青少年篮球体能训练的方法刍议

张伟刚

摘  要：篮球运动一直以来都是体育赛事中的一大亮点，是深受青少年喜爱。长期的篮球运动训练实践表明，青少年正处于生长发育期，是体能发展的最佳时期，一旦错过了这一时期，不仅体能素质难以提升，球技提高也会变得缓慢。本文笔者将结合自身的运动实践及训练经验，并且通过对青少年篮球训练现状的调查与分析，针对目前青少年篮球体能训练存在的问题，提出相应的指导意见与建议。

关键词：青少年  篮球  体能训练  方法

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（a）-0050-02

在众多体育竞技项目之中，篮球项目具有对抗激烈、观赏性强的特点，深受青少年的喜爱和欢迎。通过对篮球竞技比赛的观察可以发现，体格健壮、体能素质强的运动员，更占空间和地面抢夺的优势，更容易在比赛中取得优异的成绩水平。由此可以看出，在青少年籃球运动训练中，体能训练十分重要，为此教练员必须要掌握现代体能训练理论和方法，对青少年篮球运动员做出科学的体能训练与指导。

1  青少年篮球体能训练的原则

体能是篮球运动的基础，拥有超强体能素质的篮球运动员更易在竞赛中获得优异的成绩，而青少年的体能训练不是随意而为的，在实际训练过程中需要遵守以下几个方面的原则。（1）系统性原则，主要是指在训练的过程中，要依照循序渐进的方式，并在科学的训练方案和系统的训练实施下，且持续的进行训练，直至运动员退役之前。（2）基础性原则，力量是支持各项体能的基础，在篮球运动之中也不例外，如在拼抢和防守的过程中，只有运动员的肌肉力量均衡，才能在比赛之中抢占优势和先机，因此在青少年篮球体能训练中，要将力量的训练作为基础。（3）融合性原则，主要是指要将体能与技能相互融合，在篮球比赛中，尤其是进入后半程，很多运动员会出现体力透支而影响技能发挥的现象，在训练过程中为避免这一问题发生，就应该将体能与技能相互融合，从而借助体能支撑，为技战术提供支持。（4）适宜性原则，教练员在对青少年进行篮球体能训练，要了解每个运动员的体能情况，制定适合他们的训练方案，若是超过他们的能力负荷，会引发肌肉拉伤等问题，对他们的运动生涯造成很大的影响。

2  青少年篮球体能训练中存在的问题

体能是人们工作生活和体育锻炼中表现出的生物学综合能力，包括有形能力和无形能力两个部分，其中有形能力主要是指身体机能，而无形能力则主要是指心志意志，由此可以看出，人的体能涵盖生理形态、运动素质、心理意志等多方面的内容。而在篮球运动中，体能是篮球运动的基础，同时也是取得比赛胜利的关键，但在笔者走访调查中发现，当下很多教练员在对青少年篮球运动员进行体能训练时，还存在着一定的问题，笔者从以下几个方面做出分析。（1）重技战术，轻体能训练。现在绝大多数的体校在对青少年篮球运动员进行训练时，很少为其配备专业的体能训练教练，因此在实际训练过程中，体能训练总是被忽视的，而在技战术上却花费了很多的时间，由于运动员的基础体能不过关，也保障不了最终的实战需要。（2）一般体能训练与专项体能训练相混淆。目前我国青少年篮球运动员体能训练的一大误区，还在于将一般体能训练与专项体能训练相混淆，一般体能训练是适合任何一种运动的训练，而篮球运动有属于自身特有的特点，因此在训练过程中只有对青少年篮球运动员进行一般体能训练基础上的专项体能训练，才能实现最佳的训练效果。（3）训练方法单一， 训练方式固化。我国青少年篮球运动员体能训练总是存在训练方法手段简单化与盲目加大负荷的问题，如力量训练以杠铃为主，无法带领青少年篮球运动员得到更好的训练突破。（4）缺少对青少年篮球运动员体能训练膳食和营养的关注。青少年正处于身体发育关键时期，因此营养补充十分重要，但很多教练员缺乏对运动员合理膳食方面的关注与指导。

3  强化青少年篮球体能训练的方法

3.1 正确处理技战术训练与体能训练的关系

一直以来在我国青少年篮球运动员体能训练中，都存在重技战术训练，而轻体能训练的问题，而这也是为为什么很多运动员在比赛的过程会出现中气喘吁吁、汗流浃背的原因，因此在今后的训练中，教练员正确处理技战术训练与体能训练的关系是十分必要的。具体而言，教练员要明确认识到，技战术训练固然重要，但是却不能代替体能训练，两者之间是不能脱离的，只有更好的把握两者之间的契合点，确保体能训练不会影响技战术训练的质量，而技战术训练不会影响体能训练的强度，才能促使青少年篮球运动员在竞技水平上得到更大的提高，在比赛中取得更优异的成绩。是想要实现这一目标，就要求相关的教练人员准确的把握篮球运动竞技致胜的规律，同时根据篮球运动的特点，对青少年篮球运动员科学的安排力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧素质等方面的专项训练;同时在实际训练的过程中，还应该尽量的综合竞技与体能两方面的内容，从而促使两者之间相互促进、相辅相成、协调发展。

3.2 注意一般体能训练与专项体能训练衔接

篮球体能分为一般体能和专项体能，因此青少年篮球运动员体能训练也应该注意一般体能训练和专项体能训练之间的有效衔接，要在一般体能基础上，不断的发展篮球运动员的专项体能，此外更好的推动这些青少年篮球运动员的职业发展。具体而言，篮球运动专项体能包括以下几个方面的内容。（1）专项速度，在篮球比赛过程中，我们会发现运动速度更快的运动员，更能创造攻守机会，进而为技战术的充分发挥奠定基础，因此在专项训练中，专项速度训练是十分重要的训练内容。在实际训练过程中，教练人员可以通过牵拉跑和抗阻跑的方式，提高运动员的专项速度。（2）专项力量，力量是篮球运动员需要具备的一种重要体能素质，只要具有较高专项力量水平的远动员，才能更好地掌握移动、弹跳的力度，因此在实际训练过程中，教练员可以通过杠铃作为训练机械，以深蹲和抓举等动作训练，不断的提升运动员的专项力量。（3）专项耐力，一场篮球比赛往往要持续40min以上，因此运动员没有持续的耐力是不行的，为此教练员可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，促使运动员的肌肉和心血管耐力得到提升。（4）专项意志，篮球作为一项竞技性、对抗性强的运动，比赛的关键，不仅在于运动员的能力，也在于运动员的意志，为此在专项训练过程中，还需要对青少年运动员进行专项意志训练，从而促使他们可以有良好的心态应对比赛。

3.3 注重训练方法手段的多样性

青少年篮球运动员体能训练方法有很多，教练员可以进行多元化的训练，更好的推动他们体能水平提升。结合以往的运动与教练经验，笔者提出以下几个方面的建议。（1）采用中长跑、越野跑和爬山等方式，从而不断的提升青少年篮球运动员的机体耐力;（2）短距离跑训练，主要是指30m、60m、100m的反复冲刺跑训练，并随着运动员体能水平的提高，从而将间歇的时间逐步的缩短;（3）持续进行400m跑及各种中长跑的变速跑，同时还可以利用篮球场上的画线标记，让运动员进行变向、折回跑训练;（4）进行全场反复快速运球上篮及两人全场反复快攻练习，此外还可以进行一对一、二对二以及三对三的攻防转换练习，从而不断的提升运动员的专项速度;（5）综合练习，即进行各种跳跃、摸高练习，以及快速移动与投突传运等动作的组合练习;（6）进行投实心球、铅球等相关投掷练习，提高上肢的爆发力;（7）进行连续持续的攻守脚部动作和全场攻守比赛练习。需要注意的是，教练员无论是运用上述哪一种练习方法，都需要科学地安排练习强度、合理地确定间歇时间。

3.4 注重体能训练后的营养补充

在青少年的篮球体能训练中，教练员需要清楚和理解，篮球运动员的体能素质不仅与先天遗传、后天训练有关，还与长期的营养摄取情况有很大的关系，若是青少年篮球运动员营养摄取不合理，他们将难以承受高强度和高负荷的体能系统训练，体能素质发展自然也无从谈起，为此在针对青少年体能训练过程中及训练后，教练员要按照科学的饮食计划，及时进行营养补充，对此笔者提出以下几个方面的建议。（1）青少年篮球运动员的饮食，要营养齐全、比例适当，注重维生素和矿物质的补充，确保食物热量与运动所需相适应，同时还应该根据不同的训练时期，针对性的对膳食做出调整。（2）青少年篮球运动员的食物热量要更高一些，要确保新鲜卫生、种类丰富，酸碱平衡，要能够激发运动员的食欲，同時又应该是利于消化的食物。（3）利用膳食的调节，帮助青少年篮球运动员在比赛期间保持最佳体重，为此要合理的调整膳食次数，结合运动员特点和比赛训练实际情况，对膳食时间、膳食次数做出合理的安排，同时进食时间要安排在运动结束后30min以后。（4）要保证充足的水分，尤其是在比赛间歇和比赛后，教练员要让青少年篮球运动员及时补水，避免脱水。

4  结语

体能是篮球运动的基础，同时也是取得比赛胜利的法宝，对于篮球运动员而言，只有具有良好的体能，才能充分的发挥技战术、保持良好的心理状态、有效的预防运动损伤、承受高强度、高负荷的训练。为了进一步的充实我国职业篮球的后备力量，篮球运动训练必须要从青少年着手，并且要重点抓好青少年篮球运动员的体能训练，为青少年篮球训练水平的提高奠定基础。相关的教练人员，要对青少年篮球体能训练的方法做出更深入的探究，从而提高我国篮球后备人才的综合实力。

参考文献

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