养生结合自己体质效更好

□文/刘姿含

（图/梁俊琦）

随着人们健康意识的提高，越来越多的人喜欢把“养生”二字挂在嘴边。尤其是很多中老年人，更是对广告或经销商推出的保健品、补品情有独钟。实际上，人与人体质不同，忽视个体差异性，养生效果会大打折扣，甚至会适得其反。

现代中医学将个人的体质分为九个类型，不同体质类型的人适用的养生方法也不同，以下予以简单介绍，希望能对老人们有所助益。如果自己难以辨识自己的体质类型，可以请中医师帮助。

平和体质——理想体质

体征和表现面唇色泽红润，头发稠密而有光泽，肌肤润泽、目光有神、鼻色明润、嗅觉灵敏、味觉正常、精力充沛、不易疲劳，可以耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。性格随和开朗，不易患病，对自然环境和社会环境适应能力较强。

养生宜忌生活宜规律，对各种欲望和爱好均应有所节制，不偏食、不挑食，多吃五谷杂粮及水果蔬菜。

气虚体质——一动就气喘吁吁

体征和表现气短懒言、语声低怯、精神不振，肢体容易疲乏无力，时有汗出、头晕、健忘，面色萎黄或淡白，目光少神、唇色少华，口淡，舌淡红、胖嫩、可有齿痕。不耐受风、寒、暑、湿邪，易患感冒、内脏下垂等病，病后易迁延，康复缓慢。

养生宜忌宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

气郁体质——闷闷不乐无故叹气

体征和表现失眠、多梦、健忘，惊悸怔忡，常有忧郁面貌，神情多烦闷不乐，敏感多疑、胸胁胀满、两胁串痛，或乳房胀痛，或善太息，或嗳气呢逆，或咽有异物感，大便偏干。对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。易患郁证、神经官能症等，形体消瘦者居多。《红楼梦》中的林黛玉可以算是一个典型患者。

养生宜忌睡前忌饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。平时多吃五谷杂粮。在此基础上，多吃葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、荞麦、柑橘皮（陈皮）、梅花、玫瑰花等有行气解郁、消食醒神功能的食物。还应多注意体育锻炼，多做有氧运动，增加体内正气。

阳虚体质——夏天吹不得空调

体征和表现平日怕冷、手足不温、口唇色淡、毛发易脱、精神不振，易出汗、易困多睡、疲乏，喜热饮食，大便溏薄、小便清长。耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。性格多喜静不喜动，内向、不喜言辞。

养生宜忌可多吃甘温益气的食物，如猪肚、核桃、栗子等。水果包括桃子、葡萄、榴莲、菠萝、桂圆、荔枝等，蔬菜包括茴香、韭菜等，肉类包括羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类。烹调时可加入味辛、性温的作料，如葱、生姜、胡椒、咖喱、辣椒等调味品。

阴虚体质——皮肤干燥总想喝水

体征和表现手足心热、鼻干咽干、口干少津、喜喝冷饮，面色潮红有烘热感，两目干涩、视物模糊，唇红略干、易起裂纹，眩晕耳鸣，易失眠且皮肤头发干燥，小便短、大便干燥。耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。易出现津液不足之征象，如干燥综合征、便秘等。

养生宜忌可适当进行中等强度的体育锻炼，例如跑步、游泳、爬山等；多食滋补肾阴以及甘凉滋润的食物，如糯米、鸡蛋、豆腐、枸杞等，忌食或少食烤炸、辛辣或性温燥烈的食物；不要熬夜，尽力戒烟酒。

痰湿体质——膘肥体胖大腹便便

体征和表现面部皮肤易出油、汗多且黏，胸闷痰多、面色黄胖而黯，眼泡浮肿、神倦懒动、嗜睡易困，身重如裹不爽，口中黏腻或发甜，喜食肥甘，小便混浊、大便溏软而黏，关节疼痛，肌肤麻木，女性则易出现白带过多。对梅雨季节及湿重环境适应能力差，易患消渴（糖尿病）、中风、胸痹。

养生宜忌饮食宜清淡，少食肥肉和甜、黏、油腻的食物；少饮酒，最好不饮酒。多吃些蔬菜、水果，如葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

血瘀体质——皮肤粗糙皮下瘀斑

体征和表现面色晦滞、发黑发黯，两颧易见黄褐斑或色素沉着，口唇色黯，眼周黯黑，肌肤甲错，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处针刺样疼痛。皮肤多干燥、粗糙，容易烦躁、健忘，等。舌紫黯或有瘀点、瘀斑，舌下静脉曲张。

养生宜忌不耐受寒邪，易患痛证、血证等。可多食红糖、黄酒、桃仁、山楂、红花等食物，少食寒凉食物。

湿热体质——满脸粉刺还有口臭

体征和表现面垢油光、易生痤疮粉刺，口苦、口干、口臭、身重困倦、心烦懈怠、眼筋红赤、小便短赤、大便躁结或臭秽且黏滞，阴囊潮湿或带下量多味大色黄。对湿重或气温偏高环境，尤其是夏末秋初湿热交蒸气候较难适应。容易心烦、急躁，易患痤疮、痔疮、疖肿、黄疸以及热淋等病。

养生宜忌饮食应清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。忌食辛辣燥烈的食物，如大热之辣椒、姜、葱、蒜等，以及大补之牛羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物。忌过食温热水果如荔枝、桂圆等，忌酗酒和服用补药。

特禀体质——总是发生过敏

体征和表现先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。

养生宜忌饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种发物，如鸡翅、鸭翅、羊肉、海鲜等。

温馨提示

时常见到网络或报刊媒体介绍有助于养生的穴位。的确，人体有很多穴位，身体哪里不适，可以在不适区域适当拍打按摩，有助于缓解不适。但要提醒大家，每个人的体质有很大不同，想要更有针对性地养生，还需根据个人体质情况制定方案，选择穴位。

（图/刘志永）