高校瑜伽教学中发生运动损伤的有效防护分析

梁静

摘要：针对高校瑜伽教学中发生运动损伤的原因进行分析，突出表现在准备活动不够充分，运动防护意识不足及教学管理不够规范等方面。结合高校瑜伽教学的内容与学生特点，突出有效的防护对策，避免学生运动损伤的发生。

关键词：高校瑜伽教学;运动损伤;高校学生

瑜伽项目随着佛教思想传播进入中国，在《易筋经》、《天竺按摩法》等均包含瑜伽术。作为一项古老而深奥的艺术，瑜伽不仅能够使人身心得到放松，且对人体健康也能够产生重要影响，深受高校学生的喜爱。瑜伽运动对学生的身体素质具有一定要求，在锻炼方式不当或者防护不佳的情况下，则会增加其运动损伤发生率，对学生身心健康不利。文章将结合高校瑜伽教学的现状进行分析，希望能够对相关研究活动带来一定参考价值。

1 高校瑜伽教学中运动损伤的发生原因分析

高校瑜伽教学中运动损伤的发生，其诱发原因突出表现在准备活动不够充分，运动防护意识不足及教学管理不够规范等方面。

1.1 准备活动不够充分

热身活动不充分为运动损伤发生的主要诱发原因之一，合理的热身运动能够增强学生肌肉代谢能力，缓解肌肉粘滞的问题，提升学生的关节韧带机能状态[1]。在课前准备不够充分的情况下，则会造成韧带拉伤等问题的发生。

同时，学校中的瑜伽设施老旧、缺乏养护等等，也会影响学生的运动锻炼效果，增加其运动损伤发生率，需要加以重点研究。

1.2 运动防护意识不足

高校瑜伽教学中，运动防护意识不足，则会影响学生的学习效果[2]。一些学生在缺乏瑜伽运动基础的情况下，盲目攀比而忽视自身能力，未能够遵循瑜伽锻炼的规律，对瑜伽损伤知识掌握不足，也会发生损伤的问题。

1.3 教学管理不够规范

当前很多教师比较重视技巧的指导，但是对学生运动的过程则关注不足，致使很多学生放松训练不足而参与到瑜伽运动中[3]。还有一些教师由于对学生个体差异关注不足，存在着盲目指导动作的情况，这对于学生的身心会形成较大影响。瑜伽锻炼期间，需要遵循循序渐进的原则，从简单到复杂，逐步增加难度，进而避免学生运动损伤的发生。

2 高校瑜伽教学中发生运动损伤的有效防护对策

2.1 重视准备活动，优化教学环境

完善的准备活动能够促进学生血液循环，保持其机体的兴奋性，对学生关节韧带与机体状态的提升均能够产生重要影响[4]。瑜伽运动期间，教师需要结合瑜伽运动等特点实施针对性指导。在正式训练之前，需要做好头部绕环及扭转头部动作，进而避免学生颈部拉伤或扭伤。

教学环境对学生的学习质量、运动安全也能够产生重要影响，教师需要为学生创设一个良好的学习环境，保证各项运动设施的安全性。比如可以铺设地板、地垫等，保持地面的平衡。配备专门的瑜伽垫子，且室内保持空气流动，温度与湿度适宜。

2.2 掌握锻炼技巧，科学实施锻炼

身体各个关节均具有其自身的活动范围，保护关节几位在自身结构范围内活动，使学生关节处于吻合状态下。瑜伽锻炼中，运动损伤多为超伸所造成，膝盖过分伸展，致使学生膝关节后侧缺乏活动空间，膝关节发生损伤。教师需要指导学生学习正确的瑜伽运动技巧，降低不良问题发生率。

瑜伽练习期间，需要强调呼吸调整的重要性。在差异性的瑜伽体位调整方式下，伸展肌肉及韧带。运动锻炼中不能迫使身体作出各类运动，结合学生的实际身体现状进行伸展，关注学生的身体状态及身体素质变化情况，技巧的指导从简单到复杂。针对于一些过于弯曲、扭折的动作，则需要在教师的指导下，循序渐进参与其中。

2.3 提升教师能力，加强教学管理

瑜伽教师需要持续提升自身的职业素养，增强教学指导能力。比如可以积极参与瑜伽培训活动，行业交流活动等等。

高校需要为瑜伽教师提供针对性较强的培训，且可以组织瑜伽教师参加学术研讨会等等。在多样化的指导路径下，持续增强瑜伽教师的专业素养，使高校瑜伽教学活动能够更加规范、有效，尽可能降低学生的瑜伽运动损伤发生率。

3 小结

高校瑜伽教学中，需要加强运动损伤防护的重视程度。在科学的指导方式下，避免学生发生安全问题，对瑜伽运动的深入开展能够产生重要影响。教师可以通过重视准备活动，优化教学环境;掌握锻炼技巧，科学实施锻炼及提升教师能力，加强教学管理等方式，降低学生运动损伤发生率。

参考文献：

[1]欧秀伶.浅谈健身瑜伽推广新形势下高校瑜伽教学的研究[J].当代体育科技，2018，8 （30）：90-91.

[2]尹珊珊，陈芹，侯胜.MOOC翻转课堂教学模式在高校健身瑜伽教学中的实验研究[J].体育科技文献通报，2018，26 （10）：54-56.

[3]黄霞.瑜伽运动对女大学生身心发展之影响以及课程设置价值的研究[J].当代体育科技，2018，8 （08）：251-252+254.

[4]苏凡，杨霞.瑜伽健身融于高校健美操选修班教学的实验研究——以云南师范大學为个案[J].当代体育科技，2018，8 （07）：85+87.