如何应对高原反应

王军婵

高原反应，亦称高原病，严格说是高原病的一种分型，是人体急速进入海拔3000米以上高原暴露于低压、低氧环境后产生的各种不适，是高原地区独有的常见病。高原病根据发病急缓分为急性、慢性两大类，再根据低氧突出损害的器官系统进行临床分型。

高原反应症状

未适应者1天内进入高原地区后6～24小时发病，出现双额部疼痛、心悸、胸闷、气短、厌食、恶心和呕吐等。中枢神经系统症状与饮酒过量时表现相似。有些病例出现口唇和甲床发绀。急性高原反应持续3个月以上症状不消失者，表现为记忆力减退、注意力不集中、心悸、气短、食欲减退、消化不良、手足麻木和颜面水肿，有时发生心律失常或短暂性昏厥。

常见的高原反应

1.头痛失眠

当人突然到了海拔超过3000米的高原地带，容易出现缺氧现象，身体不会出现强烈反应，但是大脑皮质为了对抗肌体的低氧环境，始终处于兴奋的工作状态，这种紊乱的状态会让人无法入睡，早上起床后会出现头痛、恶心等症状。

2.感冒难受

人在高原上，由于不适应当地环境，很容易感冒，虽然感冒属于小毛病，但是人体的免疫力低下，很容易出现其他隐匿性的疾病，例如面部神经性皮炎、肺水肿。尤其是肺水肿，通过感冒诱发，死亡率很高，早期可能呼吸困难，后期可能导致肺部感染、心衰。

3.便秘腹泻

高原上较为干燥，人體水分丢失快，若不及时补充水分，很容易出现顽固性便秘，此时很多人会选择服用导泻药，虽然可以帮助排便，但是胃肠道功能紊乱没有得到纠正，会导致便秘、腹泻交替的现象。

初到高原需要注意

1.及时补充葡萄糖

这样可以提高肌体急性缺氧时的耐受能力，减轻高原反应症状，还能预防人体体力下降，提高有氧运动的能力。

2.保持体液平衡

由于高原上气候干燥，人体易流失水分，所以每天的饮水量应该保持在3000毫升以上，尿少者还应该限制钠的摄入量。

3.补充维生素

高原上不宜吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜水果等维生素丰富的食物，尤其是维生素C含量高的食物，可以促进有氧代谢，提高肌体的低氧耐力。

4.作息规律

每天保证睡眠，少吃多餐，不建议饮酒，因为喝酒会导致心跳加快，增加耗氧量，且不宜在到达的第一天就洗澡。

在向高海拔地区进发前，最好花一两天好好地休息，适应新的环境和睡眠模式。可以准备一些预防高原反应的药物。需要预防高原反应的话，还可以买一些古柯叶来嚼或者泡水喝，提高人体在高原地区的机能。多喝水，缺水会降低身体适应高海拔的能力，还要注意合理饮食，多食用预防高原反应的食物。