哪种钙补充剂适合我

陈育民

河北读者韩某来信说：我年逾花甲，最近体检时查出有骨质疏松，需补钙。我在网上看到钙剂有多种，不知道哪种钙适合我？

答韩某读者：

钙是人体内一种重要的凝血因子，可降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。老年人随着年龄的增长，对钙的吸收率降低，容易缺钙，使骨骼变得疏松而骨折。通常年龄越大，钙流失越多。因此补钙不可或缺。一般每天补钙800毫克才能满足需要。目前市场上钙剂种类繁多，老年人可根据自身情况选用。

无机钙 如碳酸钙、磷酸钙、氯氧化钙等，其含钙量高，但水溶性低。老年人消化功能减退，胃酸分泌减少，无机钙在胃酸缺乏时崩解速度慢，解离不完全，易引起胃肠刺激症状，不利于吸收，所以老年人不宜服用。

有机钙 如葡萄糖酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙，其含钙量较低，但溶解度高，对胃肠刺激性小，适合老年人服用。不过糖尿病患者例外。

活性钙 如龙牡壮骨冲剂，由近海贝类锻烧而成，含钙量虽高，但水溶性差泪水溶后碱性程度高，易与胃酸中和而降低胃酸的酸度，影响消化功能，不适合老年朋民用。

新型钙 如氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪酸钙，在水中溶解度高，对胃肠道无刺激性，有利于人体吸收，是近年市面上较少见且效果较好的制剂。适合老年人服用，但价格较贵。

老年人補钙，最好选用单次剂量较小些的钙剂，每天服2～3次，剂量过大吸收未必好。也可选择2一3种钙剂交替服用。口服钙剂最好在饭后，以减少胃部不适，必要时还可与酸性果汁同服。

在补钙的同时，还要注意在饮食上多吃些富含钙的食物，如牛奶、河虾、紫菜、海带、豆制品、芝麻、黑木耳、芥菜等。另外，还应经常到户外活动，多晒太阳，每天20～30分钟即可。让阳光中的紫外线照射皮肤产生更多的维生素D，以促进钙的吸收利用。