技工学校篮球运动员的急停跳投篮初探

文明

关键词：技工学校  篮球运动员  急停跳投篮

进入20世纪后，篮球运动快速发展，无论是比赛制度还是运动规则都得到进一步完善。从其运动特征来看，篮球以竞技投篮得分作为比赛目的，因此，投篮技术就是篮球运动的核心技能;在对抗严密的防守中，急停跳投篮技术能够体现出非常强的反防守作用，并且获得更高的得分效率。急停跳投篮作为篮球进攻技术中一项重要且常用的手段，一直以来都是篮球运动员重点练习的技能之一。

一、技工学校篮球运动员急停跳投篮的练习动作分析

1.动作组成分析

急停跳投篮的动作分为急停动作、起跳动作和投篮动作，这三个动作共同构成了急停跳投篮行为。分解意义来看，急停是通过突然停止动作造成攻守双方在攻守行为上的时间差，让防守的一方在对方进攻的过程中无法快速做出反应;起跳是通过跳跃来形成与防守一方的高度差，让对方快速、有效地达成封盖行为，最后进行投篮。

总的来讲，急停跳投篮具有快速、持续的特征，改变了一般跳投在投篮时站立、瞄准等系列的准备动作，从而让投篮更具有效率且减少对方封盖的可能性。从动作产生来看，技工学校篮球运动员在进行急停跳投篮的练习过程中要注意急停跳投蓝的两种产生行为：运球急停跳投篮和传球急停跳投篮。运球急停跳投篮是指篮球运动员个人运球，在运球奔跑的过程中遇到对方防守，运球球员持续运球跑动，突然进行急停跳投篮动作;传球急停跳投篮是指进攻方两名球员同时跑动，运球球员将球传递给队员，队员在跑动的过程中接球并快速完成起跳和投篮。

2.动作要领分析

从动作组成上可以看出，急停跳投篮需要运动员完成急停、起跳并且在空中完成投篮动作，所以就需要将速度、力量和技巧做到无缝衔接，因此，技工学校篮球运动员急停跳投篮的训练动作要领需要注意如下两点。

（1）平衡动作要领。技工学校篮球运动员在急停后需要快速地起跳并在空中完成投篮行为，因此，要格外注意运动员在空中及投篮后落地的平衡动作。首先，在急停的时候腿部和脚步的幅度要保证一致性，并且要注意步伐的稳定性，确保运动员能够有效产生急停行为，避免因没有停住而暴露自己的跳投意图;其次，在急停的过程中要注意先用脚跟着地，再用脚掌蹬地;起跳的时候双腿要微微弯曲，用脚步力量带动小腿逐步向上发力，带动全身跳起，让身体的中心保持在一个偏低的位置;在起跳后，将力量维持在手腕、腹部和腰部位置，保证身体的稳定和投篮动作的稳定，最后进行投篮。

（2）投篮动作要领。急停跳投篮最终的目的是要投篮得分，因此，运动员在急停跳投的过程中要格外注意投篮的动作要领。与其他的投篮动作不同，急停跳投篮是需要利用快速的动作形成攻防时间差，因此运动员需要在极快的时间内完成急停、起跳和投篮动作;所以较其他投篮动作相比，急停跳投篮的投篮精度往往不是该技巧的核心，而是要重视速度，通过速度来让防守方来不及防守和封盖，最终达到投篮的目的。所以，在技工学校篮球运动员急停跳投篮的训练中，需要根据急停跳投篮的这一特征来对投篮动作进行训练。在起跳后，运动员和篮球所面对的空气阻力更大，篮球会产生上、下部合力的作用，所以在投篮的时候要注意手腕的力道，不可过分用力，而是要以“送”的方式柔和的投篮。在投篮力量运动上，要注意急停跳投篮和其他投篮方法的不同发力规律，急停跳投篮的力量来源于运动员在跑动和跳跃过程中所产生的力量，根据力学原理，这种力量是将运动员在跑步过程中所产生的水平动力快速变成起跳后的垂直动力。因此，手腕和手指要尽可能的“轻”，手腕要轻压，手指要轻弹，表面下肢爆发力量影响上肢投篮的准确性，这样能够有效地降低力量方向改变而产生的诸多不可控因素。

二、技工学校篮球运动员急停跳投篮的技术与训练要点

1.脚步动作

在进行急停跳投篮的过程中，正确的脚步动作是保证急停跳投篮过程中身体平衡和投篮平稳的第一步。所以，运动员在训练过程中首先要进行脚步动作技术的训练，在做两步急停跳投篮的时候，当第二步着地的同时，要利用脚掌侧蹬并以轴心脚为轴快速转身，根据发力脚的不同来选择不同的轴心;在急停的过程中，要注意两腿弯曲、重心下降、脚跟微微提起。在实际训练的时候，可以采取快跑急停起跳的方法，让运动员在快跑的时候急停并完成起跳动作，注意观察不同运动员的不同起跳支撑点，找出问题并及时纠正。

2.手指拨球

观察投篮准确性的研究可以发现，无论哪种投篮方式，手指拨球都是影响投篮准确性的最重要因素。从常规上看，影响投篮精度的因素包括了身体平衡、持球和出手动作、篮球的旋转及弧度等几个动作组成。但是急停跳投篮作为一项突然产生的投篮动作，其投篮的精度更受到了运动员急停、起跳和空中投篮等诸多不可控因素影响，因此，手指拨球技术在急停跳投篮中就显得尤为重要。因此，运动员在进行急停跳投篮时，要注意手指拨球力度，通过拨球来控制篮球的弧度和旋转，从而提高急停跳投篮的精度。在训练上，可以分解练习跳投的拨球，从而更好地控制运动员的力度。

3.举球位置

在举球位置上，几乎所有投篮的举球位置都基本相同，但是急停跳投篮与原地投篮相比，存在着用力过程的不同，所以在某种程度上影响了举球的位置。具体来说，原地投篮的举球动作是在屈膝时开始的，急停跳投篮的举球动作是与起跳同时进行的。从用力过程来看，原地投篮的用力过程是屈膝、举球，而急停跳投篮的用力过程是急停、起跳、举球。在急停跳投篮过程中，身体重心作用于地面，这样能够帮助运动员更好起跳，最终达成标准的举球位置。在实战过程中，有些运动员起跳后没有及时举球，这样就降低了急停跳投篮行为特有的攻防时间差，同时也不利于维持身体的平衡;另外，有些运动员在进行急停跳投篮的过程中习惯性地后仰，这样就會改变身体的重心与平衡，影响投篮命中率。运动员在实际训练中要注意锻炼举球反应能力，保证举球的位置不能在投篮用手靠近人体的一侧，掌握标准的举球位置，更好地发挥出急停跳投篮的作用。