浅析抱单腿技术在自由式摔跤训练中的应用

张琛

摘  要：自由式摔跤是一种比赛规则较为自由的运动项目，摔跤者可以抱住对方的头颈、躯干或上下肢，对其进行站立摔进攻，但一般战术的实用性效果较差。而抱单腿技术作为最常用的摔跤技战术，能够在短时间内击中对方重要部分，从而控制对方取得比赛胜利。本文主要探讨抱单腿技术的使用规则与技巧，并提出其在自由式摔跤训练中的应用策略。

关键词：抱单腿技术  自由式摔跤  训练  应用

中图分类号：G806    文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（b）-0052-02

1  自由式摔跤训练中的抱单腿技术及使用规则

1.1 自由式摔跤抱单腿技术的内容概述

抱单腿技术是具有复杂性、动作多变性的组合技术，通常摔跤者会将两腿伸直插入对方胯下，别住对方大腿使其不方便左右旋转发力，然后用手按压对方头部来控制其身体，从而让对手难以起身向上发力。在使用抱单腿技术展开自由式摔跤训练时，训练者还可以用腿使絆或摔打对手，以在摔跤竞技中得分。虽然自由式摔跤中抱单腿成功只得1分，但对于竞技双方实力相当的情况，抱单腿比夹颈背、后倒背、潜入抱腿等技术的成功率更高，在进攻路线、突发性与打法方面更加灵活多变，而且会配合多种组合动作进行使用，对手很难在短时间内完成防守或招架。根据2015年以来全国自由式摔跤锦标赛96kg级的比赛统计数据，得出抱单腿技术在自由式摔跤中的应用成功率高达64%，远远高于其他摔跤竞技动作的得分与成功率。

1.2 自由式摔跤抱单腿技术的使用规则

当前使用抱单腿技术，进行自由式摔跤的得分规则为，选手可以将头、手等放于对方大腿处，使对方双脚离地或倒地，或将对手摔到毯子上并控制其继续发力，根据不同动作可得1点、2点或3点，将对手抛在空中可得5点。其中运动员使用抱单腿技术，通常分为头在内抱单腿、头在外抱单腿两种。

（1）头在外抱单腿技术。运动员使用头在外抱单腿技术，对对手进行自由式摔跤时，其右腿应向前一步屈膝至对方两腿之间，左腿快速上跟，距离对方大腿内侧30cm左右呈岔开状。之后双手抱住对方大腿或膝窝，头高高抬起紧贴对方腰部侧骨或腋下，胸部贴紧对方一侧的大腿，抱紧对方大腿后用力向上提拉、向后撤步，直至对手双腿离地、腰部和腿部不能正常发力。最后在对手完全失去平衡时，用左手握住对方膝部，肩部向下压对手的大腿使其到底，从而完成所有技术动作。（2）头在内抱单腿技术。运动员左腿向前一步屈膝至对方右腿侧方，左腿快速向前上步，之后双手抱住对方大腿或膝窝，用右手将对方大腿提起至自身腰腹部，头高高抬起、胸部贴紧对方右腿内侧。然后用双手抱紧对方大腿或膝窝用力向上提拉，身体倾斜的情况下左腿同时向后方撤步，并用肩部向下压住对方大腿与腹部，摔倒对手呈仰卧式状态，完成技术动作。

2  抱单腿技术在自由式摔跤训练中应用的优势

相比于夹颈背、后倒背、潜入抱腿等摔跤技术，抱单腿技术在自由式摔跤训练中的使用，主要具有形式自由、多样变化组合、实用性高的优势，能够在短时间内改变场上局势，牵制对手并赢得最终的比赛。

首先，形式自由指的是抱单腿摔跤的搂抱姿势，运动员可以抱左腿或抱右腿，在抱紧对方腿后使用头在外抱单腿技术，使对方难以逃脱与反攻，这种进攻方式比其他技术动作更容易得分。其次，抱单腿摔跤存在多种技术变化与组合，70kg级以下运动员可以在对方猛烈进攻的情况下，突然使用抱单腿摔跤技术来降低重心，紧紧抱住对方大腿后，用肩部与腰部力量对其反动反攻，或者抱紧大腿向后撤步将对方用力提起，通过以攻代守来完成自由式摔跤的训练。这种战术组合有着较强的突发性、灵活性与威慑力，能够对对方选手产生严重威胁与打击。最后，抱单腿技术比其他自由式摔跤技术的实用性高。当前运动员使用抱单腿技术，与对手进行自由式摔跤对抗，通常是以身处位置、重心“转移”等，作为自由式摔跤的得分或取胜手段，重在简单实用而不是直接对抗，因此抱单腿技术动作的得分率更高。

3  抱单腿技术在自由式摔跤训练中的应用研究

3.1 抱单腿技术在自由式摔跤训练进攻中的应用

抱单腿技术作为使用最频繁、成功率最高的技术，常常被用于自由式摔跤训练的进攻之中，且逐渐成为一种战胜强大对手的利器。无论在男子或女子摔跤训练中，抱单腿技术进攻的冲击力很强，往往对手来不及后退或反击，已经被运动员摔倒在地。运动员使用抱单腿技术参与实战的过程中，需要在抱紧对方大腿后快速向前冲，或者用双臂夹紧对方双腿使之悬空，之后后撤旋转与拉动对手的单腿或双腿，最终使其失去平衡后倒地。而不管运动员使用抱单腿夹臂过肩摔，还是抱双腿后撤拉起技术，都要做到紧贴于对手的身体，并在处理动作时干脆果断，抱单腿的上步或撤步、施力方向等要非常清楚，这样才容易被对方反攻。

通过在自由式摔跤进攻的过程中，使用抱单腿技术与对手直接对抗，可以更加快速击中对方重要部分，从而获得分数或击败对方。抱单腿技术突发性强、动作灵活多变，得分手段也非常简单高效，能够被用于常规的自由式摔跤训练或比赛之中。

3.2 抱单腿技术在自由式摔跤训练防守中的应用

在自由式摔跤训练的防守中，运动员需要做到尽量不让对方抱住自己的腿，并用上肢吸引对方，设法解脱对方对自己腿部的把位，这有利于运动员防守过程中的实力保存。当前使用抱单腿技术，进行自由式摔跤训练防守的要点有：（1）破坏对方的重心、发力点。运动员在意识到对方的进攻方向、发力点后，身体就要向发力点相反的方向移动，同时压低身体重心做好下沉的准备，这样才能有效摆脱对方进攻的压制状况。（2）限制对方头部、手部与腿部的动作。运动员要使用下盘腿挑、钩等技术，使对手松开自身的下部把位，然后将腿尽力往后蹬来摆脱束缚。如果对手使用面向或北向自己的跪抱技术，运动员则要用其头部紧顶对方下颚，或者向下蹬腿挺髋远离对方控制，最终使自身重心低于对方重心进行解脱。同时在自己被摔坐在地时，要尽力贴近与控制对方，不让其做出继续进攻的动作。

3.3 抱单腿技术在自由式摔跤训练反攻中的应用

自由式摔跤训练的反攻，是在运动员进攻能力较强的情况下，进行的瞬时技战技术。通常在自由式摔跤训练的反攻中，会防止对手进行抱腿操作，然后自身使用剪刀腿、挑钩子、小得合、过胸摔、反圈颈转移等抱单腿技术，借助于对方的力量进行快速反攻，反攻时动作要干脆利落。根据男子、女子自由式摔跤训练的情况，发现反圈颈转移技术用于反攻，取得的进攻效果较好，反攻实用性与成功率也较高。

4  结语

近年来自由式摔跤中抱单腿技术的频繁使用，与其进攻动作高效性、多样化的竞技技术组合存在较大关系，也逐渐成为教练员、运动员最重视的作战策略。运动员可以使用抱单腿技术的多种组合技巧，在进攻、防守或反攻的过程中加强防范，并通过有目的地身体移动、进攻动作来克制与控制对方，从而保证在摔跤训练或比赛中取得较为满意的成绩。

参考文献

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