老人打台球注意事项

◎文/庄丽

家住衢州市府山街道的张剑老人已经93岁高龄，他隔三差五就要去老年活动中心打几个小时的台球。老人说，这是他离休后就恋上的运动，天气好的话，每周至少要打4次，一直坚持了30多年。

台球运动是一项集娱乐与健身为一体的活动。公元十四世纪起源于英国，兴盛于法国，并很快流传世界各地。在打台球时，要求对手不要正面对着自己，或靠自己站得太近，不允许随便挥舞球棒等等。这些使经常参加这项活动的人，能够自然而然地养成温文尔雅的举止。

在打台球的过程中，人体各部位的肌肉都参与运动，这样可以使各部位的肌肉得到有效的锻炼，同时球在台面上不停地滚动，活动者就要不时改变位置，移动身体。长时间参加这项运动，能够增强人的腿部力量，增加人体各部位关节的灵活性。台球的运动量虽不是很大，但按一小时计算，也相当于走十里路。实践证明，台球运动不仅能够提高智力，还能治疗一些疾病，如高血压、关节炎、腰肌劳损和神经官能症等。台球运动还能够增强神经系统的反应能力，对脑力劳动者和年老体弱的人尤为适宜。

有关专家表示，老年人健身适合参加台球运动。因为打台球不是剧烈运动，属于中等偏下运动量，不会有太大的动作幅度，较少造成身体伤害。而且，在打台球过程中，老人的背部、肩部、腕部乃至整个上身都会得到锻炼，特别是背部肌肉会得到拉伸，这都有利于局部的保健，防止老化。

但有必要提醒的是，毕竟老年人的身体不能和年轻人相比，即便是再轻微的运动，不注意也会有受伤的可能。所以，打台球之前，一定要提前做好准备活动，时间为10~15分钟，比如绕台球桌走走，活动活动各个关节。由于许多老人都患有骨质疏松，所以打台球的时间也不宜过长，最好不要超过1小时，然后进行短时间休息；不要一个动作保持时间过长，否则可能对身体造成伤害。在运动的过程中，注意幅度不要过大，速度可以稍缓些，用力不要过猛。如果在打的过程中闪了腰，或出现关节错位，一定不要乱动，自己的一些错误扭动很可能加重这些伤害。如果受伤不严重的话，可以过24小时后按摩受伤部位，如果受伤严重，则要及时到医院治疗。