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选个睡姿益长寿

2019-07-12兰晓雁

祝您健康 2019年7期
关键词:伏案睡姿枕头

兰晓雁

健康人不必过分在意睡姿,因为睡眠过程中的睡姿不会一夜不变,人体会为适应身体各个部位的需求而自动调整(即俗称的翻身,一般人每晚会翻身二三十次或以上)。同时,睡姿既没有一种完美无瑕(如右侧卧也有弊端),也没有一种一无是处(即使是健康问题较多的俯卧,却对胰腺炎患者有益;另外,对晚餐吃得过饱者,也有促进消化、减轻饱胀感的作用),故经常酌情变换大有必要,睡姿“终身制”不可行,也行不通。当然,如果患了某种疾病,就需要采用相应的保护性睡姿了,避免睡姿不当诱发或者加重病情。

一种适合的睡姿,还需要有合适的睡眠工具相配合,如床垫与枕头。适合的床垫应是能让身体的重量平均分配在整个床垫的面积上;一个好的枕头应能够承托颈部,保持颈椎的弧度和头部中性的位置。做到这两点,方可算作较完美的睡眠方式。

夫妻睡姿:感情与健康兼得

夫妻“共枕”不只是由“独睡”变成了两人同眠,而且还涉及感情与健康等因素。所以,选择睡姿时需要特别考虑。一般说来,夫妻尤其是新婚夫妻,往往将感情放在首位,因而出现了一些有违健康的睡姿,比如以下3种——

第1种:夫妻前后侧拥而卧,双臂搂着对方,身体也尽可能地接触到一起,又称汤勺样卧。有助于拉近夫妻关系,减轻心理压力,顺利入睡为其优势;然而互相吸入对方呼出的废气,可能导致缺氧,传播疾病,或造成失眠、多梦,总体上看弊大于利。

第2种:妻子枕着丈夫的手臂入睡,虽可增进感情,但会使丈夫的肢体处于受压状态,引起麻木酸痛,还会对颈椎和肩周产生压迫感,诱发颈肩关节痛。

第3种:丈夫单手搂着妻子睡,会给妻子一种安全感,可如果不小心将手搭到了左胸部,就会使妻子噩梦频仍,减低睡眠质量。

那么,有沒有使夫妻感情与健康兼得的睡姿呢?答案是肯定的。睡眠专家推荐3种供选择——

第1种:一个侧卧,一个仰卧。两种睡姿互补,夫妻都能获得优质睡眠。

第2种:夫妻朝同一方向侧卧,丈夫可将一只手放在妻子的小腹部。既有肢体接触,还能让妻子获得暖腹效果,防止“宫寒”发生。

第3种:妻子婴儿卧,丈夫仰卧。丈夫仰卧,躯干、肢体舒展,可让蜷缩在旁边的妻子感应到强烈的气场,产生安全感,睡得会更加安稳与踏实。

患者睡姿因病而异

一旦患上了某种疾病,正确的睡姿不仅有助于减轻病痛,还有一定的辅助治疗效果。你不妨来个“对号入座”——

肺气肿患者:最佳睡姿是仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸道通畅;俯卧最差,可压迫肺部,妨碍呼吸。

脑供血不足、脑梗的患者:最佳睡姿为仰卧,枕头高低适中;侧卧最差,可减慢颈动脉的血流速度,加重脑部血流障碍,影响大脑氧气供应,不仅不利于疾病康复,血流还可因速度缓慢,而凝聚在动脉内膜损伤处,有形成新的血栓,诱发再度梗塞之虞。

下肢静脉曲张:最佳睡姿为仰卧,方便于垫高腿部,高度保持20度左右,促使静脉血液回流心脏,改善血液循环,以减轻水肿。俯卧最差。

糖尿病患者:最佳体位是仰卧,手、脚全部展开、放松。最差是蜷缩身体入睡,有引起神经麻痹之虞。

冠心病患者:最佳体位是右侧卧,可使较多的血液流向右侧,相应减轻位于左侧的心脏负担。睡床以10~15度倾斜的床为好,上半身高、下半身低,使下腔静脉回流的血液减少,利于心脏休息。若已出现心衰,宜采用半卧位以缓解呼吸困难。左侧卧或俯卧最差,可压迫心脏,增加心脏的负荷。

肺结核患者:最佳体位是侧卧,有利于将气管内存留的积血咯出。左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,适宜右侧睡。仰卧最差。

胃病患者(如胃溃疡、胃炎、消化不良):最佳体位是右侧卧。从解剖学上看,胃大弯以及胃通向十二指肠,小肠通向大肠的出口,都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化食物,使之由上到下顺畅运行。另外,食物较容易借重力进入十二指肠内,对消化不良也有帮助。卧位最差,可使胃部受压。

胆结石患者:最佳睡姿是平卧或右侧卧。胆囊像一个瓶子,右侧睡时瓶颈口朝上,胆石不太容易掉进胆囊管内而诱发胆绞痛。左侧卧最差,因结石受重力作用,容易脱落到胆囊颈部,引起胆绞痛。

高血压患者:平仰或侧卧,并选择一个高度合理的枕头,一般以15厘米左右为好。因为高血压往往伴有脑血管硬化,枕头过低可致脑血流量增加,脑血管负荷过重,引起脑水肿或出血发生;而枕头过高,又可使脑血流灌注不足,大脑就会因缺血缺氧而加重病情。最差是俯卧,潜伏着促成高血压形成与诱发噩梦或磨牙的危险。

食管反流患者:最佳睡姿是左侧卧,枕头高置,不要低于15~30厘米,以减轻胃液反流。右侧卧最差,可使反流加重,引起胸骨后灼痛。

胰腺炎患者:最佳睡姿是俯卧。胰腺位于腹腔的深部,俯卧可以减轻不适感。仰卧最差,可加重腹胀、腹痛等症状。

中耳炎患者:最佳睡姿是向患耳一侧卧,如右耳发炎卧向右侧,便于脓性分泌物排出,以缩短病程。最差睡姿则是向健耳一侧卧,如右耳发炎卧向左侧,可使脓液潴留于耳内而加重炎症。

两种睡觉方式要避免

1.伏案而卧。主要见于“朝九晚五”的上班族,中午会伏案小睡片刻。可伏案午睡会给身体多个部位带来麻烦,如头部长时间枕在手臂上,导致手臂血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸痛等症状;伏案过程中眼睛受压,可造成眼压升高,醒后出现暂时性的视力模糊,时间一长还有促使眼球胀大、眼轴增长之风险。另外,伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫,没有精神,为下午的工作蒙上阴影。

2.坐着打盹。医学研究显示,人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少,而“坐睡”由于体位关系,供给大脑的血液将会更少,不仅不能消除疲劳,反会使人醒后出现头晕、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状,影响下午的工作与学习。

(编辑    林    妙)

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