女人开始衰老5个信号

《黄帝内经》认为，女性生命的巅峰期在28岁，意思是说女性一过了28岁，生命就会开始走下坡，所有的生化反应都会慢慢降低。

5个变老的信号

脸部气色差 皮肤气色是女性衰老的指标，如果发现气色黯淡、没有光彩，正说明已经迈入衰老初期了;接着皮肤会缺水松弛，开始出现令人不悦的皱纹，特别是三八纹、泪沟、法令纹及木偶纹。

经期缩短或拉长 月经周期的变化是卵巢功能的表现之一，如果发现月经经期慢慢缩短，也许小于25天，甚至是20天，则代表子宫与卵巢已经出现老化了。另一方面，如果经期老是拖到四五十天才来的话，也说明卵巢与子宫已步入老化的过程。

容易掉发 头皮和脸皮是同一张皮，绝大多数人在保养肌肤时，通常忘了头皮也要一起保养。女性过了28岁之后，头皮与皮肤一样会开始逐渐老化，有别于脸上表现的气色，头皮的老化显现方式是头发变白、开始掉发。

臀部下垂 臀部是保护女性髋关节最重要的部位，一旦下垂松弛，也意味着保护髋关节及髋关节内部的腹腔的能力下降了。建议避免久坐不动，还应练习增加臀部肌肉的运动。像通过往后抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，来增加臂部的肌肉组织，以保护女性最重要的髋关节。

膝盖酸痛 研究证实，女性关节退化的比例是男性的10倍，且年龄层有越来越下滑的趋势。临床发现，越来越多30多岁的女性，已出现退化性关节炎的初期症状。建议平时做大腿肌肉的训练，分散膝盖承载身体重量的強度，有助缓和膝盖退化的不适。

3步年轻保养法

绝对不熬夜 中医讲究时间医学，认为人的生活除了配合四时养生之外，也应秉持日出而作、日落而息的规律生活。

多吃胶质食物 胶质是女性抗老化的最佳保养品，因为胶质是人体中一种非常重要的蛋白质，存在于结缔组织中，是韧带、肌腱、细胞外间质、眼睛角膜等主要成分，可使皮肤保持弹性，减缓皱纹的形成。

常见食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效补充胶质，如果搭配维生素C一起摄取，合成胶原蛋白的作用会更棒。

一定要运动 地心引力是人老化无可避免的杀手，但经常训练身体的肌肉，有助对抗地心引力对身体的影响，特别是脸部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。建议时常锻炼，有助延缓老化的速度。

（健康圈/文，摘自《保健时报》）