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当你开始锻炼后

2019-06-11曹晓培

祝您健康·文摘版 2019年4期
关键词:致力于线粒体酸痛

曹晓培

当你开始定期锻炼后,身体会发生如下变化。

第一次锻炼:你可能会感觉头脑更清醒,精力更充沛,因为心率加快意味着对大脑整体血流量和氧气供应量的增加。然而,你在第二天肯定会有延迟性肌肉酸痛。这种疼痛会持续72小时,但只要你继续有规律地锻炼相应部位的肌肉,你就不會再次忍受这种酸痛的折磨。

锻炼6~8周:定期锻炼的人,其体内的线粒体数量增加了50%。随着细胞内线粒体数量的增多,你会开始感觉更健壮,耐力也会增强,一口气跑5千米不再像第一周那么艰难。

锻炼六个月:你所付出的努力开始显现出成果。如果你致力于力量训练,你会注意到肌肉开始形成。如果你致力于有氧锻炼,那么定期运动能将你的最大携氧量增加25%,这意味着你能用更快的速度跑更长的时间。

锻炼一年:研究人员已经发现,开展定期的阻力训练结合有氧运动12个月后,可逆转骨质疏松症的影响。

长期锻炼:如果你能长期坚持锻炼,获益的不仅仅是身体,你的腰包也会鼓起来。一项研究显示,每周锻炼5天、每次至少30分钟的老年人,平均每年仅为心脏相关的健康问题就节省下了2500美元的医疗费用。

此外,你的寿命会因为坚持定期锻炼而得到延长。生活满意度也能得到提升,因为运动能通过降低体内应激激素的含量,降低患上焦虑抑郁症的风险。当然,这些好处取决于锻炼的类型和强度,以及每周锻炼多长时间。

最重要的是,你还要确保每周花两天的时间来增强肌肉力量,进行一些负重或抗阻力训练。这将有助于提高你的整体速度和耐力。训练时一定要循序渐进,不要操之过急,以免受伤。

(摘自《健康时报》)

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