普通高校瑜伽课程的设计与探讨

苗子蕊 吉丽娜

摘  要：随着瑜伽馆、健身会所在全国各地的风靡和受欢迎程度的不断提高，健身瑜伽在高校的开展近年来也如火如荼。本文以遵义师范学院为例，结合长期教学实际及学生的反馈意见和建议，根据新的课堂教育理念以及“教師为主导，学生为主体”的指导思想，对遵义师范学院体育学院大学体育—健身瑜伽这一课程进行初步的设计与探讨，旨在提高公共体育的教学质量与效果，培养学生对瑜伽的兴趣，长期加强学生的学习动机。

关键词：瑜伽  大学体育  新课程设计

中图分类号：G807.01                              文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（a）-0130-02

遵义师范学院是一所拥有百年教学历史的学校。截至2018年9月，该校有超过15000名本科生。虽然严格意义上的瑜伽修习有很多男性参加，但是对于瑜伽初学者来说，其特有的塑身塑形功能对女性的吸引不容小觑。再加上一些瑜伽体式对身体的柔韧要求较高，更加少有男生问津，社会上的瑜伽馆也存在这种现象，这里不多做赘述。遵义师范学院在公共体育课程里增加瑜伽选项已近五年，笔者也一直参与教学一线工作，通过数年与学生的沟通互学摸索改进，认为健身瑜伽课程可以有新的尝试。

1  遵义师范学院现有的瑜伽课程体系

“健身瑜伽”课程的教学对象为全校本科生，针对遵义师范学院的课程设置，是大一至大二均可选学的大学体育必修课程，每个学期开课八周，可以连续选修。

2  “健身瑜伽”新课程的初步设计

经过长期的教学实践，笔者根据兄弟相关课程建设的经验，对学生进行问卷调查和实际访谈。对大学生“健身瑜伽”新课程进行了初步重新设计。

2.1 课程性质和任务

“健身瑜伽”是世界上最受欢迎的健身运动之一，如人体健康，塑身和心理学，是对场地设施要求极低的一种锻炼方式。通过系统讲授和习练实践，在培养学生的健康体魄的同时，放松当代大学生面对的种种压力和烦恼，缓解心理焦虑，为大学生日后的繁重工作和终身体育打下良好基础。

2.2 教学目的与要求

（1）教授学生健身瑜伽的基本理论知识，运动特征，运动价值等，学生对瑜伽有基本的了解，并与普拉提等类似课程有所区别。

（2）通过学习，学生可以掌握最基本的瑜伽练习方法，瑜伽饮食和预防运动损伤的方法。为了养成正确练习瑜伽的习惯，终身体育意识的建立奠定了良好的基础。

2.3 教学内容

2.3.1 瑜伽理论

瑜伽概述：瑜伽的定义，瑜伽的分类、特点，健身瑜伽的起源、分类与练习注意事项等。

2.3.2 瑜伽呼吸

胸式呼吸、腹式呼吸（重点掌握）、瑜伽完全呼吸。

2.3.3 瑜伽坐姿与手印

（1）基本坐姿：简易坐、金刚坐、半莲花坐、莲花坐;（2）基本手印：智慧手印——大拇指和食指相扣。

2.3.4 初级拜日式

祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、顶峰式、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式、骑马式、前屈式、展臂式、祈祷式。

2.3.5 专项素质

专项身体训练：身体平衡性、柔韧性训练。

2.3.6 健身瑜伽姿势

站立姿势、摩天式、三角式（反三角式）、坐立资势、仰卧姿势、跪立姿势、下蹲姿势、双人健身瑜伽等。

2.3.7 冥想

（1）语音冥想。运用优美短文及短句引导学生学习冥想，配合呼吸运动，掌握正确的腹式呼吸法，收束法、调息法等。（2）蓝图冥想。通过意境短文描绘清晨傍晚或日出雪落等景象，引导学生展开想象。

2.3.8 考核

中级拜日式、自编瑜伽课程、瑜伽理论。

2.4 主要参考书

（1）国家体育总局社会体育指导中心颁布了2018年6月批准的“健身瑜伽位置标准”。

（2）《瑜伽解剖学》人民邮电出版社，2017年3月第7次印刷。

3  “健身瑜伽”课程的设计与实施

现当代大学生接触的信息更加多元，渴望更丰富多彩的体育锻炼项目。在遵义师范学院教务处的大力支持下，笔者于2017年3月开始本课程的教学改革研究，为2017年公共体育的近120名学生开设了一门新的“健身瑜伽”课程。

在分析了瑜伽练习与普拉提运动的差异、大学生参与体育锻炼的生理和心理特点和国家体育总局最新的健身瑜伽体位标准基础上，设计了“健身瑜伽”运动的新课程;课程内容包括瑜伽理论，瑜伽呼吸和冥想的基础知识和禁忌。教学方法结合实践与实践，注重实践，注重提高学生的自学能力和团队合作能力。通过学习通APP提前将课堂内容通过图片或者视频上传，让学生预习，课堂上老师重点讲授10min后，在剩余的35min内，学生将充分发挥自主权并激励学生参与。通过每学期末的教学效果和学生信息员调查得出反馈结果后，再进行课程微调。

3.1 参考书的选择与确定

根据新制定的“健身瑜伽”教学大纲和选修课程学生的身体素质，选择国家体育总局社会体育指导中心出版的“健身瑜伽位置标准”作为参考书。结合笔者2017年7月参加的北京体育大学开设的瑜伽高级教练员（瑜伽师）资质认证课程以及购买收集的有关参考资料，进行教学内容的组织与设计，特别注意的是公共体育的学生在力量、柔韧性素质等稍微欠缺，重在教授“三基”，包括瑜伽史，体式，呼吸控制等基本知识，突出国家体育总局规定的“健身瑜伽”姿势示范，练习效果和注意事项。

3.2 教法与学法

教学方法采用实践相结合的原则，注重实践，充分调动学生参与的积极性。通知学生课前预习，多看相关的视频及图片建立运动表象。因为我校的健身瑜伽课程只有8周16个学时，要想更深入地学习、了解瑜伽这一哲学，一定要充分利用学生的课余时间。这不仅可以节省课堂教学时间，还可以锻炼学生的自学能力和时间管理能力，养成良好的学习习惯。

此外，为了更直观地展示正确和错误体式的区别，在教学过程中拍摄部分教学照片作为对比讲解案例;中期发放问卷进行了教法和教学效果调查，咨询学生的意见及建议以及想要了解哪方面的知识。

3.3 期末考核方法

学期伊始，笔者就反复强调过瑜伽是一门哲学，梵文的“yoga”本意即是控制与联结。“控制”即自律，要求同学们学习瑜伽是为了自己的身心健康合一;“联结”即和谐合作，自己身心灵的和谐以及与周围同学的和谐。因此督促学生抛弃为考试分数而学的错误思想，而是用平时的课堂表现结合测验得出分数。

3.4 教学效果反馈

遵义师范学院教务处每学期都会安排学生信息员，负责收集本学期任课教师的教学效果及学生对该教师的优缺点反馈。对教学效果调查的反馈表明，学生认为“健身瑜伽”新课程的教学有助于他们理解，欣赏和爱上瑜伽。有必要改革“健身瑜伽”新课程。学习通APP的运用、任课教师的教法、教师的教学水平和敬业态度、教学过程中的学生互动非常满意。

参考文献

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