长夏养生 祛湿第一

◎文/陈森森

高温酷热的盛夏,湿热是最大的天气特征,这样的气候该如何养生？中医建议祛湿第一!

什么是湿热

水多则成湿，气象学上用“湿度”来表示空气干燥与潮湿的程度。若湿度过大，超过人体的承受能力，就会导致疾病。

湿邪有外湿和内湿之分。外湿就是指自然界中的湿气，比如雨淋、居处潮湿等。内湿则因脾失健运、水湿停聚而生。湿属阴邪，损伤人体阳气。有些人在淋雨后会出现四肢酸痛、头痛如裹等症状，就是因湿邪侵袭体表所致。如果出现关节疼痛、肌肤麻木，则说明湿邪已进入经络关节。若脾阳本就虚弱，再被湿邪所困，就会导致腹部胀满、食欲下降、消化不良等症状。

俗话说“千寒易除，一湿难去”，湿邪并非单独作战，还经常与其他邪气狼狈为奸。湿邪与热邪合并则成湿热，这就像夏天的“桑拿天”，不光热还蒸得人难受，让人喘不过气来。湿邪与寒邪合并则成寒湿，与风邪合并则成风湿。祛风很容易，但若发展成风湿那就难办了，风湿病是慢性疾病，一时半会儿怕是好不了了。

简易判别是否有湿

最简单的一招就是观察自己的大便。如果每次排便冲完马桶之后，总有一些粘在马桶上冲不下去，就说明体内有湿气。如果经常大便不成形，那就表明体内的湿气较重了。如果不仅大便不成形，排起来还非常困难，就说明体内的湿气已经非常严重了。因为湿气本来就有黏腻性，以致大便黏滞在肠内，从而导致排便困难。这种情况下就得抓紧时间治疗，否则将会百病蜂起。

祛湿的N种小方法

足疗祛湿——中医有“夏天洗脚，暑湿可祛”的说法。

药方：干姜20克、川椒30克、艾叶30克、伸筋草15克、透骨草15克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克。

用法：将药用纱布包好，放水里煮开后将药包取出，将汤水倒入一个稍深的浴盆中，晾到40℃~50℃时即可泡脚。每天泡1~2次，每次20~40分钟即可。

饮食祛湿——建议多吃地瓜、燕麦、绿豆、薏仁，这四种东西被称为祛湿祛毒“四大素食”。此外，扁豆、云苓、白术等药材都有祛湿的功效，可将其作为煲汤的配料，以达到祛湿的效果。多吃苦也有祛湿的效果。《黄帝内经》有“脾苦湿，急食苦以燥之”的九字箴言。苦能燥湿，什么是苦味食物呢？如苦瓜、莴苣、苦菜、苦笋、仙人掌、野蒜、枸杞苗等都属于苦味食物。

穴位祛湿——承山穴是祛除人体湿气的最好的穴位。

人站着的时候，小腿肚子会紧张，承山穴位置是筋、骨、肉的一个纽结，是最直接的受力点。当遇到潮湿或压力时，按压承山，它都会帮我们承担压力，缓解疲劳。

揉按承山时，最初只能轻轻地按、轻轻地揉，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地可以加重手法，在能保障效果的情况下，应该尽量把疼痛减到最小。

站桩祛湿——练习站桩功既可调动承山穴的能量，又没有任何疼痛。在站桩时，脚跟要稍稍抬起，重心要落在脚掌前2/3处，也就是涌泉穴上，这样受力部位就会偏于两腿前外侧和小腿肚子，两腿前外侧受力，鼓动了多气多血的足阳明胃经，能促进人体气血的通畅；而腿肚子所受的力，正是作用于承山穴。所以，站桩同样能达到减缓疲劳、驱除体内湿气的效果。