刷短视频 根本停不下来怎么办？

朱沁霖

前不久，一位焦急的母亲找到我，说自己在上初中的女儿沉迷于某短视频类APP无法自拔，几乎每天都要在上面耗费好几个小时，连吃饭时手机都不曾放下。无论好言相劝，还是强制管控，都收效甚微，孩子就像中了“魔”一样。她担心孩子的学习和身体，看在眼里，急在心里，前来求助。

相信不少人都对这位母亲描述的情况有所体会。近一年以来，短视频类APP火遍各大手机应用市场，而沉醉于刷屏也成了不少人的生活常态。“中毒”的网友纷纷表示“短视频APP真是太魔性了”，许多人都成了“瘫”在家中刷手机的“沙发土豆”。经常是正经的事情没做完，短视频却看了好几个小时。

短视频类APP究竟“魔性”在哪里呢？关键就在于“短”和“视频”上。相较于传统的文字和图像信息，视频的真实度、形象度更高，信息量更大，因此也更抓人。而平均15秒一个的长度，让视频内容高度浓缩，只呈现最精彩的时刻。即使不满意，只需手指轻轻一滑就可以换下一个。另外，“短”的另一大优势就是对人注意力的掌控。15秒一个的视频，无须任何意志努力，就能享受高密度的愉悦感刺激。然而，长此以往，你可能会发现长时间地集中注意力变得越来越难。

1最简单粗暴的手段——物理隔绝

所谓“眼不见为净”，直接隔断接触短视频的一切途径，不给自己留退路。如有的人就通过隐藏、卸载短视频APP的方式避免自己下回忍不住再度开启、重新下载、安装，在繁琐的操作中人们便会更多地思考是否还继续该行为。

2借用灵活巧妙的，方法——移花接木

为什么有人总在短视频APP上投入大量的时间，说到底，还是缺少其他值得专注的事情。如果能够将注意力建立在学习或生活中其他的一些目标之上，弱化手机对自身的干扰，自然就会减少在短视频APP上的消耗。注意力只能在有限的时间内保持有限的广度，要削减其中一方，就应当增加另一方的投入。试着把精力投资在对自己更有益的目标上，比如同样的碎片化时间不妨浏览时事新闻。培养个人广泛的兴趣爱好，避免关注点仅局限于屏幕的方寸间。

3采取稳扎稳打的策略——时间标注

人们之所以容易沉溺在短视频APP中，是因其几乎不需努力就能轻易获取多巴胺带来的快感。沉浸其中，进入了时间知觉的误区，感受不到时间的流逝。人自身往往难以对时间作出正确的觉察，而需要借助工具来记录，“快乐的时间总是短暂”便是人脑对时间的一种错觉。因此，不妨确立一个需要长期坚持的目标，试着把自己每天花费的时间记录下来，每天回顾、检查和反思，对自己的行为作出恰当评价。求乐的本能會使人沉湎在“刷短视频”一类的娱乐消遣中，必须借助一把时间的“标尺”，我们才能时刻提醒自己把握时间的投资，从而及时纠正偏离的航向。