自律的人才能长寿

伊羽雪

研究发现，生活规律性强、较为自律的老人血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）平均水平更低，他们的腰围通常更小，代謝性疾病和心血管疾病的发病率更低，对生活的满意程度也更高。

自律很多时候比健康知识、养生方法更为重要，只有实际地去自我约束、规范生活、调整习惯，我们才能真正去远离疾病的高危因素，才能在生活中将健康知识化为健康行动。这个问题在慢性疾病患者身上显得尤为重要，根据临床观察，大多数病情控制稳定、远期风险较低的慢性病患者，大都较为自律，依从性较好，能够积极配合治疗，可见，自律对人的寿命存在不可忽视的影响。

 不自律的“三字经”

我们可以根据情绪控制、自我认识等心理测评，来判断自己自律能力的强弱。如果您发现自己也存在同样的一条或几条，可能就需要格外注意、有意识地培养自律的能力了。

服药乱  很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。世界卫生组织的一份报告显示，全球按时服药率仅为50%。不按时服药会使病情恶化、出现并发症、延长治疗周期、增加治疗费用等，还会带来更多痛苦，降低生存质量。

不运动  英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动可使平均寿命降低3～5年，也会增加癌症、心脏病、中风等疾病的发生率。

不忌口  健康人群以及慢病患者都应注重饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐更难管住嘴。

常熬夜  一项调查显示，40.77%的晚睡者是习惯使然。晚上是身体代谢、大脑“重启”的黄金时段。常熬夜会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使健康恶化。

不听话 人人都知道，吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素，医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。

不复查  慢病患者须长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化概率。但很多人在症状缓解后就不定期复查了。一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示，仅有17.52%的人能做到规范复诊。

 养成自律人生

有心理学家给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。

第一，设定一个具体目标，把目标具体化。制订计划时，将早晨、中午、下午这种笼统的时间段，改为具体的时间，可以让计划更加具有可执行性，也可以给自己更好、更明确的约束。

第二，每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己，或通过日记等形式监督自己去履行承诺。每天结束时，一定要回顾一天，将没有做到的事情单独列出，做到心中有数，督促自己尽量完成。

第三，找出自己的软肋，事先做好应对措施。老年人很多时候会因为记忆力减退而出现忘记服药、忘记制订的计划项目等情况，这时可以妥善使用便利贴、日程表、带有提醒功能的药盒等，也可以将相关内容告知爱人或子女，由他们协助、监督老人完成服药或是其他计划。

第四，完成每个任务都要庆祝一下。作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。

想长寿吗？自律起来吧。

（编辑    林    妙）