早睡早起到底好不好

文/ 梅雪

我们从小也被大人灌输“早睡早起，身体好”、“早起的鸟儿有虫吃”的思想。在日本，甚至有一种颇为流行的观点认为“晨型人是更接近于成功”。早睡早起真的好吗？

早睡早起，并非适合所有人

“现在，很多人都热衷于早睡早起，但并非所有人都适合早睡早起。”中国中医科学院广安门医院心理睡眠医学科主任医师刘艳骄表示，按生物节律，人大致分为早上容易兴奋的人（清晨型）和晚上容易兴奋的人（夜间型）。

睡觉大家不都一样嘛，为什么还会有“清晨型”和“夜间型”之分？

原来，我们的控制睡眠机制是由睡眠内稳态和生物钟共同调节，其中，睡眠内稳态决定你是早上兴奋还是晚上兴奋，而生物钟则决定睡眠的状态。在这两套系统的共同作用，则决定着我们什么时候睡，睡多久，以及睡眠质量如何。

而之所以会有“清晨型”和“夜间型，据研究证明，主要是因为在睡眠机制中，有个叫DEC2（又叫BHLHE41)的基因在“作怪”。

这一基因的表达受生物钟调节，表达出来的蛋白质是一种转录抑制子，可以抑制生物钟核心调控元件“CLOCK”和“BMALL1”，从而来影响我们的睡眠时长。

我们朋友圈里那些睡得少但精神倍好的人，并非拥有什么特殊能力，可能就是这DEC2起了作用。

而让晚上兴奋的夜猫子们，比如小九，改变生物钟，强制性早睡早起来，可能就是一天的“我在哪，我要干什么……”

早睡早起，不一定健康

“早睡早起，身体好”，也一直是我们日常生活中最常听说的健康养生观点，但长期早睡早起真的能起到健康养生的作用吗？

中医王金贵教授曾表示，长期坚持早睡早起并不是正确的养生方法，这也是大部分人存在的误区。根据一年四季的不同，我们睡眠的时间也要顺应自然规律，有所变化。

春天天气回暖，万物复苏，《黄帝内经》讲要“夜卧早起，广步于庭”，晚一点睡觉，再早一点起床，保证一定的活动时间，让身体活络起来。

夏天，白天的时间变长，《黄帝内经》讲“晚卧早起，无厌于日”，也就是我们要与白昼时间同步，可以晚些睡，早早起床接受阳光和晨起清新的空气。

秋天，由于天气转凉，阳气由疏泄转向收敛，《黄帝内经》中要求“早卧早起，与鸡俱兴”，建议早些睡觉，以顺应阴精的收藏，同时早一点起床，以顺应阳气的舒张。

而到了冬季，气候寒冷，《黄帝内经》中则要求“早卧晚起，必待日光”，就是要早睡晚起，最好等太阳出来了再起床，以免扰动阳气。

所以，我们应根据四季气候的变化规律，来调整我们的作息习惯和睡眠时间，才是正确的健康养生方式，并不是要一味坚持“早睡早起”。