孕期如何科学运动

□文/简萍 副主任医师首都医科大学大兴医院

很多孕妈妈怀孕之后担心，怀孕会改变自己既往的生活，运动量减少、食欲倍增、体重飙升，想做运动又有些不敢，也不知道应该选择哪种运动方式，甚至一些家务活儿也不知该不该碰。其实，“生命在于运动”，科学运动对孕妇身体健康有很大的帮助。今天我们来了解一下，孕期如何科学“孕动”。

孕妇运动好处多

●孕妇运动是体重管理的一项措施，通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢，有效控制体重。

●促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘。

●增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力。

●锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。

安全的运动方式

散步 散步可以增强心血管功能，放松心情，而且是既简单又安全的运动方式。

游泳游泳同样是安全的运动方式，水能起到缓冲作用，在锻炼臀部肌肉及腿部肌肉的同时还能避免肌肉受伤。

跳舞孕妈可以在舒适的客厅跟随自己喜欢的音乐跳舞，但要避免跳跃、旋转等剧烈运动，也可以参加孕妇舞蹈班、有氧操课程，在运动中还可以和其他孕妈多加交流。

此外还有一般的家务劳动、步行上班、孕妇体操、骑车、瑜伽和凯格尔（Kegel）运动等，孕妈可以根据个人喜好进行选择。

不安全的运动方式

孕期不适宜开展跳跃、震动、球类、登高（海拔2500米以上）、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。还有一些孕妇询问怀孕之后能不能去旅行？

孕中期（怀孕4~6月）的孕妈妈可适当和家人一起旅行，此阶段流产、早产的风险较小，孕初期及孕后期的孕妈最好不去旅行或选择轻松的一日游。

孕期旅行攻略

●避开人多的地方孕妈妈旅行要避开车多人多的热门景点，挑选轻松的路线，挤压碰撞对宝宝是很危险的。

●旅途注意休息孕期很容易疲劳，孕妈妈需要携带一些小零食恢复体力，旅途疲惫时一定要注意休息，不得逞强。

●不宜长途旅行旅行容易产生劳累、睡眠不足、饮食不洁等不利影响，飞机、火车以及汽车的长期颠簸对孕妇及宝宝都很危险。

●制定详细旅游计划孕妈妈不宜选择行程紧凑的旅游团，出发前查明旅游地的天气、交通、医疗等状况都是非常有必要的，别忘记携带必备药品，比如抗腹泻、综合维他命药剂等等。

孕期旅行和孕期运动都要以安全为前提，从怀孕的那一刻起，孕妈妈要学会更加照顾自己以及腹中胎儿，要根据自身和胎儿的情况进行选择和调整，一切量力而行。