夏季养生注意啥

文/北京中医药大学东直门医院主管护师 李 睿 吕亚楠

炎炎的夏季到了，在这个骄阳似火的日子里，我们怎样做才能保持健康的状态呢？让我们一起来看一下。

1．注意补水。水在人体内起着至关重要的作用，身体要随时保持充足的水分摄入，以维持人体正常的生理功能。一个人24小时不显性出汗一般为500～700毫升，而剧烈运动或高温环境中，显性出汗每小时就可达1000～3000毫升。喝水很重要，再热也要喝温水，每天补水七八杯，可以稀释血液、滋润皮肤，还可以淡化尿液，预防泌尿系统疾病。

2．起居要应时。夏季起居宜晚睡早起，中午尽可能睡个午觉。切记不要贪凉，不能在通风口、阴凉处久坐、久卧、久睡，“避风如避剑”，更不要久用电风扇和久在空调屋里待着。夏季暑热外蒸，出汗多，毛孔张开，极易受风寒侵袭，会引起头痛、肌肉酸痛、腰肌劳损、感冒，乃至面部神经麻痹。

3．养心。夏季是养心的季节，心属火，中医理论认为“心主神明，心为神之舍”，故调神即养心。如果心血运行不畅，血脉闭塞不通，便会影响各个脏腑的功能，且损伤形体。故夏季要保持内心的淡泊、宁静、乐观，遇事不要着急，冷静处理。养心是保持脏腑功能健康运行的基础，心平则寿长。

4．宜吃的食物。在饮食进补方面，暑天应以清补、健脾、祛暑化湿为宜，还要注意营养均衡，特别要注意补充维生素和微量元素。①宜经常吃“苦”。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾益胃。苦味食物有苦瓜、莲子芯、苦荞麦、苦菜、蒲公英、啤酒、咖啡等。②健脾补气的食物，如苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。③祛暑利湿的食物，如绿豆、冬瓜、黄豆、薏苡仁、西瓜、黄瓜、苦瓜、菊花、荷叶等。④甘凉清润的食物，如小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、西瓜等。⑤暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，容易出现低血钾，低血钾会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。可以吃些含钾食物，茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮绿茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾。出汗多也容易丢失氯化钠，故可饮用一些淡盐水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

5．穿衣尽量颜色浅。深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；而且傍晚时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

6．皮肤防瘙痒。夏季因日晒或出汗会导致皮肤瘙痒、干疼、出现红斑，可涂芦荟软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

7．运动可练太极拳。夏季运动量不宜剧烈，应以运动后少量出汗为宜，运动量过大、出汗过多损伤心阴。夏季锻炼可以选择太极拳，太极拳动静结合，刚柔相济，开合适度，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的运动之一。

这一切你都了解了吗？让我们在这个“热情”的季节，一起把健康的方法掌握好。