反向教学顺序在原地推铅球的运用

黄宇豪 陈伯宜 伍迪清

摘  要：2019年广东体育术科考试最大的变化由原来的原地掷实心球改为原地推铅球，原地推铅球是一个新项目，教练的教学安排也要做出相应的改变。对于教练来说是一个巨大的挑战，因为面临2019年的体育高考只有半年时间，这不仅要让学生在短时间内掌握原地推铅球技术，而且还要让学生在2019年的体育术科考试中取得优异的成绩，笔者今年担任学校高三体考队的教练，面对此难题，笔者认为要让学生短时间学会原地推铅球技术，要从教学顺序上做出调整，不能按部就班地照搬传统的教学顺序。依据2019年的考试大纲规定，原地推铅球的双脚必须是静止的，与奥运会的滑步推铅球比赛规则略有不同，根据原地推铅球的特点，目前原地推铅球技术分为两种，一种是侧向原地推铅球技术，即身体从预摆开始侧对投掷方向;另一种是背向原地推铅球技术，即身体从预摆开始背对投向方向。笔者对比了两种投掷技术的特点，认为背向原地推铅球更容易发力，投得更远，因此选择背向滑步推铅球技术作为教学。

关键词：原地推铅球  高考  体育生

中图分类号：G8    文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（b）-0042-02

原地背向推铅球技术主要分持握球、引球（预摆）、推球（最后用力）、制动（维持身体平衡）4个环节，现在对原地背向推铅球进行技术动作分析。

1  原地背向推铅球的运动要领

1.1 持握球

以右手持球为例，五指自然分开，空出掌心，将球放在食、中、无名指的指跟处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，这样可以增加握球的稳定性，充分发挥手腕和手指的力量。

握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，头稍向右倾斜，掌心向内，肘关节略低于肩或平行于肩。

1.2 引球

我们把铅球看做为一块表盘，以右侧投掷为例，左脚外侧顶住抵制板，左脚不离地，右脚后撤1m左右，右脚心对准圆心，脚尖指向10点钟方向，左脚尖与右脚心处于一条直线上，持球后身体向右转动约90°，右脚弯曲，同时重心移至右腿，降低重心，屈膝俯身，非投掷臂稍前伸，使身体处于扭紧状态，目视前方，左腿自然弯曲，身体保持放松。

1.3 推球

推铅球的用力顺序是右下至上发力，右脚尖用力蹬地内旋，转髋前送，转体前移，重心逐渐由右脚转向左脚，左脚用力支撑，挺胸抬头，左臂后撤，右臂用力伸展，最后用力拨腕，将球用食指和中指沿38°～42°角拨出，同时头转向左侧，左臂制动，形成身体左侧支撑制动，身体右侧充分蹬伸动作。

1.4 制动

球出手后，上体由于惯性，继续向前移动，此时左腿应该主动蹬离地面后撤，右脚被动前伸落在左脚脚印上，右脚脚尖稍内转，能有效防止身体向前出界，练习者可采用支撑换步或者跳步技术支撑维持身体平衡。

过去原地背向推铅球教学先从学习持握球练习开始，然后学习徒手练习，学会蹬腿、转髋、挺胸送肩，学会徒手的完整技术动作，最后再学习铅球的推球与拨球，把整套动作串联一起，即完整示范和蹬、转、挺、推、拨的教学顺序。现在，笔者教学原地背向推铅球，采用的是先学习持握球，然后学习结合球的蹬腿挺髋推拨练习，接着学习等地转髋，再学习徒手的完整技术动作练习，最后把整套动作串联起来，即分解示范和持握球、推、拨、蹬、挺的教学顺序。

2  以学生掌握为导向的反向教学顺序原地背向推铅球动作教学方法

2.1 持握球

基本技术与传统持球方式一样，持握铅球的技术比较简单，动作细节可因人而异，结合自身特点，做到能最大的发挥肌肉力量即可。

2.2 推拨球

原地背向推铅球的推球与拨球技术的好坏直接影响最后的成绩，拨球是建立在推球的基础上，所以推拨球应该结合起来练习，但推球是核心，没有好的推球，拨球也不能做出来。练习方法：

（1）徒手俯卧撑练习或者徒手对墙推练习，动作方法：两脚分开与肩同宽，离墙面80cm站立，两手内转触墙，五指自然张开，手指尖相对。练习时两手肘弯曲，用食指、中指和无名指用力推离墙面，体会“推”的感觉。同伴可在练习者上背施加阻力进行强化练习。练习俯卧撑时可在后背加杠铃片进行强化练习。

（2）持球对地推练习，动作方法：两脚分开与肩同宽，上体前屈90°，右手持球，左手扶球，将球放于锁骨窝前10cm处，用力向地面“推”和“拨”，动作要点，伸臂送肩要充分，铅球出手后掌心向右。

学習原地推铅球，学生应掌握推铅球的用力的顺序，用力的顺序是自下而上的，前脚掌的用力蹬地是力量的动力来源，蹬地的好坏直接影响铅球的最后出手，下面几个方法能体会蹬地推拨球。

（1）正面前抛与后抛铅球，动作方法：双脚站于抵制板上，两脚开立与肩宽，双手五指自然分开握住铅球，预摆时，屈膝半蹲，同时将球自头上往下后引，接着双脚迅速用力向前蹬地成单脚支撑，同时将球向前抛出。后抛铅球与前抛铅球不同在于后抛铅球练习是背对着投掷方向。重点体会前脚掌的蹬地力量。

（2）持球正面蹬地推拨球，动作练习方法：练习者面对投掷方向，两脚与肩宽，膝关节稍弯曲，髋部稍前移，身体稍后仰站立，两脚尖顶着抵制板，右手持球放于锁骨窝处，左臂前伸，练习时，身体向右转90°，重心放于右腿，左肩高于右肩，使髋轴与肩轴处于扭紧状态，接着右腿前脚掌用力迅速用力蹬地挺髋跨越抵制板，同时右手将球向投掷方向推出，重点体会“蹬挺”与“推”的结合。强化练习：把右手持铅球改为持橡胶带，体会蹬地挺髋送肩。

以上方法学生刚开始练习时，使用1～2kg的软式实心球进行练习，然后逐渐过渡到3kg、4kg的铅球进行练习，最后才使用考试大纲规定的5kg铅球进行练习，这阶段练习的时间最长，贯穿整个教学过程。

2.3 蹬腿转髋

（1）徒手练习，动作练习方法：两人一组，以右手推球为例，练习者两脚分开稍宽于肩，右脚尖指向10点钟方向，左脚尖与右脚心处于一条直线上。身体向右转动约90°，右脚屈膝成高弓步，同时重心移至右腿，降低重心，屈膝俯身，双臂前伸握住练习者双手，目视前方2～3m处，接着用力蹬地转髋向投掷方向前移重心，每组约12次，体会蹬转髋。

（2）持球蹬地转髋练习，动作练习方法：右手持球与锁骨窝处，两脚分开稍宽于肩，右脚尖指向10点钟方向，左脚尖与右脚心处于一条直线上。身体向右转动约90°，右脚弯曲成高弓步，同时重心移至右腿，降低重心，屈膝俯身，非投掷臂稍前伸，目视前方2～3m处，使踝关节、膝关节、髋关节扭紧，右腿蹬地转髋并向投掷方向送重心，左腿支撑不发力，上体制动成弓形，为最后用力超越器械做好准备。变换练习：（1）左手持橡胶带，右手持实心球，做蹬地转髋动作。（2）双手持杠铃片与右锁骨窝处，做蹬地转髋动作，要求挺身时上体平稳。

3  结语

通过以上练习，学生基本掌握背向原地推铅球的分解动作，此时教练做徒手完整动作示范，学生模仿进行完整练习。练习时注意发力点，发力顺序，用力的完整性，把完整练习与分解练习有机结合，交替进行，练习时要求学生做好球出手后的缓冲制动，以防犯规。

原地背向推铅球的反向教学顺序能有效缩短学习时间，使学生在短时间内掌握原地背向推铅球技术，通过反复练习，加快原地背向推铅球技术的动力定型的进程，能在短时间内出成绩。

参考文献

[1] 林建.原地推铅球动作的技术分析[J].田径，2017（4）：20.

[2] 田志峰.逆向思维在原地推铅球的运用[J].田径，2012（4）：44-46.