浅谈体育锻炼对情绪调控的作用

张坤

摘要：人的情緒有各式各样的表现，有积极的情绪与消极的情绪。当今医学临床实验证明，积极的情绪能够增进人的身体健康，增强免疫力;消极的情绪则会导致人的精力消耗，严重损害身心健康。高中生在学习与生活中遇到困难时，可能会导致心情烦躁、郁闷，如果任由这种不良情绪发展下去，那么高中生会变得越来越烦躁，最后会对学习生活以及身心健康产生直接的影响。通过长时间的体育教学以及对相关研究的总结分析，我认为当高中生遇到不良情绪时，可以运用体育锻炼的方式进行调控。

关键词：高中生;情绪调控;体育锻炼

作为高中生，一方面身体处于成长的关键时期，另一方面又处在高中学校这个特殊的环境中，由于学习的压力与生活的琐事以及青春期的萌动，情绪波动这一现象非常容易产生，从而影响了学习与生活，不利于高中生的身心健康成长。因此，要想让高中生在高中阶段能有良好的精神状态，从而使高中生培养出健全的人格，教育工作者就应对这一问题尽心思考与探究。下面，我从高中生情绪特征与体育锻炼对高中生情绪调控的作用两个方面加以阐述。

一、高中生的情绪特征。

作为教育工作者，我们应该关注处于青春成长阶段的高中生。要想做好高中生的情绪调控，首先应该依据科学办事，懂得不良情绪及其危害。如何形成不良情绪的呢？尽管许多科学家进行了认真的分析研究，但是至今没有定论，但大多数科学家认为在不同情绪状态时，人的脑下垂体、下丘脑、自主神经系统等会发生一定的改变，并因此引起身体各器官功能的改变，这就是情绪能够致病的生理学基础。在心理学与生理学的研究中发现，应激状态能够降低人的抵抗力，从而容易易患上疾病。那么，高中生处在青春期，其情绪与情感又有什么特点呢？笔者经过多年的学习与研究，发现在情感方面高中生有两方面相当突出：其一是情绪体验强烈，其二是情绪两极波动大。在高中学习阶段，高中生的情绪体验相当强烈，不但重感情，而且极易动感情。高中生（特别是高中女生）对生活充满热情，对与自己兴趣、理想相符合的人物与事件，往往很快就会产生强烈的情绪体验，如对体坛明星、英雄人物等从内心充满尊敬与崇拜;相反，他们对与自己信念不一致的人和事，则常常会感到气愤异常，甚至由此还会产生很多极不理性、不顾影响、不分场合与不计后果的不好行为。而且，高中生的情绪还具有很大的不稳定性，例如成绩提高或进步很大，他们就会兴高采烈、眉飞色舞;当遭遇学习会生活上的挫折时，又会变得垂头丧气、悲观失望。这种情绪的不稳定性与高中生认识事物的能力尚浅、意志力还相当薄弱以及青春期神经过程强烈有关。

二、体育锻炼对高中生情绪调控的作用。

参加体育锻炼是促使高中生情绪健康的良药与营养剂，体育锻炼能帮助高中生摆脱不良情绪的困扰。有运动习惯的高中生由于经常参加体育锻炼，所以能够保持心情舒畅，机体器官功能得到改善，并增强身体的免疫力;当高中生的心情焦躁忧郁时，如果能够参加适当的体育锻炼，就能够能振奋精神。体育锻炼调节高中生情绪的方法多种多样，每一名高中生应该根据客观条件与自身的特点，选择切实可行、行之有效的方法进行调节。主要调节方式有以下几种：

（一）注意状态转移法

高中生迫于家庭压力、学业竞争与自身的身心发展，不断产生着忧愁与烦恼。这时，参加适当的体育锻炼可以让自己忘记不愉快的事情，进而摆脱消极体验，及时分散对挫折与忧虑的注意。有效转移注意状态，能够起到情绪调节的作用。如参加健美操、乒乓球、长跑、篮球、滑冰等运动都能够对神经系统进行调节，从而使自我调控能力得到增强，使注意状态发生有效的转移，从而使自身的情绪得到稳定。

（二）消极情绪宣泄法

在日常生活与学习中 当高中生产生各种不良情绪时，如果能够采取适当的方法加以宣泄，就会对高中生的身心产生积极影响。比如此时去运动场踢踢足球、打打沙袋、来个百米冲刺，或者快速大力的射门，或者是进行连续俯卧撑等运动项目，都能够把消极情绪有效地宣泄出来。但是在消极情绪宣泄过程中，应避免与同学的直接对抗，防止由此产生的内心紧张状态。

（三）提高自我效能法

在体育锻炼中，高中生所体验到的成功感，可诱发积极的情感与思维，这对消除焦虑、忧郁等消极情绪具有非常积极的作用。高中生选择以个体为主而且强度小、运动量小、对抗小的运动项目，比如健美操、太极拳、自行车等，有助于高中生获得成功感，从而改善自身情绪，提高自我效能。

（四）活动胜任感增强法

在体育锻炼中，当高中生完成某项任务后，强烈的自信心就会产生。这时，高中生最好选择擅长的运动项目，从而在运动中认可自我、感受自我、提升自我。这种运动中产生的成功感觉也会随之渗入到他们的日常生活与学习中。

（五）社会交往法

与日常生活相比，在比赛场与运动场上，学生之间的交流很少运用文字与语言语言，他们采用更多的是面部表情与肢体动作。在体育运动中，通常队友的一个肢体动作、一个眼神，自己就能心领神会，从而使团队获胜的概率增大。这种特殊的交往形式使同学之间的交往不会因为身体高低、感情深浅、长相俊丑、年龄长幼、不同种族而存有戒心。这种崭新的与同学关系还会随运动次数与时间的增加而逐步得到强化，在以后的生活中这种被强化了的关系能够成为一种经验，对于高中生的心理活动，这种经验有很好的调节作用。

总之，体育锻炼不但可以丰富高中生的生活，让高中生保持稳定、乐观、健康的情感，也可以控制和克服高中生的不良情绪。在无拘无束的运动后，高中生的精力更充沛，学习更高效，从而高中生本人也会变得更自信。而且在不良情绪侵扰时，高中生的调控方法会越来越多。能力会越来越强，这对高中生塑造优秀人格，养成顽强精神品格具有巨大的作用。

参考文献：

[1]季浏.体育与健康.华东师范大学出版社，2004 （7）.

[2]骆正.情绪控制的理论教育方法.光明日报出版社，1989.