影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法

石兆恬

摘  要：随着社会发展水平的不断提高，各种运动项目在我国都得到了极好的发展。跆拳道也不例外，而且在国际运动会上也取得了很多很好的成绩。众所周知，跆拳道是一项集爆发力和反应速度于一体的运动，运动员的反应快慢直接关系到比赛的结果。本文针对目前跆拳道运动员反应速度的影响力因素和训练方法进行分析，提出几点针对性的建议。希望能够为跆拳道运动员的训练提供借鉴。

关键词：跆拳道  反应速度  因素  训练方法

中图分类号：G8                                      文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）03（a）-0030-02

近年来，随着跆拳道运动的不断发展，我国跆拳道在国际上也取得了更好的成绩。在跆拳道比赛的时候，运动员不仅要具有良好的体能，更要具备敏捷的反应速度。跆拳道主要是用的就是手及脚，通过激烈的对抗将对方打倒。这就要求运动员在比赛的时候能够合理的运用攻防的技术，不但要及时的避开对方，更要把握住时机获得比分。影响跆拳道运动员反应速度的因素有很多，包括外界因素和内部因素，而外界因素大多不可控，因此仅从影响跆拳道运动员反应速度的内部因素进行分析。在进行反应速度训练的过程中，不能盲目地加强运动力度，更要丰富训练的手段，才能更好地提高运动员的反应速度，以取得更好的成绩。

1  影响跆拳道运动员反应速度的因素

1.1 生理因素

据研究表明，人的反应速度与其生理具有非常密切的联系。生理因素一般分为以下三点;第一，先天遗传;虽然通过后天有效的训练可以提高运动员的反应速度，但是不可否认的是，运动员的反应速度先天就存在区别。第二，反应速度与性别也具有非常重要的关系;在相同的情况下同年龄段的女性反应速度明显弱于男性，这也是为什么大多数跆拳道运动员都是男性的原因[1]。第三，反应速度与运动员的年龄有关，人的反应速度在11、12岁以前是快速发展的，其后发展放缓，到20岁前后达到了顶峰，随后即保持一个相当长的水平状态直至30多岁，之后开始出现衰退迹象。因此，大多数运动员在30以后都会选择退役。

1.2 注意力因素

只有保持高度的注意力，才能具有敏捷的反应速度。一般来说，在运动员保持高度注意的时候，自身的感受器就会更加敏感，这样的话就缩短了身体对于信号刺激的感受时间，就能够更好地做出反应。一般来说，外界信号刺激需要经过中枢神经系统的分析才能致使人做出机体反应。而注意力不集中的话反射活动就会更加复杂，使得信号经过更多的突触，那么身体对于信号分析的时间也就会加长，自身的反应速度自然就会降低。因此，提高运动员的注意力，也就是提高运动员中枢神经的兴奋度，以保证运动员在接受外界刺激的时候能够更好的提升自身的反应素能[2]。一般来说，跆拳道运动所耗费的时间比较长，这也会在很大程度上影响运动员的注意力，这就需要通过相应专业的训练才能更好的提升注意力集中的时间，保证运动员的中枢神经处于兴奋的状态，便于运动员更好地提升反应的速度，更加准确敏捷地出拳。

1.3 肌肉速度

人体的肌肉一般分为三类，慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌。红肌细胞主要控制人的耐力，而白肌细胞负责肌肉的爆发力。在进行跆拳道运动的过程中，不仅要控制好自身的注意力快速出拳，更要能够保证肌肉达到身体的速度。因为肌红蛋白和细胞色素含有的比较少，在运动的时候就能够快速的进行收缩，具有很强的爆发力。如果保证运动员的骨骼肌中具有较高比例的快缩白肌细胞能够在很大程度上提高人短时间内的反应速度。跆拳道运动员需要在比赛场上能够寻找机会，快速踢腿击倒对方，以获取胜利，因此必须能够抢占先机，精准地发力才能取得更好的成绩。

2  提高跆拳道运动员反应速度的训练方法

2.1 提高运动员的注意力

运动员的注意力集中情况对反应速度具有非常重要的作用，但是大多数跆拳道运动员都需要经过专门的注意力训练才能更好的提高自身的反应速度。在目前的注意力训练中大多使用的方法比较单一，极不利于运动员自身能力的提高。注意力的提高可以通过多种方式进行，例如进行各种游戏及球类运动，不仅能够发展运动员的注意力，更能够对他们的反应速度进行提升，以便于收到更好地训练成果。对于跆拳道运动员来说，提高他们的注意力首先需要进行的就是重复运动，这样才能更好的提高反应能力[3]。俗话说知己知彼，百战百胜，只有对对手的技能非常的了解，才能集中精神，有针对性地出拳，做出迅速的反应。在训练的时候大多需要通过将对手动作的分解来进行练习，便于提高自身的注意力。需要注意的是，注意力训练依然需要和专门的心理训练结合，这样的话才能使跆拳道运动员更好地排除外界的环境对自身的心理障碍，以便于做出更加专业的反应。

2.2 提高运动员的肌肉速度

2.2.1 加强腿法训练

对于跆拳道比赛而言，腿法的速度也非常的重要，因为运动员不仅需要将对方击倒，更需要保持自身的平衡。这也就要求运动员具有极好的下肢力量，能够保证自身的平衡。而攻击时的腿法技术有很多方面，主要包括横踢、侧踢、跳踢、旋踢等[4]。腿法的训练一般需要按照教练所规定的计划进行，在这个过程中，需要运用到各种综合训练器械及哑铃。腿法的训练不是一朝一夕就能够完成的，这需要运动员能够坚持运动，进行反复的训练，以形成肌肉记忆。一般来说，运动强度为一周三次左右，可以通过跳绳、跨栏等训练腿的灵敏度。除此之外，也可以通过俯身垫脚跳或双腿垫脚跳训练，在这个过程中，可以对运动员的臀部和大腿的力量进行最大限度的提升，更好提升运动员腿法的水平。

2.2.2 加强步法训练

跆拳道步法主要分为以下几类，前滑步、后滑步、跳换步、左移步、右移步、上步、退步、前交叉步、后交叉、调步。每个运动员都有自己的一套步法，步距为1个臂宽至1.5个臂宽。在训练时可以通过慢速、快速重复练习慢速重复练习使运动员对动作的规格有明确的要求，其中包括手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等[5]。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。其次，根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习横踢技术时，可以练习向前一步后再进行横踢的练习;或是后撤一步再练习横踢;或是要求先用身体晃动引动对方，这样可以使运动员较快的将步法和实战结合起来。除此之外，也可以按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3～5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶在一条直线上或不同方向上，由练习者依次踢靶。但需要注意的是，必须把握好训练的时间和频率，避免出现运动员肌肉损伤的情况，要按照科学的方法进行训练，以加强运动员的步伐能力。

3  结语

综上所述，快速敏捷的反应力是跆拳道运动员必须具备的技能之一。影响运动员在应力的因素有很多，因此，在训练的过程中必须有针对性的进行训练，注重运动员力量的快速出击，以及注意力的培训，最大限度的提升运动员出拳的速度，以提升运动员的反应能力，进而提高运动员在比赛中的能力，取得更加优异的成绩。

参考文献

[1] 杨航.跆拳道运动员的技能及其训练策略探讨[J].當代体育科技，2015（34）：31-32.

[2] 王晶.高水平跆拳道运动员反应速度训练方法的研究[J].文体用品与科技，2017（12）：4-5.

[3] 饶英.高水平跆拳道运动员反应速度训练及其效果检验[J].体育科技，2017，38（3）：9-10.

[4] 包小锐，郭立平.影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法[J].教育教学论坛，2014（29）：136-137.

[5] 李泮国.跆拳道击打信息采集与反馈系统的应用研究[D].山东体育学院，2015.