60岁以上每天睡多久合适

文/文昌

据一项数据显示，我国有多一半的人群都处于睡眠不足的情况。在美国疾控中心，也发现有将近3成的成年人，都没有充足的睡眠。虽然这种现象，在国人面前非常普遍，但长期的睡眠不足，不仅会影响一个人的相貌容颜，还容易影响自己的健康，甚至是寿命，即便是对于60岁以上的老人也不例外。

年轻时，总是出现睡不够的情况，对于精力非常充沛的人，每天睡够7个小时也可能觉得累。按照这种情况，对于青少年阶段的人，也就是8岁到17岁，每天正常的睡眠时间是在8到10个小时。

而过了青少年这个阶段之后，到了18岁到60岁，在这个时间段，每天每人睡觉的时间能够保证在7到8个小时即可。那对于60岁以上的人呢？

年纪大了之后，不光是身体的代谢率变慢了，晚上也没有那么多觉可睡，除了一些疾病、生活习惯以外，老人出现这种情况也是非常正常的。

因此，在世界卫生组织中，建议60岁以上的人，每天至少保证5.5个小时的睡眠是非常标准的，最多不要超过7个小时。

在一项研究上还发现，如果老人晚上睡眠的时间加上中午的时间，超过7个小时，往往会觉得越睡越想睡，甚至是出现头晕头疼等不适的反应。

所以，在这个年龄段的人，你全天睡觉的时间要控制在7个小时之内，如果你有午睡的习惯，午睡的时间最好是10分钟到20分钟，不要超过1个小时。

除了睡眠时间，老人还要注意自己的睡眠质量：

睡眠质量的高标准 ：入睡时间很快

不管是年轻人，还有老年人，都有可能因为某一件事情或者是生活上的压力。在入睡时，会出现了入睡困难的情况，这种现象就容易影响到我们晚上的睡眠质量。

而最合适的入睡时间则是在半个小时内，这样也不会轻易的影响到晚上的睡眠了。

睡眠质量的高标准 ：起夜次数少

还有的老人，因为前列腺疾病出现起夜排尿的情况，但无论是什么原因，你都很少起夜。在人打呼噜时被惊醒后，也可以很快入睡。白天醒来之后，觉得全身放松，精神很好，就都是睡眠质量好的体现。

当然，睡前喝大量水或者是茶水，也可能会造成起夜，这种现象就要自己把控了。