不同训练方法对改善肩关节柔韧性的影响

黄雄 皮亦华

摘  要：不同拉伸方法的生理学机制不同，因而产生的拉伸效果也不一致。比较采用PNF拉伸、静力性拉伸和动力性拉伸的不同效果对普通大学生肩关节柔韧素质训练具有一定的指导意义。试比较转肩测试和抓背测试对于评价肩部柔韧是实用性和可操作性。研究表明：（1）PNF拉伸、静力性拉伸和动力性拉伸在改善肩关节的柔韧性均有一定的效果;（2）采用PNF拉伸练习后的效果要优于静力性拉伸和动力性拉伸;静力性拉伸后效果要优于动力性拉伸后效果;（3）抓背试验和转肩试验在评价肩关节柔韧性结果具有一致性。

关键词：柔韧素质  PNF拉伸  静力性拉伸  动力性拉伸

中图分类号：G80-32    文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（b）-0030-02

肩关节作是人体中最灵活的关节，其柔韧素质与日常生活有着密切的关系，如穿衣、脱衣、举手够物等，肩关节柔韧性直影响着我们工具性日常生活活动能力。在体育运动中，关节的柔韧性也发挥着重要的作用，既关系到动作能否正常完成，还能预防运动损伤的发生。目前国内外关于肩关节柔韧素质的研究主要集中在从事某一运动项目特殊人群，针对普通大学生肩关节柔韧素质的研究尚不多见。

1  研究对象及方法

1.1 研究对象

随机抽取中南林业科技大学在校普通本科生60名。将其分为PNF拉伸男生组、PNF拉伸女生组、静力性拉伸男生组、静力性拉伸女生组，动力性拉伸男生组、动力性拉伸女生组，每组10人。年龄均在20～21岁之间，实验前进行咨询，排除肩关节疾病和损伤。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在中国知网资数据库搜索PNF拉伸、静力性拉伸和动力性拉伸等关键词收集与之相关的文献资料，到学校图书馆查阅了有关柔韧素质训练发展的有关文献资料与教材。

1.2.2 实验法

将受试者随机分为PNF拉伸组、静力性拉伸组、动力性拉伸组，按照3次/周、3组/次的频率对三组实验对象进行干预，每次干预10min。实验前后对受试者进行肩关节柔韧性的测量。测试开始前进行10min的热身活动，每项指标测试3次，以毫米为单位，记录最佳数值。

1.2.3 数理统计法

采用SPSS 19.0统计软件进行统计分析。对所测肩关节柔韧性数据进行配对样本t检验，P≤0.05，为差异具有显著性;P≤0.01，为差异具有非常显著性。

2  实验结果与分析

不同干预组转肩测试实验前后及组间测试结果分析。

表1结果显示，为期4周的不同拉伸方式训练后，干预前后男性肩关节柔韧性得到了明显的提高，且具有统计学意义，P<0.05，PNF拉伸組肩关节的柔韧性提高最明显，与干预前比统计学差异非常显著，P<0.01;静力性拉伸组和动力性拉伸组肩关节的柔韧性提高明显，与干预前相比具有显著性差异，P<0.05。对三种拉伸干预前后的差值分析，采用PNF拉伸练习后转肩成绩提高了12.43cm，静力性拉伸训练后转肩成绩提高了4.00cm，动力性拉伸干预后转肩成绩提高了1.29cm;PNF训练后肩关节柔韧性较静力性拉伸和动力性拉伸效果更为明显，统计学差异非常显著，P<0.01，静力性拉伸效果与动力性拉伸效果无统计学意义。

结果显示，4周的训练，干预前后女性肩关节柔韧性得到了明显的提高，且具有统计学意义，P<0.05，PNF拉伸组肩关节的柔韧性提高最明显，与干预前比统计学差异非常显著，P<0.01;静力性拉伸组和动力性拉伸组肩关节的柔韧性提高明显，与干预前相比具有显著性差异，P<0.05。对三种拉伸干预前后的差值分析，采用PNF拉伸练习后转肩成绩提高了11.29cm，静力性拉伸训练后转肩成绩提高了3.14cm，动力性拉伸干预后转肩成绩提高了1.43cm;PNF训练后肩关节柔韧性较动力性拉伸效果更为明显，统计学差异显著，P<0.05，静力性拉伸效果优于动力性拉伸，但二者无统计学意义，P>0.05。

3  讨论

对比三种干预方式，我们发现不管男性大学生还是女性大学生，干预前后肩关节柔韧性都有明显的改善，其中PNF干预的效果最好，静力性拉伸次之，动力性拉伸效果最差。Funk发现，锻炼60min后进行PNF拉伸可以显著提高腘绳肌的柔韧性，较拉伸前提高9.6%，比不运动组提高7.8%[1]。沈园园等的研究结果显示，8周16课时的PNF、静力性和动力性拉伸，高中生握杆转肩成绩分别提高了6.42cm，2.7cm和4.83cm，其中仅有PNF训练对肩关节柔韧性的影响具有统计学意义[2]。诸晨等对60名篮球专选学生采用静力性拉伸法、动力性拉伸法和PNF拉伸法对受试者进行了为期8周的干预，发现静力性拉伸法、动力性拉伸法和PNF拉伸法对提高篮球专项选修学生的肩关节前屈、后伸柔韧素质都有一定效果，对比静力性拉伸法和动力性拉伸法，PNF拉伸法对提高篮球专项选修学生的肩、髋关节柔韧素质效果最好，尤其以直臂前屈上举和直腿前伸效果最为明显，说明PNF拉伸法对提高篮球专项选修学生的肩、髋关节比传统的静力性、动力性牵伸方法更有效[3]。我们的研究也证实PNF拉伸对改善肩部柔韧具有显著效果。有研究结果显示，8周的拉伸练习，传统拉伸法和PNF拉伸法对能提高排球专项学生肩关节柔韧素质，但组间无显著性差异[4]。研究结果的不一致，考虑干预时长、频率、样本容量以及实验对象等多方面的因素存在差异有关。

4  结论

（1）PNF拉伸、静力性拉伸和动力性拉伸在改善肩关节的柔韧性均有一定的效果。

（2）采用PNF拉伸练习后的效果要优于静力性拉伸和动力性拉伸;静力性拉伸后效果要优于动力性拉伸后效果。

（3）抓背试验和转肩对大学生肩关节柔韧性的评价具有一致性。

参考文献

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[3] 诸晨.PNF牵伸对篮球专选学生肩、髋关节柔韧素质的影响[D].云南师范大学，2015.

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