青少年柔道运动员身体素质特点的探讨

张桂芹

摘 要 柔道运动是一项对运动员的身体素质以及各项综合力量、技巧等具有较高要求的运动，其竞技性较强，受到了很多年轻人的热爱，实际比赛中需要运动员充分调动起自己各个方面的力量，做好身体的协调，运用正确的竞技技巧，同时在面对对手进行对抗的过程中还需要具备较好的心理素质。那么，在青少年柔道运动员身体素质训练的过程中应当怎样制定合理的训练方案，提高运动员的各项身体素质，从而起到良好的训练效果呢。其中，本文就是基于当前青少年运动员的身体素质特点进行了具体的分析和探讨，针对性地制定训练对策，提升柔道运动员的综合素质和竞技技能具有一定的参考和借鉴意义。

关键词 青少年 柔道运动员 身体素质特点

中图分类号：G886.4文献标识码：A

近几年来，柔道运动的发展速度越来越快，运动员的比赛节奏也随之明显上升，这就对青少年运动员的身体素质提出了更高的要求，而柔道运动是一项通过徒手搏击来对抗对手，取得胜利的运动，青少年运动员尚且处于身体发育的关键阶段，因此面对高频率的比赛，更加需要科学的训练方法以及正确的训练指导。其中，运动员身体素质主要包括力量、速度、耐力、柔韧性以及灵敏度等各个方面，只有将这些方面进行针对性地练习和提高，柔道运动员的身体素质才会从根本上得到提升，这样青少年柔道运动员的比赛获胜率也才能够得以增加。

1青少年柔道运动员身体素质训练的内容探讨

身体素质特点在一定程度上反映出了运动员的个人体质水平，对其在比赛中能否取得胜利具有直接的决定作用。其中，身体素质主要是机体在中枢神经的控制之下，肌肉的具体表现，主要可以从力量、速度、关节活动的幅度等各个方面进行综合性的评定。其中作为青少年柔道运动员来说，经过大量的调查研究可以发现，决定竞技优势的关键点在于运动员手部的握力以及跳跃能力等，因此其训练的重点也在于锻炼其肌肉的横截面积，从而提高其力量。其次，还需要通过不断增加青少年柔道运动员的中枢神经兴奋程度，从而增加其力量。最后，需要着重锻炼柔道运动员肌肉的协调水平，实践证明，柔道运动员肌肉的协调水平越强，其力量程度也就越大。下面就针对青少年柔道运动员的身体素质训练重点，对其身体素质训练的主要内容进行具体的分析和探讨。

1.1力量素质训练

青少年柔道运动员的力量素质训练尤为关键，同时也是柔道這项运动能够获胜的基础。力量素质根据不同的肌肉收缩形式，主要可以分为静力性力量以及动力性力量两种主要的组成形式，两者之间的区别就在于肌肉力量的产生是否伴随着肌肉紧张以及收缩时肌肉长度或者身体各个环节的位置的变化，其中静力性力量未肌肉长度发生变化，动力性力量肌肉长度以及身体各个环节会发生一定的改变。基于柔道比赛中对青少年运动员力量以及速度的高要求，其中力量素质训练主要是通过卧推、俯卧撑、两头起、仰卧起坐以及负重深蹲起等主要的训练方式来实现的。

1.2速度素质训练

由于柔道运动具有其自身的特殊性，因此该项目通常对于运动员的速度具有较高的要求，包括反应速度、动作速度、以及位移速度等。一般来说，运动员速度素质的提高主要可以通过冲刺跑、折返跑以及变向跑等训练方式来完成。

1.3耐力素质训练

由于青少年运动员处于特殊的年龄阶段，因此在面对较为强劲的对手进行对抗比赛时，耐力成为了制胜的关键，特别是在现阶段比赛频率日渐提高的环境下，更加需要注重青少年柔道运动员耐力素质的提高。因此，可以通过长距离慢跑、12分钟跑等方式来着重锻炼柔道运动员的心肺功能、呼吸系统以及循环系统，从而实现青少年柔道运动员耐力素质的提高。

1.4柔韧素质训练

由于柔道运动中有很多容易受伤的动作，例如摔等动作，因此，运动员如果不具备较好的柔韧性，就容易出现身体上的伤痛，骨折等现象，所以需要在日常训练中通过赛前赛后的拉伸、热身等方式来锻炼青少年柔道运动员的身体柔韧素质，尽可能地减少或避免因柔韧性不佳而造成的训练伤痛。

1.5灵敏素质训练

经过大量的实践研究证明，柔道运动中运动员即使具有很好的力量素质，但是灵敏素质的欠缺也会严重降低其比赛的优势。因为在柔道这项运动中，运动员需要根据不同的情况作出躲闪或者攻击，所以训练过程中应当注重通过转身跑或者快速跑中根据信号做变向跑等方式来增加青少年运动员的灵敏素质。

2青少年柔道运动员身体素质训练的原则

2.1全面发展原则

青少年运动员身体素质的高低在于各个方面是否能够得到综合性地提高，因此训练过程中需要严格按照全面发展、全面提高的原则开展训练，同时还可以通过取长补短的方式，借助青少年运动员的某项身体素质优势来弥补和锻炼缺点，从而实现互补，得以全面提高。

2.2主观能动性原则

青少年是否具备训练的主观能动性对其身体素质是否能够快速提升具有直接的影响，只有运动员自己具有了明确的目标以及积极的锻炼态度，其训练的有效性才会得到大大的提高。因此在青少年柔道运动员训练的过程中需要充分调动起其主观能动性，发挥其自身训练的积极性，通过制定自我目标、实现自我目标，获得一次次的突破。

2.3因人而异原则

由于运动员各自的机体具有不同的特点，每位青少年柔道运动员都具有其自身的优势以及劣势，因此在训练的过程中不能够一概而论，需要全面分析每位青少年运动员的自身特点，对其制定针对性的训练方案，从而促进其训练的有效性。除此之外，还需要对每位运动员具备充足的耐心，同时培养他们戒骄戒躁的良好品质，让每位青少年柔道运动员都能够充分发挥自身的天赋和潜能，在柔道项目中实现自身的价值。

2.4科学训练原则

这一原则要求在训练的过程中不能够急于求成，盲目增加训练量，超出青少年柔道运动员身体所能够承受的运动负荷量。因此，这就要求教练在为青少年柔道运动员制定训练计划的时候结合每个人的身体特点以及科学性的训练原则制定针对性的训练方案，使运动员的机体既能够得到充分地开发和训练，同时又不超出身体所能够承受的训练强度。

3青少年柔道运动员身体素质训练的方法

3.1结合专项内容进行训练

在青少年柔道运动员的训练过程中，要想提高他们的身体素质，必须要结合专项U型能量内容开展训练，不断提高训练的针对性。在训练一开始，需要实现制定训练目标，严禁采用漫无目的的训练方式，不断提高其柔道技能，同时在训练目标的一次次实现过程中，运动员的自信心才会得到不断地提升，进而激发其自主训练的积极性，充分调动其主观能动性，挖掘出其自身的潜能。例如，在进行力量训练的过程中，可以充分利用肌肉的静力性练习以及动力性练习实现肌肉力量的巩固和提高，增加力量训练的时效性。

3.2训练过程中循序渐进 由量变到质变

青少年柔道运动员正处于身心各方面发育的关键时期，因此一开始就为其制定较高强度的训练任务不仅仅难以达到良好的训练效果，降低其自身的自信心，同时还可能会使其身体受到损伤，影响正常的训练计划。因此，为了实现其身体素质的提高，就需要循序渐进，结合其身心特点，逐漸增加训练的难度以及强度，在一次次的量变过程中实现最终的质变。

3.3根据其先天身体素质充分挖掘其潜力

每个青少年柔道运动员都具有自身先天的优势，例如有的具备很好的柔韧性、有的具备较强的耐力、有的先天性灵敏度较强等，这些先天性的身体优势为他们赢得比赛提供了巨大地帮助。所以，日常训练过程中，教练就应当充分进行观察每个青少年运动员的先天优势以及身体特点，开发其个人潜能，最大程度上地挖掘其身体的极限，同时这一过程中不断锻炼其自身的个人意志，帮助青少年运动员不断实现自身突破和蜕变。

4结语

总而言之，青少年柔道运动员身体素质特点具有其自身的特殊性，需要抓住其共同特征，同时结合其特殊性制定合理的训练计划。除此之外，青少年柔道运动员身体素质的提高需要经过经年累月的磨砺以及锤炼方能够取得较好的成就，因此就要求教练具备较强的耐心，戒骄戒躁，同时还要培养好青少年运动员的耐心以及意志，磨练其耐心，具备较强的心理素质，从而能够从容地面对人生中的每一次比赛，取得理想的成绩。

参考文献

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