核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性

王幸新

摘  要：随着社会的高速发展，人们对于高校体育教育的要求也越来越高。羽毛球作为高校体育课程中不可或缺的一项体育运动，必须不断提升教学水平和质量，加强理论与训练的同步结合，推动高校体育的发展。核心力量训练作为体育训练的重要环节，对羽毛球教学来说起着至关重要的作用，核心力量训练在一定程度上讲，是进行体育教学的基础性条件，直接关系到理论知识的运用和体育运动后期的发展。在进行羽毛球教学时，不能忽视核心力量训练所发挥的巨大作用，应该深入研究核心训练的教学方式，不断提升学生运动技能水平。

关键词：高校体育教学  羽毛球教学  核心力量训练

中图分类号：G847                                   文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（a）-0041-03

近年来，竞技体育发展迅速，核心力量训练在体育训练中所发挥的积极作用逐渐让人们认识到它的重要性，专家学者也对核心力量训练进行了进一步的分析和研究。通过核心力量练习在羽毛球基础教学中的实践我们发现，在高校羽毛球教学中逐渐融入核心力量训练，不仅能够促进羽毛球教学的有效实施，还能增强学生的肌肉力量和平衡感。随着我国羽毛球运动的不断发展，大学生对于羽毛球的学习热情高涨，为了加强高校羽毛球的教学质量，我们必须在提高学生羽毛球方面的理论知识和专业技能水平的同时，加强学生的核心力量训练。

1  核心力量训练的内涵

核心力量指人体部位的核心位置的力量，这些力量主要来自云肌肉、结缔组织、韧带等，核心力量不仅对体育训练发挥着积极作用，人们的日常生活也离不开它。经常加强核心力量训练能够提升我们生体机能的平衡性和稳定性，运动员在进行体育竞技时，这种力量能够协助其更容易的完成高难度动作，使力量动作更加流畅协调。核心力量的训练最开始应用在病人的恢复工作中，许多重病患者在经历高强度的救治后，会出现体力下降，身体技能退化、不协调等等病后症状，核心力量的训练能够为加快身体恢复带来良好效果。后来核心力量训练也渐渐运用到体育训练中来，提升运动员的身体综合素质。羽毛球作为一项常见的运动项目，在高校的体育教学中占据了重要的地位。羽毛球运动自身所带有的特殊属性，要求在进行这项运动时有较高的灵活性和身体平衡性，核心力量所带来的不能替代的强大功能使得在高校羽毛球教学中，加强核心力量的训练任务刻不容缓。

2  核心力量训练对羽毛球运动教学的重要性

2.1 能够提高运动员的身体素质

核心稳定性训练也可以叫做核心力量。通过这样的训练可以对人体核心的地方进行稳定，实施核心训练之后，运动员就可以轻松的对中心进行控制，也能更好的链接上下肢，让肌肉部位的能力可以提升。和其他的力量相比较，核心力量的主要作用是针对肌肉部位提高控制。因为在羽毛球比赛中，比赛时间比较长，对于球轨迹等都不好把握，拥有前后场的迅速转换的能力是很重要的，这就要求移动能力比较强。尽管对于球轨迹能够进行掌握，但是因为缺乏一定的控制能力，做出相应的反应有难度，针对这样的状况，分析原因主要就是没有完全的调动肌肉群，对于核心肌肉的训练不专业，结合上下肢和主要肌群存在一定的难度。实施训练核心力量后，对于运动员的综合素质而言，可以充分的提高提高，从而比赛的成绩也会提高。

2.2 训练羽毛球运动员的技术

进行羽毛球运动，需要利用全身的力量，而且需要协调上下肢，通过运动员的身体动作是协调的主要方式，对于控制肢体而言，主要是扭转进行，包括侧身、屈体、转体等实现，做出精准的反应，进行挥拍。在羽毛球训练中，上身力量训练主要包括肩关节、手臂、肘关节、腕关节等重要地方。要有效的实现挥臂的动作，就要妥善的协调各个关节，灵活转换弯曲、伸展等动作。要充分发挥全部的力量，这样才能有展现最大的实力，要对重点部位进行加强训练，主要是腹肌、背肌等地方。在以往的训练中，没有整体的概念，只是对上下肢进行简单训练，对于躯体训练不专业，不能很好的提高其力量和速度等。这种传统的训练方式，对于运动员的关节部位不仅有伤害，还会阻碍比赛中应用战术。实施训练核心力量之后，对于躯体的肌肉核心力量有提高，还有利于其整体平衡能力以及充分运用战术。

2.3 减少运动中的能量消耗

核心肌肉具有很大作用，主要体现在增加控制能力、协调肢体等，在运功过程中，通过核心肌肉群，可以将各个肢体的能力运用到相关的地方，增强躯体的运动效率。和其他的部位相比较，最大的就是核心的肌肉群，其中蕴含的能力也很组织。羽毛球是不是属于激烈运动的，比如要进行杀球的时候，外表上是需要各个肢体的能力，实质上也需要核心肌肉群发挥有效能力。经过相关研究知道，在杀球速度上表现更好的运动员往往核心肌肉群力量很大，因为有更快的速度传送力，能更有效实现转换，消耗的能量变少，就能更好发挥技术动作。除此之外，核心肌肉群发达能够帮助腿部的肌肉在跳跃中进行放松，为下次的跳跃打好基础，降低的身体力量的损失，有效的对体力进行节省，比对手反应更快。

2.4 防止在羽毛球运动中损伤

羽毛球运动的主要特点包括比赛时间长、体能消耗大，这就会使得运动员在比赛中很快疲劳，所以需要具备很强的体能。人的核心位置有最大的肌肉群，它们作用主要是协调、稳定等，还具有一定的能力。在运动中，状态可能不太稳定，进行转换时，就要根据实际的情况完成相应的動作，比如展体、跳跃、挥拍等。如果在完成动作的过程中表现出阻碍的现象，相悖于运动生理学，就会损害相应的关节。比如，对方发出一个后场高远球，然后球的速度逐渐增加，运动员要做出反应就具有难度，因为此时的状态并不是一个很自然的状态，强制性的进行回球就容易受到伤害，不能控制。但是实施训练核心力量就可以有效改善运动员的平衡能力，增强稳定性，防止因为不稳定所导致的摔倒等情况，并且实施训练核心力量可以协调的身体各个部位的肌肉，让动作更自然，提高训练的效果，防止身体不自然或者僵硬、用力不合适导致的伤害。

3  核心力量训练的主要训练方法

经过上面的分析，我们知道对于羽毛球运动，训练核心力量主要很大作用，在平日的训练中，主要分为两种，分别是静力性力量训练和动力性力量训练。

3.1 训练静力性力量

训练静力性力量，主要着重训练小的、内部的单关节肌肉群，主要的训练方式是练习侧撑、练习脚臂交叉两头起、练习俯卧式肘撑等。下面简单的对其中两种训练方式进行一些分析介绍：训练侧撑式的目的就是将运动员的注意力进行着重提高，同时提高运动员的平衡能力，对其手腕关节、肘部、脚关节的力量进行练习，增强腰部肌肉的能力。除此之外。练习侧撑，也可以消耗腰部位置的多余脂肪，加强颈部位置肌肉，进行放松。进行侧撑训练的主要动作：训练中让身体进行右侧侧撑，躯体保证在一条线上;右手要贴紧地面，左手要放在身体侧;进行均匀呼吸，慢慢抬起左手，进行上举，让手臂处于同一水平位置，让身体保持平衡，呼吸半分钟到一分钟;呼气，慢慢放下手臂，同时放松关节，仰卧半分钟;换成左侧继续训练。训练俯卧式肘撑的目的就是對腹横肌进行锻炼，主要训练动作：让躯体进行俯卧，弯曲两肘，使身体得到支撑，肩部和肘关节和地面要保证是垂直的方面，脚部踩在地面，头部、肩部、脚踝保持在同一水平位置，自然呼吸。每次训练进行四到六组，每次训练时间在30s左右。

3.2 训练动力性力量

练习静力性通常不需要工具，但是练习动力性一般都要用工具，工具本身具有不稳定的状态，用来增强稳定能力，对核心位置的内部和表层肌肉群进行刺激。一般的训练动力性的模式有训练平衡盘、训练瑞士球等。下面主要分析介绍瑞士球训练：瑞士球的另一种称呼叫做平衡球，是一种训练工具用于锻炼平衡能力，可以很大程度提高小肌肉群的协调能力，对于身体的平衡性，运动员也能很好地掌握。对于卷腹、球上俯卧撑的分析介绍：练习卷腹主要的目的是锻炼腹直肌。主要训练动作是让身体处于一个仰卧的姿态，用手扶住头部两侧，把小腿放在平衡球上，均匀的发力慢慢的让上身离开地面。通常情况，用于增强肌肉的训练，每组40次，一共进行5次。为了增强力量，还可以进行负重在胸部位置，提升训练效果。练习球上俯卧撑的主要目的是锻炼胸大肌。主要动作是将两脚放在平衡球上，和普通的俯卧撑相同，在运动中要注意平衡，对各个部位的肌肉进行锻炼，主要的训练的目的是上部胸部为重点。通常来讲，增强肌肉和力量，都需要进行一定程度负重。增强肌肉采用中等程度力量每组15次，进行6组，休息时间是30s～1min，增强力量需要在背部进行负重，进行3组，休息时间同上。

4  结语

对于提升运动员的专业素养，传统的训练方式比较难实现。和核心力量训练相比，对于增强训练的效果和提高运动员身体能力方面作用不大。为了让羽毛球运用更好更快地发展，实施训练核心训练是很重要的，也是符合现在时代规律和教学要求的。在羽毛球运动中，需要运动员有很好的身体能力、平衡性、技术能力、能量等，实施训练核心力量不仅能增强运动员的专业素养和打球的技术，还可以充分的减少运动过程中的能量消耗、防止在运动中受到伤害，对于羽毛球训练具有很大的作用意义。在羽毛球运动中，需要推进核心力量训练实施范围，不断进行探索，勇于尝试，打破传统规定，打好理论基础和实际操作能力，从而获得良好的训练效果。在实施训练核心力量的过程中，要有效地制定可行丰富的计划方案，增添训练的趣味，提高学生的练习积极性，根据每个人的具体情况，进行适当调整，做到因材施教。这样才可以让核心训练充分发挥自己的效用，保证羽毛球教学的发展。

参考文献

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