浅谈中学体育课跳远技术教学

郝蒙福

摘  要：跳远运动是田径运动中最古老的项目之一，是通过助跑，起跳，腾空，落地这四个环节紧密相连，从而使人的身体腾跃获得尽可能远的距离，并以远度确定成绩的项目。那么怎样在中学体育教学中教授这个项目，使同学能更好的掌握这个项目的技术，取的好成绩，我们做个浅谈。

关键词：跳远;體育教学;跳远技术

跳远项目是古老的那个项目之一，早在公元前708年的第十八届古奥运会上就设有跳远比赛，但跳远也是一种锻炼身体的手段，它能有效的发展学生的速度，下肢力量，灵敏，协调等素质，增强内脏器官的功能，对人体神经系统，运动器官和心血管系统的发展能起到良好地作用。另外，练习跳远还能培养学生勇敢，顽强的品质。因此跳远是我国各级学校体育教学的教材和《国家体育锻炼标准》的规定项目之一。

因此在教学中，教师要注重点进行教学，采用措施要得力，运用手段要有效。

首先，针对学生对跳远这个项目没有一个系统的认识这样一个特点，采取先利用投影多媒体播放优秀运动员的跳远技术。使学生在头脑中对跳远项目有清楚的认识。

其次，在课堂教学中。

一、抓关键技术

跳远是把水平速度转化成水平速度和垂直速度的一项活动，所以助跑和起跳的结合是整个跳远运动中的关键技术。

教学中应采用有效的方法分解教学。着重学习高重心助跑，快速踏跳，腾空时间尽可能长，最后落地快速收腿。在此基础上建立一系列的专门练习：如何加速跑，如何准确踏跳，如何跑跳衔接。从而学习和掌握最重要和起决定作用的快速助跑和快速踏跳相结合的技术，发展跳远能力。

二、抓辅助练习

辅助练习对学生掌握正确的跳远姿势有很大的作用，特别是三步起跳，头触高物。对提高腾空能力和延长腾空时间有很大的帮助。

1.向前走一步起跳腿起跳练习，通过这个练习，让学生掌握最后一步的快速起跳，以及起跳时的发力顺序，要求尽可能三关节蹬展（髋、膝、踝）使最后的发力充分。

2.跳起触高物。这个练习狠抓一个“高”字，要求充分起跳，起跳后充分提高自身重心。利用提前设置的高物。让学生用手或头来触及。从而提高腾空高度，延长腾空时间。

3.三至五步的助跑起跳练习，强调助跑的节奏，和最后一步的起跳。要求充分蹬直三关节（髋、膝、踝）。

4.助跑技术教学的手段方法。

（1）30～80米的加速跑。

（2）20～30米行进间计时跑。

（3）15～20米固定助跑步数的高频率行进间跑。

5.速度练习要由慢到快，动作幅度要由小到大。

（1）助跑起动姿势与加速过程要固定。

（2）起跳前要保持跑的正确动作结构，要求以加快步频的方法达到最高助跑速度。

6.讲解丈量全程助跑地方法和助跑练习，强调在快速助跑的前提下，准确有力的在起区域内踏跳。并与同学讲解丈量步点的重要性，以及他对整个跳远项目的重要性。

三、通过跳远教学，正确的引导学生的良好心态

在整个教学过程中，有目的，有针对性的对学生进行有针对性的对学生进行心理教育。培养学生的自信，从而使他们在对今后的各项学习和生活中有帮助。在跳远教学中，为了防止伤害事故的发生，上课时要求学生充分做准备活动（尤其是膝，踝关节）。课前需认真检查跑道和起跳板是否完好，沙坑是否松软。

四、发现错误及时纠正

同学们刚面对这项运动。出现错误是正常的，怎样在上课的同时发现错误并纠正是我们教师该面对的问题。常见的错误有以下几种：

1.助跑步点不准确，这是在跳远项目中常见的毛病。

纠正方法：心理暗示让学生放松，调整助跑距离反复练习。在练习过程中掌握自己助跑的步幅，步频和节奏。不要随意变动。克服拉大步倒小步的错误动作。

2.在跳远过程中跳不起来，不能很好地把水平速度转化成垂直速度。

纠正方法：掌握起跳技术，多做三步，四步起跳练习，强调最后起跳时三关节一定要充分蹬直吗，身体不要前倾。

3.起跳后腾空步动作不正确，及腾起的高度，两臂的位置，两腿的幅度不够。

纠正方法：多做腿臂配合节奏练习，在沙坑前摆设一定高度的障碍物进行腾空练习。

4.落地收腿前伸差，直腿落地。

纠正方法：练习腹肌，练习立定跳远或站在高处进行立定跳远。来体会两腿的前伸。以生活中见到的动作来引导学生如穿裤子。

总之，跳远项目是一项技术性很强的运动，要根据对象的年龄，阅历，身体条件等进行有针对性的教授。从而使他们不断改进和提高自身的水平。