戒了吧!拖延症

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什么是拖延症？就是当你已经计划好要做一件事情，但是你就是拖着不去做，并且同时还表现出强烈的自责情绪和负罪感。

孩子于巴寒暑假作业留到开学前一晚;

制定好了复习计划，考前还是要抱佛脚;

总说自己学业繁忙，但大量肘间都在玩游戏;

晚上熬夜，上课经常迟到：这些都是患了拖延症的表现。

在一项调查中显示，大约75%的学生认为自己有拖延症状，其中50%的学生表示拖延已经成了他们的习惯;超过25%的成年人也患有“拖延症”，并已经影响到了他们的正常生活。知名社交网站“豆瓣”有一个“我们都是拖延症”小组，平均每天就有30个人加入到这个小组，当中的大多数是学生和白领。他们纷纷发帖，讲述自己因为拖延错过了出书、错过高薪工作，还有人因为玩电脑游戏错过了对国足队员的采访，甚至有人因此丢了文凭，错失出国留学的机会。

如何判断自己或他人是否得了“拖延症”？

网上流传过一个段子'有一个学生晚上回家要做一套卷子。他首先坐在桌子前面把卷子打开，就想着等会儿再做，结果两个小时都不动，决定切点水果放在旁边。于是他切好了水果泡了一杯奶茶，端到桌子前面。刚刚坐下来，马上又咚咚地跑去洗手间上厕所，并且洗了—把脸，再次回到桌子前面准备做题。但是手机响了，原来是朋友发的信息，又跟朋友噼里啪啦地聊了一大堆后，又准备做题。结果一看已经11点了，感觉有点困，但是卷子还没有写完，想想明天早上起来再接着写，于是带着这种负罪感跑去睡觉了。

加拿大约克大学心理学专家雷恩总结拖延症有以下几个特征：

1.从任务计划中挑最不重要的事情做，越重要的拖越久;

2.每次开始行动都要等整点，到了整点，依旧不肯动手;

3.即使决定要开始做最重要的事，还是要先去做些别的事，比如泡杯咖啡;

4.不容许别人占用自己的时间，自己却不珍惜;

5.总是在等待一个“好心情”、“好时机”才做重要的事;

6.无法专心做—件事，总被某个一闪而过的念头打断转而去做别的事。

追根溯源找出拖延症患者的心理原因

1.没有自信。因为每次任务都完不成，对自己评估越来越低，即使完成了任务，考出了高分，也认为是自己运气好;

2.暗示自己一直拖着没做事因为“我太忙”;

3.顽固。对别人的催促没有反应，认为等自己准备好了自然会开始做;

4.压力过大无法纾解。重要的事情越多、压力越大越容易拖拉;

5.抵触情绪。有些人抵触自己不感兴趣的事情而拖延;有些学生因为不喜欢某个老师所以对他布置的作业消极怠工，作为反抗的一种形式;

6.强迫倾向。拖延成了习惯，形成了强迫心理，比如下决心早睡，却还是每天熬到半夜;

7.完美主义。太想把一件事做好，一直都在想各种各样的计划，结果却—直没有行动。

当出现以上心理状况时，人们会倾向于选择较为轻松的事情，如网游、熬夜看剧等来减轻压力，获得暂时的满足感。一旦沉溺其中，便会使拖延进入恶性循环，即使是考试报名这样的事也会一拖再拖。

治疗拖延症有方可循

拖延癥的产生，是与意志力有关的。1966年到1970年代早期，斯坦福大学Walter Mischer博士在幼儿园里进行了一系列“棉花糖实验”。参与实验的小朋友需要与棉花糖“共处一室”，等待一段时间（通常为15分钟）后，当实验者返回房间时棉花糖还没有被吃掉，则小孩可以再获得一颗棉花糖。结果只有不到1/3的孩子能够没吃棉花糖直至实验者返回。想要治疗拖延症，首先就要从培养意志力，抵制诱惑开始。

强化意志力=积极的态度+专注的精神

拖延症患者会因为没有完成既定的目标而降低对自己的评估，产生焦虑和抵触情绪。根据调查显示，有90%以上的拖延症患者都会对自己的拖延行为感到内疚。而这种内疚，恰恰会给他们带来更大压力，降低工作和学习效率。

因此，想要治愈“拖延症”，首先要保持积极乐观的态度。即使计划完不成，也无需自责。孩子饱受“棉花糖”诱惑折磨的时候，如果能够认真地思考自己的梦想，比如为什么要出国留学，未来要从事什么职业等等，时常提醒自己，那么压力也会变成动力。其次，要保证充分的休息和娱乐时间，让自己有精力百分百地投入到学习和工作之中。

专注力的培养需要“内外兼修”

丹尼尔·文格纳的“白熊实验”，向我们展示了人类心理的“反弹效应”。实验要求一组实验对象尝试在5分钟的时间里不要去想象一只白色的熊，另一组则不作要求。整个实验过程要求实验对象用语言刻画他们脑海中想象的东西，当想到一只白熊的时候就按铃报告。结果前一组实验对象按铃次数是后—组的两倍。这给了我们一个启示：有时候人越是要让自己专注于某件事，偏偏就会心猿意马。因此拖延症患者不必太过纠结于自己的“不专心”，应该通过观察自己的工作和学习状态，寻找自己专注力的规律，制定更适合自己的学习计划。作为家长来说，无需过多地催促孩子，这对拖延症患者来说是无效的;应该更多地关注孩子的情绪状态以及学习热情的变化，适时地给出建议。另一方面如果孩子容易受环境影响，建议他们试着与专注力较强的同学在一起，这些外界因素，会潜移默化地影响人的专注力，久而久之便可养成良好的习惯。

计划赶不上变化，勿因完美主义丧失行动力

完美主义者的问题在于高估自己的能力。因为完美主义，所以迫切想要把事情做到最好，迟迟不肯行动。与此同时，他们也更容易轻视那些看起来无聊但绝对有能力完成的事情。由于拖延，这些“小事”很有可能会因为一些突发状况，或因为错过了最佳解决时机而令整个计划变成“烂尾”。