高校篮球体能训练中的技巧与方法研究

冉志钢

摘  要：自从新中国成立以来，学校普遍注重学生身体素质，设立了篮球运动课。篮球运动是通过适当的体育教育和体育锻炼以达到锻炼学生身体的目的。篮球运动课主要目的是增强学生的体质、增进学生的身体健康、提高学生的体育素养，不仅是为了提高学生身体健康以及能够在运动会上取得优异成绩，更是我国现阶段提倡素质教育深化课程改革的重要手段，同时也是高校课程体系中的重要基础因素。篮球在国际运动会上属于比较为人注目的运动项目，我国在这方面上也取得了一定的成就和荣誉，但与此同时，在高校体育教学活动中依然存在很多问题。本文根据高校篮球体能训练中的技巧与方法做出研究和分析，以期能够为篮球运动的训练提供借鉴。

关键词：体育  篮球  学校课程体系  训练

中图分类号：G808    文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（b）-0092-02

新时代的到来，我国的教育理念已经从传统的仅重视文化教育逐步走向培养德智体美全面发展的素质教育阶段，学生作为教育主体身体素质是重要基础，运动体系中篮球运动不仅可以有效进行身体训练增进学生身体健康的同时，团队竞技模式更能培养团队协作能力，是不可或缺的高校活动。因此，我国很早就有系统的篮球体能训练，在国家政府与全国各地领导以及教育工作者的不懈努力和共同探讨的情况下，篮球体能训练得到了肯定，在国际运动会上取得了长远的进步。学校教育的核心理念渐渐发生了改变，篮球体能训练地位得到了强调，也大大提高了学生的体育素养。但篮球体能训练的过程中也出现了一些不完全符合预设的状况，近年来，由于经济的高速发展、全球化的趋势日益加深，我国的社会环境、发展情况、民族文化以及国情民情都发生了翻天覆地般的巨大复杂变化，篮球体能训练在发展过程中面临着各种各样的困境，其中表现在，其一，篮球运动的基础地位日益式微，并没有达到理想的状况;其二，篮球运动训练在高校中的执行却屡屡无法真正落实;其三，篮球运动发展过程中渐渐趋向于失衡问题。这些问题已成为制约我国篮球运动训练的桎梏和瓶颈，成为我国教育工作者以及政府领导值得反思和探讨的巨大问题。

1  我国高校篮球体能训练的现实问题

1.1 篮球运动在某些地区不被重视

篮球运动是以身体锻炼为手段，以增进学生的身体健康为主要目的，以培养学生的团队协作意识为核心目的一项运动。篮球体能训练的内容主要包括力量、速度、柔韧度、灵敏性等的训练。但由于我国中高考的升学压力，学校老师以及学生过度重视其他考试科目的内容，导致了篮球运动在高中乃至初小学渐渐式微。尤其中高考已成为万众瞩目的重要考试，学生老师争分夺秒的教习考试科目的内容，篮球体能训练时间严重被削减，篮球体能训练中非常重要的篮球运动竟成为可有可无的一部分。再加上我国幅员辽阔，一些偏僻地区并不了解篮球运动的作用，一些体育教师无法充分解说篮球运动的技巧，无法充分理解篮球运动，使得篮球运动渐渐不被人重视，失去了自身所具备的效力，不利于高校篮球体能训练发展。

1.2 篮球训练不当产生的不良反应

当篮球运动的强度和密度与训练时间达到临界点时，继续进行体育高强度高密度的体能训练时，就会导致超负荷。运动员如果在此时不放松身体，轻则感觉疲惫不堪，重则容易伤到筋骨。适当的体育锻炼有助于身体健康，过度的超负荷锻炼不仅不利于身体健康，反而会导致伤到自身。这时就需要通过休息、喝水或泡热水澡等方式恢复自身体能，一旦恢复的时间不够长就继续锻炼则难以恢复体能，对自身健康造成不利影响。因此，过于紧张、频繁的超负荷体能运动不利于健康发展。但也不是说不需要高强度高密度的体育运动，篮球运动锻炼中过于轻松就达不到体育锻炼的效果，没有达到体能的极限便无法增加自身的体育素质。在体育训练中，应合理控制运动强度和恢复时间，以增强自身体能。

1.3 耐受性问题

身体素质对于体育锻炼强度所起到的一种超负荷的承受作用称之为耐受性。在进行体育锻炼时，身体承受的体育锻炼只有达到临界点才能促进体能的增长，如果无法达到体能的极限，体育运动将无法达到相应的效果。因此作为运动员，在进行篮球运动时要提高自身的承受能力，通过高强度锻炼达到自身素质的临界点，使身上每一寸肌肉都经过一定量的磨练，再通过一定量的放松休息，借此提高本身的耐受性以及体能素质。

1.4 提高高校体育训练的意识

作为体育教师或体育教练更需要熟悉篮球体能训练中的技巧与方法，只有提高训练中的技巧与方法，才能更好的训练学生，教学工作才能事半功倍，更能够降低制度转换成本，推进课程改革。地方教育行政部门和省市教研员应充分开发地方课程，按照地方的实际情况与发展需要制定具体的篮球体能训练技巧方案。高校应从当地社区和学校自身实际出发，提供课程实施范例，制定学校课程实施方案，并根据国家课程精神和参照地方教学方案，为教师提供更清晰的指导，加大体育教学的可选择性。师资培训要做到全覆盖，体育教师身为高校篮球体能训练的执行者，需要其教学能力和专业水平都达到高校篮球体能训练的要求标准。

2  我國高校篮球体能训练的方法

2.1 专项训练

篮球运动属于较为激烈性的运动项目，不禁要训练奔跑能力，还要在体能训练中注重下肢力量的锻炼，对于眼力手力的也需要一定量的体育锻炼，这与其他运动项目有较大的区别。特别是体育锻炼比较注重下肢锻炼，在进行篮球锻炼的过程中需要结合腿力、眼力、以及手力，通过快速奔跑抢先一步拿到篮球，并通过手力眼力进行投篮。所以在篮球运动锻炼过程中不仅要注重腿力的锻炼，也要适当的进行手臂肌肉的锻炼，同时也要拥有身体平衡协调能力。对于小腿的训练可以使用踮脚跳，通过快速弹跳进行腿力锻炼，达到一定的临界点后再适当放松休息，通过反复的高强度训练后可以进行适当的休息。对于手臂的锻炼可以通过俯卧撑、引体向上进行锻炼。

2.2 核心力量训练

由于篮球运动是一个持续的、激烈的运动过程，在比赛或运动的时候需要一定的持续运动时间，这就考虑到了运动员本身的基本素质。体力是运动的基础，运动员在进行长时间的比赛时要进行快跑、猛奔、跳跃、抢攻的动作，因此对于体力的消耗是相当大的。这需要运动员行力量训练来提高整体的肌肉力量耐力。篮球运动的过程需要做到眼力、手力、腿力的共同运用，为了提高本身素质，可以进行高强度、长时间的体育训练，通过提铃，抓举等等方式训练手臂、小腿，使肌肉能够伸展开来，并通过临界点提升自身的忍耐强度。同时运动员也要锻炼自身的平衡能力协调身体的控制能力，使运动员能够全力地发挥自己的能力。可以通过不稳定机械进行训练，提高身体维持平衡的能力。同时在进行核心力量锻炼的同时也要注意器材的使用，避免运动过程中因不熟悉大型健身器材而出现严重的身体损伤。

2.3 弹跳力训练

篮球体能训练中最重要的一部分是对于弹跳力的训练。因为在进行篮球体能运动时，不可避免的需要进行上蹿下跳的投篮动作。集力量、速度、协调性于一体，如果没有良好的弹跳力能力，很容易拉伤自己的肌肉、韧带以及肌腱。所以作为篮球教练需要训练运动员的弹跳能力，使运动员对于自身的各部分肌肉、韧带以及肌腱进行拉伸锻炼。可以运用到相关训练器械如哑铃、杠杆通过合理的计划进行重复、有效的体能锻炼。在锻炼的同时，要注意人体整体的肌肉体力训练，使用跳绳、跨栏等运动项目进行重复的弹跳练习。同时也要注意到运动的强度，如上文所说，过度的负荷运动往往达到反作用，太轻松的锻炼又达不到效果，只有通过适当的锻炼才能发挥其作用。

2.4 其他训练

因为篮球比赛持续的时间比较长，很多都持续了大半个小时。所以在进行高校体育训练的时候也要注意加强运动员的耐力。可以通过循序渐进的方法，通过慢跑慢慢加强运动员的体能。男生在通过400m、800m、1000m、1500m的慢跑训练提升自身身体素质以及耐力，女生可以通过350m、600m、800m、1200m的慢跑训练提升自身身体素质以及耐力。也可以通过俯卧撑、三级跳等运动项目训练运动员的耐力和弹跳力，学校可以不定时的举办篮球比赛，通过比赛调起学生的积极性和团队协调能力，通过比赛结果了解学生的篮球素质能力。

3  提高体育教师的整体素质，科学规范体育教学内容

在高校篮球体能训练中，体育教师要积极改变自身的观念，提高自身的整体素质，更好的配合基础教育篮球体能训练改革。对于篮球体能训练，体育教师应该科学合理的安排体育项目教学的时间，充实地安排好一整堂课，做到能够使学生们在篮球体能训练中得到相应的锻炼，并逐渐提升学生们的体育运动技术水平，使得学生们能够更加全面、健全的发展。此外，体育教师也要积极提升自己的专业素养，了解更多的篮球体能专业知识，以使得能够更加科学合理的对学生进行体育教学。学校在积极的规范体育教学的内容的同时，可以适时的举办篮球体能比赛，以此调动学生们和教师们的积极性，另外，还应对各个学校开展体育考查，以了解学生的体育运动水平和学校对于篮球体能训练的重视程度，并针对相关问题科学合理的制定出相应的策略，以能够更加积极有效的落实基础教育篮球体能训练改革。总之，要想更好的进行篮球体能训练，应不断提高体育教师的整体素质和专业素养，并积极科学合理的规范体育教学的内容，以使得学生们能够在篮球体能训练中得到相应的锻炼，学到相应的体育运动技术，能够有效地缓解学习压力、身心得以更加健康地发展。这有利于我国学生的终身发展以及全面发展，有利于我国培养未来人才，也对基础教育篮球体能训练的改革起到良好的促进作用，并对我国教育体系的改革起到相应的推动作用。

高校的素质教育改革一直是社会各界关注的焦点，高校的体育训练改革是素质教育改革中十分重要的一部分，应当引起足够的重视。篮球体能训练是国家长久发展、对新一代学生起到增强体质、强化意志的重要教育课程，可以更好地加强学生体育素养。高校籃球体能训练良好的技巧与方法能够促进学生的身体健康，推动社会进步。

参考文献

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