和压力做朋友

麦格尼格力

人们对压力感到焦虑，但常常不知道自己说的压力到底是什么。即便是知名的心理学家，也会对压力产生错误的理解。

心理学对压力的研究起源于匈牙利内分泌学家塞利的意外发现。他往小白鼠身上注射了提取自奶牛卵巢的荷尔蒙，希望通过这个实验来研究荷尔蒙的作用。结果出人意料，小白鼠染上了出血性溃疡，免疫系统的所有器官都缩小了。试着注射其他物质，结果小白鼠们仍然出现同样的症状。塞利灵光一闪，得出了结论：小白鼠出现症状不是因为被注射了东西，而是因为注射本身。小白鼠获得任何不舒服的体验后，都会出现同样的症状。压力研究由此诞生，塞利用“压力”一词指代他对小白鼠做的事情，也指代小白鼠对这些虐待的反应。推演到人类身上，塞利认为压力就是身体对施加在身体上的任何行为的反应，而压力会显著地危害人体健康。

这样的研究有什么漏洞呢？那些小白鼠经历的是虐待，很难跟人类日常生活中面对的压力画上等号。塞利过分依赖实验室动物，没有把人类当作压力的研究对象。

压力虽然是一种负面的体验，但不只有负面作用。压力并不意味着个人情绪管理的失败，它只是一种常见的情绪体验。

你觉得压力有害，那么压力的害处会更大

多少年来，我们一直认为压力是有害的，遇到压力我们要去缓解和释放，但事实却是，如果你相信压力是有害的，那么他就会给你带来害处，如果你相信压力有好处，那么压力反而会给你带来好处。这就像是一种自我预言一样，当我们接受压力的存在时候，结果反而会不同，虽然这种思维在你看来，不是那么容易一下子接受。

1998年，3万名美国人接受了一项关于过去一年他们承受压力状况的调查。调查中有这样一个问题：你认为压力有害健康吗？8年后，研究人员对参与者进行了跟踪调查。发现在那些坚信压力对健康有害的受访者中，承受高压使他们的死亡风险增加了43%。而在那些不认为压力有害的受访者中，承受高压并不会影响他们的健康。根据美国疾病预防与控制中心的数据，“相信压力有害”可能成为全美第十五大导致死亡的原因，比皮肤癌、艾滋病和自杀夺取的生命还要多。

其实压力可以帮助你应对挑战，促进社交，学习成长

现代人类面对压力时候，经过了数千万年的进化，早已经不像野外动物遇见敌人时逃跑或者迎击那么简单了。对现代的人类而言，压力可以激发很多的生理系统，通过不同的心血管系统的改变、荷尔蒙释放的比例以及其他变化，每一种压力都有不同的应对策略。

压力给你应对挑战的力量：面对压力时，身体方面反应出心脏直跳、身体出汗或呼吸加快，你的头脑会很快聚焦在压力源上，感觉兴奋、冲动、不安、焦躁或者准备就要行动。

你会变得更加集中注意力，瞳孔放大，接收更多的光，听力变得敏锐，大脑也会快速分析感知到的事物，不再分心，只考虑最重要的事情。压力让你集中注意力，以获取更多的信息。

同样，身体内部的内啡肽、肾上腺素、睾丸素和多巴胺组成的化学及鸡尾酒的刺激之下，这些化学物质一起提升了你的自信和力量，让你更乐于追究目标，采取行动。比如在跳伞者跳出飞机，情侣陷入爱河，势均力敌的比赛时，或者在截止日期前的匆忙赶工中，你都能了解压力的这一面。特别是我们能看到很多领域的高手，在压力之下能够自信满满、无比专注以及呈现出巅峰表现。

压力鼓励你去社交：人的社交方面主要受到催产素荷尔蒙的驱动，而催产素是一种十分复杂的神经荷尔蒙，它会调整大脑的社交本能，在压力之下，人们则会释放更多的催产素。

催产素让你能够更想和他人建立联结，甚至还能让人更加注意和理解他人的感受，信任和帮助在乎的人，促使想和朋友或爱人说话，压力不仅驱使你这么做，而且还给你勇气。催产素也是勇气荷尔蒙，让你能够抑制恐惧，遏制你僵住或逃跑的本能，让你变得更勇敢。

另外值得一提的是，催产素还能帮你保护和强化心脏。

压力帮助你学习和成长：经受压力重大挑战之后，任何压力反应的最后阶段都是恢复，你的身体和大脑会恢复到无压状态，身体依靠压力荷尔蒙作为恢复的药剂，而压力下释放荷尔蒙较高的人，反弹得更快，也较少对苦难念念不忘。

身体和大脑都会从压力中有所学习，就像疫苗接种一样，给你的大脑注射了压力疫苗。因此，受压也作为重要训练提供给宇航员、危机处理者和运动员等需要在高压环境里工作的人员。而且压力接种也早已被用于训练孩子紧急逃生、员工应对恶劣职场，甚至帮助自闭症患者应付社交互动。这同样解释了一些学者的发现，早期的生活壓力能够增强未来抗挫折的能力。

别想着逃避压力，这会降低你的幸福感

压力到来时，人们有时会想着逃避压力，这看起来是个好方法，但往往却适得其反。心理学家发现，企图逃避压力，会极大降低幸福感、生活满意度和快乐，逃避压力还会带来孤独。时间一长，还会降低联结感和归属感。甚至一项长达十年的研究，表明企图逃避压力的人更容易抑郁、冲突和面临负面事件。

心理学家把这种恶性循环叫作压力繁殖，这正是企图逃避压力的讽刺性后果：耗费掉应该支持你的资源的同时，创造了更多的压力源。

企图逃避压力，带来最大的问题是改变了我们看待生命和自我的观点。任何压力都会被认为是问题，比如工作有压力，认为自己工作有问题;婚姻有压力，认为关系出现了问题;父母有压力，觉得孩子出了问题;如果试图改变，结果带来了压力，你会觉得目标出问题了。

当你认为生活中应该少些压力，那么压力看起来就是能力不足的标志;如果自己变得强大、聪明、足够好，那这一切都不是问题了。当我们把压力想成了失败的标签时，这样的思考方式，也一定程度上解释了为什么视压力有害提高了抑郁风险。在这样的思维之下，你更容易感觉无望，更容易被打倒。

（摘自《自控力》）