“记账式”练习法在耐力跑教学中的运用

苏礼屏

摘  要：耐力跑是一项比较枯燥的训练，并且在训练过程中还会消耗大量的体能，许多同学都难以坚持。在日常教学工作当中，很多学生都会对耐力跑形成惧怕心理，导致课程难以开展。为此，教师需要利用一些科学的训练方法，在调动学生练习热情的同时，还能保证学生的练习效率。本文就对如何使用“记账式”练习法，开展耐力跑教学进行了研究，帮助体育教师更加高效地开展耐力跑教学。

关键词：记账式练习法  耐力跑教学  运用

中图分类号：G822.2                                文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（a）-0120-02

“记账式”练习法是一种定时定距的练习方法，规定固定距离的默认时间，对学生练习时节省的时间和超出的时间记账，并针对不同学生的完成情况对之后的练习计划进行制定，科学地对学生的练习进行调整。利用该方法能够调动学生的联系积极性，从而提升耐力跑的教学效率。

1  耐力跑教学的意义和现状

1.1 耐力跑教学的意义

耐力跑教学是初中体育教学的关键内容，依靠该项教学可以提高学生的有氧耐力，提高学生的身体素质，并且可以磨练学生的意志品质，让学生有更加坚定的心里。学生在初中阶段，身体变化会很大，这就需要重视体育教学工作，并且和学生的成長情况紧密结合，建立科学的教学模式，促进学生的成长[1]。为此，需要把握好耐力跑的教学环节，使用合理的方法调动学生的积极性，让学生更好地进投入到训练和学习当中，促进学生的成长。

1.2 耐力跑教学的现状和问题

耐力跑也可以成为中长跑，教学和训练不受到场地限制，通过学习学生能够提高体能，并锻炼意志品质。但是相比其他运动项目，耐力跑的教学难度是比较大的。主要是因为耐力跑的生理负荷非常大，而且练习过程枯燥单调，学生在练习过程中很容易产生畏难情绪，从而不配合教师完成学习任务。特别是在800m跑这个项目上，由于需要进行有氧和无氧的混合代谢，使得对学生在有有氧和无氧的功能能力上都有很高的要求，很多学生都难以忍受，甚至在练习之后容易出现晕厥的问题。为了提高教学的安全性，以及一些学校对于耐力跑教学的不重视，体育教师往往会在教学过程中将耐力跑的做简化，只进行一些简单的讲解和示范，并不会带领学生进行专门的练习，一些学校甚至直接删去了教学内容，使得学生并不能学到中长跑的相关技术，从而难以达到教学目的[2]。并且，由于之前对体育教学重视程度的不足，学生的身体素质在连年下降，尤其是耐力素质难以满足健康要求。

2  “记账式”耐力跑使用方法

2.1 制定重复跑的时间距离并组织学生

在开始教学工作之前，需要结合学生的身体情况，对奔跑距离和时间进行确定，例如对于九年级学生，重复跑的单圈距离可以设置为300m，单圈的时间为70s，建议总共练习七圈，在保证练习量的同时也不会超过学生的承受能力。

2.2 根据学生重复跑的情况来进行奖励和惩罚

学生每进行一圈的练习，都需要记录学生的单圈成绩，比如在某一圈学生用55s完成了300m任务，由于比规定时间少用15s，学生就赚了15s的时间，但是如果学生在后面某一圈用了79s完成任务，学生就损失了9s的时间。学生的成绩要累计在一起，经过5圈之后，对学生的完成情况进行衡量，根据学生赚取的时间长短来确定奖罚标准，以下为建议的奖罚标准：

（1）累计赚取秒数在40s及以上的学生，可免跑第六、第七圈。

（2）累计赚取秒数在30～40s的学生，可免跑第七圈。

（3）累计赚取秒数在30s以下的学生，则第六、第七圈不予免跑，但可将剩余秒数分别加在后两圈上，总成绩控制在70"×7=490"+30"之内。

（4）赚取的秒数可以使用在下节课，比如可将50%留在下一次课内使用。

（5）累计，秒数超过70"×7=490"的学生，需要加强训练，则每超过15s多跑一圈，但是增加圈数并不会计入完成的总时间。

3  “记账式”练习法效果分析

3.1 学生的完成情况

在每一圈结束后，教师都需要将学生的成绩记录下来。在第一圈结束的时候，由于学生体力很充沛，所以一般有很高的积极性和兴奋度，并且没有人出现疲劳的现象。这种情况下学生一般都能够按照要求完成任务，并且能够赚取很多时间。在五圈之后，学生完成了第一阶段的训练，这时教师需要需要组织学生休息，并对之前的成绩进行汇总计算，将学生在5圈之后赚取和损失的时间统计起来，分析学生的累积成绩。

学生本身就存在身体素质上的差异，因此5圈之后没能完成任务的学生通常并不是因为不努力，主要来自于他们本身的耐力就很差，身体基础素质有很大不足。因此在训练的最初，可以不给学生增加训练的圈数，可以对身体素质相对较差的学生降低速要求，并且予以相应的鼓励，促进他们在今后的进步[3]。

3.2 教学当中的注意事项

在教学当中要切忌一刀切的方式，由于学生发育情况和身体素质在初中阶段差别很大，因此需要根据学生不同的身体素质对每一圈都提出不同的要求。例如对于身体相对比较差的学生，可以要求他们在前两圈的时间在70s，但是第三、四、五圈都是80s。而对于身体素质较强，成绩较好的学生，也可以提出更高的要求，例如在最后的时间上有更严格的要求等。教师在利用“记账式”练习法后，可能够给教学带来更多的乐趣，让学生在跑步上更加积极。但另一方面，教师也必须要注重学生技术水平的提升，包括如何控制跑步时的呼吸和节奏，并且教会学生如何合理分配体力，在提升学生积极性的同时，也帮助学生技术水平提升，更大幅度的提高学生的训练效率[4]。在教学过程中，还需要注意加强运动负荷的检测，让学生能够掌握自我检测运动负荷的方法以及强度大小的比值，使学生能够进行自我诊断，避免由于练习强度过高导致学生受伤，提高学生的运动安全意识和为我保护能力。

4  耐力跑教学的改进方法

4.1 创造良好的学习氛围

由于耐力跑教学本身比较枯燥，所以在教学过程中学习氛围的创造十分重要。教师可以利用情景教学有意识地营造轻松愉快的教学气氛，避免学生在练习过程中心里压力过大。教师学生训练时也需要给学生进行心里暗示和鼓励学生，减少学生在练习过程中的不安，让学生具有更强的克服苦难的心里。比如教学过程中教师可以专门播放一些可以鼓舞斗志的音乐，提高学生的兴奋程度。

4.2 丰富教学方法

除了本文重点强调的记账式教学法以及教师平时所使用的常规教学方法之外，还需要采用及時跑、重复跑、变速跑等形式的教学或练习方法，通过丰富的教学方式使用，来提高学生的学习兴趣[5]。教师在上课过程中还可以专门开展一些比赛和游戏，让学生在竞争以及娱乐当中更好地学习。

4.3 结合思想品德教育

在耐力跑教学中，还需要和思想品德教学相结合，给学生渗透相互帮助的精神，引导学生克服困难，提高他们的社会适应能力，使学生减少在思想上对耐力跑的抗拒，认识到耐力跑对意志品质锻炼、身体素质提高的作用。也可以在耐力跑练习中可以，运用暗示法、体验法、激励法、时机捕捉法，对学生进行适时的思想教育，改善学生的意志品质。

5  结语

耐力跑对于学生的影响是多元而且长远的，因此学校必须要对体育课程中的耐力跑予以重视。在使用“记账式”练习法时，教师需要根据不同的学生灵活进行安排，并且予以学生足够的鼓励。教学过程中，要使用丰富的教学方法，与“记账式”练习法配合，让学习变得更有趣味，提高学生的积极性。

参考文献

[1] 丁元江，徐伟伟.“记账式”练习法在耐力跑教学中的运用[J].体育教学，2018，38（8）：77-78.

[2] 陈雪峰.提高中学生耐力跑教学效果的思考[J].科技信息，2011（8）：298.

[3] 曲军兴，潘梅萍.心理训练方法在耐力跑教学中的运用[J].安徽体育科技，2000（1）：64-66.

[4] 董晓.耐力跑教学兴趣法[J].运动，2013（7）：59，54.

[5] 闫顺利.解析我校中学体育耐力跑的教学方法[J].科学大众：科学教育，2010（11）：67，142.