影响跳远踏板准确性的因素及对策研究

2019-07-14王春文

运动 2019年1期

王春文

（河北省丰宁满族自治县第一中学，河北承德 068350）

1 踏板准确性的影响因素

1.1 助跑技术

合适的跑步距离是协助准确踩踏的先决条件。跑步距离取决于运动员的具体情况，不能盲目模仿。身材较矮的运动员，加速度较快、短时间、爆发力比较好，助跑的距离相对短一些；对于身材较高大的运动员，步幅大、频率慢、加速度较慢，助跑距离相对要长些。总之，在踏板前，要充分利用每一个人的自身特点，使平跑速度发挥的最佳。

合理的跑步节奏是影响踏板精度的重要因素。跑步节奏由步幅和步幅决定，每名运动员的跑步节奏不同。因此，在训练中，必须根据个人情况加强个人步幅和步频特殊训练，不断提高跑步速度和踏板的准确性。

1.2 身体素质

每名运动员的身体素质都不同，绝对速度大的运动员可以充分利用惯性。同时，对踏板的冲击力大，有利于跑步速度，但运行速度越快，准确且难以跳跃，这就要求运动员有更好的整体身体素质作为保证。只有当运动员具有良好的身体素质时，他们才能有效地提高踏板的准确性。

1.3 心理素质

实验证明，运动员的运动表象、心境化、意志行为等心理素质时刻对运动员技能的形成和发展起着推动作用。比赛中运动员的心理因素对跳远运动和踏板的准确性有很大影响。首先，心情的好与差会对原来已掌握的技术动作产生严重的影响，不良的心情会导致步长和步频发生变化，跑步节奏紊乱，导致踏板精度出错。其次，运动员的自信心也是影响跑点准确性的重要因素。良好的自信心将提高步骤的准确性，准确的步骤将反过来提高运动员的信心。这种信心是建立在对自己助跑规律的了解上的。

1.4 其他因素

诸如外部环境等因素对跳远准确性的影响不可忽视。例如，天气的质量、风速的大小、风向的变化、场地的好坏状况都会引起跑步的速度、节奏和运动的变化，从而影响准确度。

2 踏板准确性技术训练的对策

2.1 助跑技术的训练

在直道上进行20～40m的加速跑步。不要踩到跳板，重复加速跑步并尝试找到最佳跑步距离，充分了解跑步的节奏。在跳远场地的跑道上进行跑步和踩踏的组合。运动员首先根据场地情况找到良好的跑步距离和节奏进行练习，要使跑步速度、节奏稳定、踏板准确、完整的技术动作练习与跑步、跳跃相结合。

2.2 身体素质的训练

良好的身体素质是跳远运动员取得好成绩的保证，其中速度力量是跳远运动员的重要素质。因此，在训练中，要注意全面的身体素质训练，更应该加快力量的训练。发展速度力量的主要原则是应采取中等或大重量的负荷练习，负荷练习的重量和强度要逐渐增加。以下是几种常用的训练方法。（1）各种方式的跳跃练习，如越级、跳跃等，要注意跳跃的连贯性和爆发性。（2）各种形式的跳深练习，如纵跳、跳台阶等。跳跃的高度应根据运动员的水平确定，重点是地面的快速跳跃，而不强调地面的强度。（3）肩负杠铃半蹬跳。采用中等重量，半蹲时，保持上半身挺直，不要太靠近，注意半弹跳的连续性和伸展的速度。

2.3 心理因素的训练

2.3.1 自我放松训练法要求运动员静静地闭上眼睛进行想象和深呼吸，同时在8s内完成颈缩、腹部和扭动身体的动作。这样可以使神经系统不会长时间处于高度紧张的状态，肌肉紧张状态得到缓解，消除焦虑感，以保障运动员把更多的注意力集中到技术动作上来。

2.3.2 自我暗示训练法要求运动员在每一跳之后，通过自己默念“我放松——放松——放松，我完成了——完成了——完成了”，这样能使身心和肌肉很好地得到放松。如果遇到一次试跳踏板失误或成绩不理想的时候，要学会自我安慰，自我默念“没关系的，我会在下一次试跳努力的，我有这个实力，我会成功的，胜利是属于我的”。

2.3.3 表象训练法要求运动员静坐或静坐，并不断想象训练过程中和比赛期间的精彩图片。这种方法最好在身心放松状态下才能较容易进入想象，并且与自我放松法相结合。想象精彩比赛画面：他完美的跑动、踏板的瞬间、空置的一步、落入沙坑位置等等。在这种表象训练下，运动员的紧张心理情绪不仅可以克服，而且更快地进入比赛状态。