浅谈运动员的拓展训练

孙楚

摘  要：运动员长期进行训练，身体和心理都会产生疲劳。拓展训练以体能和心理训练为主导，让运动员在活动中完善人格、提升自我，能够提高运动员身体和心理素质。针对运动员的拓展训练包括情景训练、场地训练和野外训练等内容。拓展训练有助于培养运动员良好的心理素质和团队精神，有利于运动员挖掘潜能，培养积极乐观的人生态度，有利于运动员个人和团体运动成绩的提高。

关键词：拓展训练  运动员  心理

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（b）-0027-02

体育训练中，运动员长年累月进行训练，身体和心理会逐渐产生疲劳。随着疲劳不断积累，运动员机体的运动能力就会暂时下降。这时候，就要适时进行调整，让运动员在生理上进行恢复，避免出现过度疲劳现象。同时，大部分群体性项目，考验的是所有参赛运动员的协调配合，拓展训练通过运动员在活动中的亲身体验，增强个人体验和感悟，有效缓解运动员身心疲劳，促进团队之间的融合交流，对于运动员的个体周期训练和团队整体成绩提高有着良好的促进作用。

1  运动员拓展训练概述

拓展训练最早起源于英国。二战时期，英国海军为了提高军队的海上生存能力和舰船倾覆后军队的生存技巧，通过专门的海上训练，锻炼海军的身体素质和意志能力，提高军队的战斗力。战争结束后，经过不断演变，拓展训练迎合了现代社会中人们对提高身体和心理素质、健全人格、崇尚自然的需求，被越来越多的人认可，成为提高身体和心理素质的重要方式。现代拓展训练让队员走出家庭，融入到户外和自然环境中，锻炼体能和心理素质，冲击和挑战极限，让人们在活动中潜移默化完善人格，对于个体培养和整个社会的提高都具有重要意义。对于运动员而言，相比于长期高强度、枯燥乏味的体育训练，适时进行拓展训练就显得尤为必要。不仅能让运动员放松身心，更能充分挖掘运动员的潜力，增强团队协作精神。

2  运动员拓展训练内容

拓展训练面对不同的训练群体，训练内容也应有所不同。企业员工的拓展训练，能够提高相互间的沟通与联系，增强团队凝聚力。家庭为单位的拓展训练，能够增进家庭成员之间的亲密关系，促进家庭更加和谐。普通学生的拓展训练，能够促进学生独立思考，培养他们分析问题和解决问题的能力。对于运动员来讲，平时的体育训练主要是单调的、重复性的机械运动，目的是提高竞技水平和运动成绩。拓展训练不是为了直接提升运动员的身体技能，而是侧重于运动员身体的调整恢复和心理素质的提高。

针对运动员身体条件和专业训练特点，运动员应该以心理训练、人格训练和团队意识训练为主。具体来讲，包括以下三个方面的内容。

2.1 情景训练

情景训练作为运动员心理训练的重要方式，采用实物布景或者语言描述的方法，充分模拟出构想的实际情境条件，让运动员有身臨其境的感觉，训练运动员在模拟环境下的判断能力、反应能力和心理适应能力，提高运动员的人际关系处理能力、组织协调能力和领导能力。如采用技术手段模拟赛场氛围，训练运动员对赛场环境的适应能力和对比赛的控制能力，提高运动员训练效果和比赛成绩。

2.2 场地训练

场地的选择对拓展训练效果至关重要。精心选择拓展训练场地，借助个性化的场地设施，让运动员充分体验攀爬、匍匐、速降、跳跃等活动。因运动员具有较强的身体素质和专业素养，可以选择环境变化较大，具有挑战性的项目，让运动员充分体验拓展训练带来的刺激与乐趣。个人项目充分发挥运动员身体和心理潜能，通过具有相当难度的考验，突破身体和心理极限。团体项目要求运动员建立良好的团队氛围，统一目标，统一思想，统一行动，彼此间增进信任、坦诚相对，培养运动员的大局意识和协作精神。

2.3 野外训练

野外训练选择在环境优美、风景秀丽的自然环境中进行。可以是远离城市的偏僻山村，甚至是荒野山谷、原始森林。运动员在安全有效的组织下，暂时脱离熟悉的生活环境，开展各种徒步或者其他活动，让运动员感受耳目一新的感觉。采取户外定向、攀岩登山、远足露营等方式，融入独具匠心的环节设计，突出趣味性和挑战性，锻炼运动员面对挑战和解决问题的能力。

3  运动员拓展训练价值

运动员拓展训练以心理和体能训练为主导，让运动员在活动中完善人格、提升自我。具体来讲，有以下几个方面的价值。

3.1 有助于培养运动员良好的心理素质

随着现代运动的发展，运动员在场上能否取得胜利，不仅取决于运动员技战术水平的高低，还关系到运动员心理素质的比拼，良好的心理素质往往是比赛取得胜利的关键。运动员通过有针对性的拓展训练，不断克服心理障碍，提高自我调节和自我控制能力，有利于塑造果断、冷静、坚韧不拔的意志品质。活动中，运动员之间相互沟通，相互交流，相互切磋，对运动员语言表达能力和社交能力有良好的提升作用。

3.2 有助于培养运动员的团队精神

团队精神是大局意识、合作意识和服务意识的集中体现。在运动员训练和比赛中，无论是个人项目还是团体项目，都离不开团队之间的相互配合。拓展训练通过一系列活动，让运动员明白成功不仅需要每个人的个性挥洒，更需要全体成员的团结协作。活动中，运动员之间坦诚相待、取长补短，个人能力不断得到提升，群体成绩随之会不断提高。

3.3 有助于挖掘运动员的潜能

人的潜能是无限的，它深藏在人们深层意识中，只有遇到合适的条件和刺激，在正确引导下才能爆发。在运动员的日常训练中，长时间重复同样的动作，不仅会出现机体疲劳、身体不适的情况，还可能因为技术动作单一乏味和对周边环境的麻木感而出现烦躁和厌倦等负面情绪。拓展训练把运动员带入到全新的环境中，让运动员在心理上产生新鲜感，有利于提高运动员的训练兴趣和参与度，激发运动员挑战自我和战胜困难的能力。

3.4 有助于培养运动员积极乐观的人生态度

拓展训练中的一些项目，需要运动员独立完成，无法求助他人。一些运动员面对困难，首先是感觉自己难以完成。但是有了其他人的鼓励肯定，经过自身孤注一掷的尝试，看似不可能的事情经过努力得到了实现。有了这种尝试和体验，会激发运动员战胜困难的信心，有利于培养运动员积极进取的态度。

4  结语

通过拓展训练，运动员能够增强自信心，调节情绪，磨练意志，挖掘潜能，改善与其他队员的关系，培养团队协作意识，有利于启发想象力和提高解决问题的能力，有利于培养信任感和包容心，有利于运动员个人和团体运动成绩的提高。

参考文献

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