办大公室调白领查午睡

◎阎梦华

夏季来临，高温天除了带来酷暑，连带着把办公室午间的昏沉睡意也加重了几分：此时，多少白领精英们都沦为了“特困生”，更有甚者脑洞大开，上演了一场办公室午睡“大作战”。

不同的企业，不同的办公环境，诚然有着不同的午睡习惯与方式。那么，申城白领当中到底有多少人有午睡的需求？企业又是如何看待员工午睡这件事的？不想午睡也会被强迫吗？

这个夏天，让我们来一场办公室白领午睡大调查。

微观白领午睡众生相

白领上演午睡“大作战”

“午睡？那肯定是要的啊！夏天晚上睡得晚，早上很早就醒了，中午当然要抓紧时间补个觉呀！”来自陆家嘴的金融白领Judy告诉记者，趴在桌上打盹是她和许多小伙伴的午间必修课。

来自某国企的中层干部张先生同样是“午休爱好者”，“我是一年365天天天都要午睡的那种，不午睡下午直接就别想工作了。中午一般会睡1小时，从12点到1点。”张先生说，因为他的办公室配有会客沙发，所以一般中午是在沙发上午休的，“我还从家里自带了枕头和毯子。”

记者采访下来，眼下许多职工午休的方式五花八门：比如自掏银子买张折叠床或躺椅，或是把靠背椅120度平放，脚架在主机箱上，又或是霸占会议室的沙发，霸气一点的直接躺到会议桌上。还有小部分干脆睡在自己的车上，甚至有“土豪”在附近开个钟点房的!

“职工之家”成临时“午休室”

徐旖是上海信产管理咨询有限公司人力资源部副经理。她告诉记者，自己周边许多同事都会有午睡的习惯。

徐旖说，公司的“职工之家”在中午休息时间也会开放给员工，“那边就比较受大家欢迎了，因为‘职工之家’里会配有沙发，躺在沙发上休息比较舒服，基本都会坐满的，当然也有同事是自带躺椅进去的。而且‘职工之家’可以关门关窗，光线昏暗，又与那些中午仍要工作的同事互不影响，所以大家其实都比较喜欢到‘职工之家’来休息。”在徐旖看来，公司原本提供员工娱乐的“职工之家”会变成临时的“午休室”，简直是个“意外惊喜”。

徐旖还告诉记者，据她了解，和她们同在一所大楼的上级集团公司中国通信服务上海公司员工的午休福利也很好：“集团本部机关工会为本部每一位员工购置了午休躺椅，虽然价格不贵，但让人感觉很贴心……”

据了解，国内外一些条件好的公司除了会安排专门用来午睡的员工宿舍，甚至还会采购睡眠仓、打盹仓等设备以供员工拥有一个独立的午休环境。比如谷歌的每个分公司都会购买3个左右豆荚状的打盹仓，每台价值8000美元，催眠、隔音、叫醒设备一应俱全。而中国公司像PPTV、唯品会等也会准备胶囊公寓式的睡眠仓，空调、充电、照明，设施齐全。

高温导致夏季中午更容易犯困

根据《2018中国睡眠指数》调查显示，中国人睡眠时间平均值不到8小时，最短仅4个小时，68%的人表示每天根本“睡不够”。并且，越来越多的人晚睡已成习惯，尤其是90后。现在的许多年轻人在工作日感觉睡眠不足，每天上班的时候会提不起精神。但是，晚上的时候却又生龙活虎的，沉溺于追剧、游戏、夜生活等。到了周末，许多人会睡很久，起床后却发现可能更累了。这些现象，都是睡眠时长不合理造成的。午睡，则成了职场人的一种选择。

那么，为何夏天中午更容易困乏呢？专家表示，夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神。加上午饭后，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。

超六成职工有午睡需求

在上海，究竟有多少职场人有午睡的习惯呢？他们午睡中的具体诉求有哪些？不久前，本刊联合申工社微信公众号做了一个题为《午饭后总是犯困想睡？“夏打盹儿”来了，你会午睡吗？》的问卷调查。本次调查共收到有效数据样本4641份。

62%的职工有午睡习惯

在“你有午睡习惯吗？”的问题上，2905票投给了“有”，占62%，另有1072票投给了“偶尔”，而仅有14%的职工表示自己没有午睡的习惯。这说明，午睡对于白领尤其是一些坐办公室的白领而言是一个非常常见的现象。

对于选择午睡的原因，88%的职工投给了“让下午工作状态更好”，而只有11%的人投给了“我是夜猫子，通过午睡补补觉，为了更好地熬夜”。生活在工作高强度、快节奏的大都市，越来越多的职场人意识到并且认同“休息是为了更好地工作”的观念，午休自然也成了许多人的必然选择。

白领午睡时间短且趴睡为主

在“你觉得午睡时长多久比较合适”的问题上，52%的人认为“5-30分钟”合适，40%的人认为“30-60分钟”合适。换句话说，超九成的人认为1小时以内的午睡时间是合适的。

那么，职工午睡的睡姿又是怎样的呢？调查显示：在办公桌上趴着睡、靠在办公椅上睡、使用专门的折叠躺椅/床睡是三大主流睡姿。而这当中，又以“在办公桌上趴着睡”的睡姿“高居榜首”，占到44%。事实上，趴睡的姿势因为有损身体健康越来越被保健医生所诟病，许多职工也都清楚，却苦于午睡条件有限，依旧选择如此的睡姿。

多数企业没有人性化的午睡措施

在调查中，超过一半的职工表示办公室里有午睡的氛围。但是，与浓郁的午睡氛围比起来，职工的午睡条件似乎差了很多：仅有17%的员工觉得自己所在的企业为职工创造了人性化的午睡条件。

其实，在当下企业以人文关怀留住人才的大环境下，既然午睡如此受办公室白领欢迎，企业不妨从这个细微处着手，既能“点”到实处，又显人性化关爱。

不午睡也会被强制午睡？

这厢，许多职场白领“特困生”们希望企业能改善办公室午睡条件。那厢，却爆出有企业“强制性要求员工午睡”被诟病的新闻。到底是怎么回事呢？

企业“强制性要求午睡”上热搜

不久前，湖北武汉一家公司下发新规定，要求公司所有员工，在中午必须要午休1个小时，如果有人没有午睡，要给附近的环卫工人买2瓶水。

这个规定一颁布，有人欢喜有人愁。一个不午休的员工表示：“这个政策刚开始实施第一天，自己就已经被罚了2瓶水。其实这个规定并不合理，因为我没有午睡的习惯，强行让我睡，我真的睡不着。”有午睡习惯的员工则表示：“我就是一个看客，因为自己本身就有午睡的习惯，只是觉得这个规定蛮有意思的。”

那么公司为何要强制员工午睡呢？公司的负责人表示：自己发现，有些员工在中午的时候，一直在打瞌睡，极其影响工作效率。而且现在这个季节，本身就比较容易犯困，人也会比较疲惫。现在给他们留出1个小时的午睡时间，其实也很快就过去了。

午睡之后下午更崩溃

张山峰是虹口区一家互联网企业的职员。说起办公室午睡，他告诉记者，自己从小到大基本没有午睡的习惯，偶尔几次在办公室趴着睡了午觉，结果下午反而更加困了，还是得不停地喝咖啡。“从那以后，干脆就不午睡了。”

而另外一位享有午休室待遇的白领刘女士则表示，自从自己睡了公司专门开辟的“午休室”，已经睡过头好几次了，有一次甚至忘了开会，“因为睡眠环境实在太好，本想眯一会的，很容易就睡过头了，睡完午觉后反而得频繁地喝咖啡、用水泼脸才能回到午睡前的工作状态，所以干脆还是不睡了吧。”刘女士有点哭笑不得。

午睡关乎个人习惯

其实，就像有人一觉要睡12个小时，有人只睡四五个小时就精力充沛一样。午休也不是对每个人都适用的。有些人可以在小睡以后迅速恢复状态，有些人却会一直萎靡不振，尤其是午睡超过半小时之后。

而在国外，似乎除了意大利和西班牙人，西方人都不流行睡午觉。一位在美国圣迭戈工作的朋友Jack告诉记者，他周边的老外同事中午从来不午睡，中午吃个三明治或简餐就继续工作了，“有些老外认为在别人面前表现出倦意，是软弱的象征。他们宁愿靠喝咖啡来提神，也不愿意张嘴流口水的睡相被同事看到。”

午睡虽好，也并非人人适用。有些时候，或许午睡仅仅与职工的个人习惯相关。

关爱员工要从更人性化角度出发

眼下，随着职场人工作压力大导致的夜间睡眠缺失，午睡成了许多职场人恢复精力的另一种方式。其实，高质量的午睡不仅能让职场白领更好地应对下午的工作，深层次来说也能促进企业的长远发展。而在目前各大企业对外展示的各种福利待遇中，到处可见丰厚的工资待遇，更人性的假期安排等，但是大多数的企业却不曾从午睡环境等这些小事入手。越来越多的企业发现很多优秀的人才不是金钱可以留住的，此时不妨从细微处入手，从职场精英的日常生活需求着手，或许是个有效的突破口。

说回武汉的这家企业“强制性要求员工午睡”，虽然有午睡安排，但并非出于真正“人性化”的管理规定，而是纯粹为了公司的效益，是为了让员工在有限的工作时间里能够以更饱满的活力为公司创造更多的价值。类似规定的实行，谈不上“人性化”，更谈不上“体贴员工”。虽然大部分的人都觉得午睡是一个好习惯，能够更好地补充能量、养精蓄锐，但是不可否认也有人是没有午睡习惯的，趁着中午休息的时间看看手机、玩玩游戏，对他们来说可能是一种更乐于从事的放松方式。

给予员工的福利可以是多样化的，有些可以用价值衡量，有些不能。在工作节奏相对比较快、工作压力比较大的企业，提供一定的午休时间，是给予员工的一种无形的福利。但并不是所有的企业都适用午睡，毕竟行业不同，面对的客户群体不同，以及每个人的睡眠习惯不同。人性化的企业管理制度应该是从员工自身出发，切实为员工自身的利益考虑。而试图通过简单粗暴的方式来强制性地要求对方达成某种规定，往往效果并不见得好，很多时候可能也会取得相反的效果，让一些人心生叛逆，这对公司的发展显然是不利的。

总而言之，企业在条件允许的情况下，能提供给员工一个良好的休息环境，是有利于员工更好地投入工作的。从人性化角度出发，如果员工需要午睡，企业可以为其准备一些躺椅、折叠床等，有条件者甚至可以开辟休息室；如果员工没有午睡习惯，则不必勉强，诸如“午间一小时”公益乐学菜单的开出，或许也可以成为一种选择。

办公室午睡的正确打开方式

对于在办公室午睡的职场一族而言，到底怎样的午睡方式才是科学、合理的呢？对此，相关领域专家给出了以下建议。

Tip1要讲究睡眠姿势

一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

卧睡条件不具备的，可利用椅子午睡。建议上班族头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。

午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。

睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

Tip2不宜饭后立即午睡

饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，或者下楼走上30分钟，助于消化，然后才可睡下。很多朋友说，午睡完头很疼，可是睡完还想睡，醒了头又疼。这是因为你睡得太久，脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

Tip3午睡时间不宜超过1小时

生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80-100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

时间 2019年6月6日

人物 上海市人大常委会副主任、市总工会党组书记、市总工会主席 莫负春

来源 在市总工会机关系统“不忘初心、牢记使命”主题教育动员大会上的讲话提纲

【重点提示】

本次主题教育的根本任务是深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，锤炼忠诚干净担当的政治品格，团结带领全国各族人民为实现伟大梦想共同奋斗。具体目标有5个，是理论学习有收获、思想政治受洗礼、干事创业敢担当、为民服务解难题、清正廉洁作表率，这体现了党对新时代党员干部思想、政治、作风、能力、廉政方面的基本要求。主题教育还明确了学习教育、调查研究、检视问题、整改落实4项重点措施。我们要紧密结合市总机关实际，认真贯彻、细化落实、抓出成效。