试论高校羽毛球教学中的步法训练技巧

芦丽娜

武汉体育学院 湖北 武汉 430070

我国高校对羽毛球这项体育课程极为重视，然而羽毛球教学过程中存在诸多问题，对步法教学的关注度不高，且学生步法动作基础不牢固，因此，高校要加强学生步法技术训练，促进大学生羽毛球技术能力的有效提升。

一、羽毛球步法训练技巧类别

羽毛球的步法可以分成两种主要技术，一种是基本步法技巧，另一种是综合连贯步法技巧。这两种技术都有利于提升学生的进攻与防守能力，是提高羽毛球运动技能的重要途径。

1.1 羽毛球基本步法技术

1.1.1 并步 在羽毛球运动过程中，在与球距离相对较远的脚向前移动时，先垫一小步，于前脚落地之前迅速向前移动。在羽毛球上网与截杀过程中这种技术应用较多，扣杀时也可广泛应用。

1.1.2 垫步 在运动过程中，脚步在最后一步移动时与击球点间仍有一段距离，此时可在另一只脚垫一小步向前移动。此种步法多应用于接球。

1.1.3 跨步 羽毛球运动员在向击球点接近时以较大的步幅向前迈进，在羽毛球接球过程当中，多会采用此步法。

1.1.4 交叉步 两脚前替式向前迈进，或向后方或两侧移动即是交叉步，这种步法主要是两脚相互超越，在羽毛球运动当中，多个技术转换时可以应用此步法。

1.1.5 蹬跳步 在羽毛球运动员移动时，接近击球点时可以采用单脚跳，也可以双脚起跳以提高接近速度，这种蹬跳步法在扣杀时极为有利，有时也会用在发球阶段。

2 羽毛球综合连贯步法技术

为了提高羽毛球层次可以整合所有羽毛球步法而形成步法组合，具体的组合步法如下：

2.1 上网步法 在羽毛球运动过程中，运动员在接对方发出的球时可以采用上网步法，此步法也可应用在对方发射小球的过程中。此时，运动员位处球场各方的位置，两脚呈分开状态，通常为前后分开，两腿向下蹲屈，双目注视对手发射的羽毛球，运用综合步法技术快速连续的移动到网前。

2.2 后退步法 与上网步法不同，后退步法是向后移动的，此时，运动员手握球拍向后方移动，一种是双手后退步法，运动员首先要对羽毛球运动的方向进行判断，此时羽毛球的运行速度并不快，运动员可以做好挥拍准备；除这种步法以外，还有头顶后退步法，通常在难以判断羽毛球发射方向时可以应用此步法。在无法判断出球是否会飞出边线时，运动员可以将球拍置于头上，向后移动脚步以保证做到准确接球。

三、高校羽毛球教学中的步法训练方法

3.1 引入多媒体方式展开步法教学 在高校当中，大学生的羽毛球水平参差不齐，身体素质能力也各不相同，因此，在羽毛球教学时，体育教师要根据学生的实际情况进行动作技术的演示，可以引入多媒体教学方式，羽毛球步法动作视频，使学生了解步法衔接技术，提升学生步法综合应用的连贯性。

体育教师还可以带领学生一同观看羽毛球比赛视频，了解真实赛场时运动员的步法技术以及高难度技术操作，在独特技术之处，教师可以调慢视频播放速度，使学生对步法技巧的了解更加清晰，此时教师可以针对重点环节展开详细讲解，提高学生的理解能力。

3.2 具体步法训练方式

3.2.1 起动步法 起步法法当中包含判断及起动两方面步法内容。运动员通过判断了解对手的击球意图，进而调整起步方向，运动员的判断能力是否精准是起动步法的关键，此时，必须具有快速的应变能力，根据羽毛球的运动变化情况进行及时的起步反应。在高校羽毛球运动过程中，体育教师要重视学生判断能力以及应变能力的培养。首先可以引导学生进行对手拍面变化的观察，准确判断出对手的击球路线。其次，还要通过训练提升学生在信号发出后的动作反应能力，使学生以快速的反应做出准确的击球动作。再次，要对学生的准备姿势进行训练，使学生的运动准备姿势更加标准，进而提升学生的起动速度。

3.2.2 移动步法 在羽毛球运动过程中运动员通过垫步、并步以及交叉步法进行移动，快速到达最佳击球位置，保证准确击球。教师要进行大量移动步法的训练，帮助学生掌握正确的移步方法，在羽毛球运动中，学生移步时的第一步幅不能距离过大，以免学生的移动速度受到影响。同时，还要提升学生步法移动方式的合理性，减少步法移动数量，以提高步法移动效率。

3.2.3 制动步法 制动步法训练时，教师要对制动技巧进行讲解，保证学生的脚跟先落地，此时脚尖呈向外扩的状态，这种制动方式可以减少地面冲击力，实现快速制动。此时，如果学生右手持拍，则需要左脚先落地，为下一步法的移动做足充分准确，保证步法连贯流畅。弹跳制动时应对学生的单足与双足起跳进行训练，同时，要求学生击球时身体方向不出现偏移现象，落地时通常左脚在前，右脚在后。制动步法训练可以提高学生双脚快速蹬送的技巧。

3.2.4 回动步法 回动步法训练时，学生要掌握身体平衡，保证身体重心不发生偏移，且两脚间距在合理范围。如果脚间距过大或重心较高，会影响运动者的回动速度。因此，教师要培训学生的击球回位意识，引导学生在击球完全后第一时间返回运动场中心位置，做好下次击球的准备，此外，还应注意提高学生的回动能力。

结语

步法训练是羽毛球教学的基础，提升手脚灵活的运动技术能力，运动者的攻击力会更强，防守效果会更好，可以实现对整个比赛过程的掌控，进而获得比赛的胜利。同时，步法训练有利于帮助学生适应运动强度，提升学生的身体机能，避免由于技术动作不合理导致运动损伤的发生。