类使用轻器械来锻炼爆发力和瞬时速度，用重器械则是进行力量的专项训练，标准器械则是针对综合能力的提升进行的训练。

4  田径速度力量性项群技术训练特征

4.1 强调动作技术间的组合训练

田径速度力量性项群技术训练是以个人为单位的运动技术细化训练，它与身体素质的专项训练不同吗，是以提高运动员技术水平和比赛成绩为目的的训练内容。在开展技术训练时，教练员要注意运动项目之间的关联性，比如跳跃项目和投掷类项目虽然技术动作差距较大，但动作之间是有关联性的，因此在训练时也要考虑技术的组合训练。进行组合训练对于提高运动员技术水平有较大帮助，比如跳跃类进行综合类的技能训练，比单纯追求腾空速度有效很多，投掷类的综合技能训练也比单纯追求推手速度有效很多。在开展组合训练时，要注意运动员的肌肉结构，如果不针对肌肉收缩情况进行训练，不仅很难快速提升成绩，甚至可能出现肌肉拉伤等伤病问题。

4.2 强化技术动作的可控性

高水平运动员的技术特点有较大差异性，这是从小常年的训练过程形成的，因此田径速度力量性项群技术训练要注重技术动作的标准性，注意锻炼运动员对技术动作的控制能力，养成良好的动作感知性。每个田径速度力量性项群项目的动作看似简单，但想要在每个动作周期内都保持规范动作，合理运用肌肉力量来提高成绩，这就是需要有效的田径速度力量性项群技术训练来实现的。一个高水平的运动员，在进行技能训练时除了要掌握技术要领外，还要在长时间的训练过程中形成动作细节感知度，实现技术动作的高效控制。技术训练初期要严格把控运动的力学要求，通过大量的练习来总结经验，找到能够提升运动成绩的训练方法和技术动作。比如我国著名调高运动员朱建华，他的技术动作风格具有较强的实效性，总结出的“朱式跳高技术”已经成为我国跳高技术训练的标准动作。

4.3 增强技术训练的质量与强度

竞技体育在不考虑运动员天赋的前提下，高强度和大运动量的技术训练是唯一提高技术水平和成绩的有效途径。田径速度力量性项群技术训练的目标是让运动员合理运用技术动作来完成比赛，只有在充分调动运动员身体素质的条件下才能赛出好成绩。高强度的技术训练可以形成肌肉组织的机械记忆过程，还可以提高力量、爆发力等素质，能够磨练运动员的意志力和心理素质。但高强度的技术训练也会带来伤病、心理疾病等问题，如果进行有效的伤病防护是田径速度力量性项群技术训练高质量完成的重点。目前专业田径训练都有相关的技术设备支持，如录像、饮食摄入分析等，这些都可以有效提高田径速度力量性项群技术训练水平。

参考文献

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[2] 张卫.现代田径运动速度力量类项群体能训练的特点[J].广东教育学院学报，2010（3）：94-98.

[3] 张子龙.现代田径运动速度力量类项群体能训练的特点[J].当代体育科技，2018，8（14）：37-38.