如何引导学生建构设计和实施发展体能的锻炼计划

王鑫 于宝在

《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》在体能模块的“内容要求中明确指出：“掌握体能锻炼计划制订的程序与方法，学会根据自身情况确定锻炼方式、频率、强度和持续时间等。”并在“体能模块学业质量水平”的4.5级水平中，分别提出了“运用科学锻炼原理设计和实施个人体能发展计划”“根据个人特点设计和实施个人体能发展计划”，反映出发展体能锻炼计划的设计和实施在体能模块中的重要性。

一、培育设计和实施锻炼计划的意识

（一）生命的身体意识

1.通过年级集中讲座营造关爱生命的整体氛围

如在新生入校时，对全年级学生进行生命教育的理论课，以生命发展和完善的视角，向学生诠释生命的物质、社会和精神属性，重点解释身体作为生命存在的意义。

2.通过课堂教学活动让学生体验生命的珍贵

如在发展心肺耐力的耐久跑练习中，让学生感知生命、体验生命，将耐久跑的过程与学生生命发展过程相联系，以克服耐久跑过程中的困难，进行吃苦耐劳和珍爱生命的体验。

3.通过课外个别辅导感受关爱生命的生活经历

如对个别运动能力和体质健康状况较差的学生，采用谈话、辅导练习与共同锻炼等方式，让学生懂得身体在生命发展历程中的重要性。

（二）身体的锻炼意识

当学生有了真爱生命的意识，就会懂得身体在生命发展历程中的重要性，在此，通过发展体能相关知识、技能和方法的教学活动，让学生在发展体能的身体练习体验中，形成身体的锻炼意识。

1.通过理论知识讲授传递锻炼身体的基本原理

通过体能模块的理论课和实践课，让学生了解体能发展的基本原理和主要方法。如，肌肉活动时消耗物质的超量恢复原理。

2.通过具体实例分析、比较锻炼身体的差异状态

在教学过程中，创设相应的情景或选择适当的时机，用具体的事例进行对比，让学生感受到“有身体的锻炼意识”与“五身体的锻炼意识”的差异。如有身体锻炼意识的学生不管何时、何地、何环境都会进行相应的锻炼身体活动。

3.通过体能练习情景体验锻炼身体的良好感受

利用学生获得身体练习成功感受的时机点，选择体质健康水平优良的学生，将之良好的身体锻炼意识和效果与大家进行分享，并在此基础上创设体能练习情境，让学生体验“良好的身体锻炼意识”下的良好心理感受。

二、建构设计和实施锻炼计划的知识

（一）锻炼方法的知识

我将发展体能的基本方法归纳为重复锻炼方法、间歇锻炼方法、连续锻炼方法、变换锻炼方法、巡回锻炼方法等5种，在实际教学中，需要将具体的身体练习与锻炼方法结合，让学生在身体练习过程中掌握锻炼方法的知识。

1.整体呈现锻炼身体的基本方法，形成知识框架

如在体能模块的第二个教学单元的第一课时中，将重复、间歇、连续、变换、巡回等5种锻炼方法同时告知学生。

2.逐个体验锻炼身体的基本方法形成知识记忆

如在教学重复锻炼方法时，出示“根据锻炼者的需要，在相对固定的条件下反复进行练习的方法”的知识点。提示学生“这种方法的特点是在反复且练习条件固定的情况下练习”的知识点。提示学生“这种方法的特点是在反复且练习条件固定的情况下练习，主要作用在于通过反复练习达到锻炼身体、发展体能、培养意志品质等方面的目的。”让学生在理解的基础上掌握知识。

3.实践应用锻炼身体的基本方法形成知识内化

如在发展体能锻炼身体基本方法的应用中，结合全面性、意识性、适应性、长期性等锻炼身体的原则，与学生学习生活相联系，形成发展体能的锻炼计划，并在同伴的协助下进行实施。

（二）锻炼手段的知识

发展体能的锻炼手段丰富多彩、多种多样，如何让学生选择和设计适合自己的锻炼手段，形成发展体能的本领和技巧，是以一定的知识为前提的。

1.从技术动作到动作技能的体能锻炼手段知识

发展体能的身体练习是以技术动作为基础，并在技术动作规范下进行反复的身体练习形成动作技能。如進行仰卧起坐、引体向上等都需要规范技术动作的知识。

2.从动作技能到运动技能的体能锻炼手段知识

发展身体练习大多是以动作技能的形式出现，但也需要按照一定的目的和身体运动逻辑关系，将多种动作技能组合在一起形成发展体能的运动技能。如由仰卧起坐+50米快速跑+俯卧撑+蛙跳+800米跑组合而成的发展体能的运动技能；由坐位体前屈+压腿+静态拉伸和动态拉伸组合而成的发展柔韧性的运动技能等。

3.从运动技能到实践应用的体能锻炼手段知识

将所形成的运动技能按照发展体能的需要，设计成锻炼计划在学生日常学习生活中进行实施。

（三）锻炼评价的知识

1.通过察言观色进行锻炼身体效果的评价

如从学生体表的表情、嘴唇色、肌肤色以及呼吸、表情、声音等进行观察和分析，从中判断学生的身体状况，从而对运动负荷进行及时调整。

2.利用感受心跳进行锻炼身体效果的自我评价

如进行运动心率自测，并向学生呈现“按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。其普适计算公式男子最高心率=205-年龄，女子最高心率=220- 年龄”

三、掌握设计和实施锻炼计划的方法

对于发展体能锻炼计划的设计和实施，都要在相应的方法之下进行实施操作，学生通过实施操作将知识和方法进行融合，形成设计和实施发展体育锻炼计划的积极身体练习体验，才能内化这种体能锻炼的知识和方法，理解体能锻炼计划对于自己学习生活的意义，这是引导学生设计和实施发展体能锻炼计划的保障。

（一）单个动作的设计

1.用单个技术动作发展体能的锻炼设计要有针对性。如发展心肺耐力可采用耐久跑、跳绳等，发展平衡性可采用单腿站立、燕式平衡等。

2.用单个技术动作发展体能的锻炼设计要有科学性。

3.用当技术动作发展体能的锻炼设计要有实用性。

（二）组合技能的设计

1.组合技能的设计适合于某一体能素质的强化。

2.组合技能的设计需要遵循身体运动逻辑关系。

3.组合技能的设计着重考虑练习的间歇时间。

为了保持适度的运动负荷，在发展体能的组合技能设计时，要应用重复、间歇、连续、变换、巡回等5种锻炼方法进行控制。