健走活动对高职女生睡眠质量的影响

摘 要：高质量的睡眠可以提高身体免疫力，使身体防病、抗病，康复的能力增强。文章作者以高职女生为分析对象，以提升高职女生睡眠质量为目的，思考并阐述如何推进健走活动以提升高职女生睡眠质量。

关键词：健走活动;高职女生;睡眠质量

中图分类号：G804.55

文章编号：2095-624X（2019）04-0019-01

一、高职女生睡眠质量情况及影响因素

在高职女生直接影响其睡眠质量的各项因素中，学业负担重、知识内化较难、就业压力大、个人生理特殊性、宿舍或者班级关系紧张等所占比率较大。以上各类影响因素因高职女生在校时间的长短，其影响的比重、程度等也存在较大差异。如临近毕业的最后学期，面对择业问题的女生睡眠质量往往低于同专业其他学段的女生。

在个人生理特殊性方面，个别高职女生的睡眠较轻，容易被声音或其他因素干扰。部分睡眠质量较差的高职女生常年存在入眠速度慢、夜间容易醒或者失眠、被噩梦惊醒等情况。睡眠质量差导致这些高职女生身体疲惫、头昏脑涨、精神不振。部分高职女生因为长期存在严重的睡眠障碍，因此常年休眠晚难以入睡，如果不及时矫正很容易发展成心理问题。当然，除了以上各类情况，刷微博、刷微信、网上购物以及用手机看小说、玩游戏到深夜等不良习惯同样也影响高职女生的睡眠质量。

二、健走活动对高职女生睡眠质量提升的影响

第一，对高职女生身体机能具有正向影响。健走活动可以提高心肺功能，同时可以降低心脏突发事件、心血管疾病、脑血栓、动脉硬化、心肌梗死及并发症出现的概率。在健走活动中，高职女生的血管机能、血液质量和流动速度、骨关节的健康程度等都会受到影响，尤其是健步走可增加高职女生的红细胞携氧能力和组织器官血流量，降低安静及同等负荷下运动心率，增加毛细血管数量等。

第二，对高职女生心理压力降低的影响。对高职女生而言，在健走活动中，其可有效提升免疫力，增加大脑分泌“愉快素”的概率，从而辅助高职女生缓解心理焦虑感和压力。在健走活动中，高职女生大脑脑电波随时会处在促进身心愉悦的最有利a波状态中，此状态利于提升智力，促进脑供血和脑部血液循环，调整生物钟及身体各项节律到最和諧状态，此状态正是高职女生提升睡眠质量最为关键的因素。

众所周知，贫血、脑供血不足及疲劳综合征等所引发的犯困，与血流正常，血液有氧红细胞增加及身心愉悦状态下的困倦所带来的睡眠质量有天壤之别。因此，在健走活动诸多有利身体健康因素的影响下，相比一般的心理治疗方式，健走活动具有的抗忧郁、减少精神压力及因精神压力产生的恐惧感、释放不良情绪的优势，更利于提升高职女生的睡眠质量。

三、基于健走活动提升高职女生睡眠质量的路径

1.发挥高职院校引导优势，强化健走活动重要性认知

作为高产出低投入的有氧健身活动，健走代表的不仅是运动方式，还包含健康的生活态度。通过健走活动，高职女生不仅能锻炼身体，提升身体机能，还能借助健步走的方式陶冶身心，缓解生活与学习压力，找到志同道合的伙伴，进而促进人际交流等。但是健走活动的诸多好处与对高职女生睡眠质量提升的辅助作用需要大力的、有针对性的宣传和推广，只有这样，才能发挥实效。

2.丰富健走活动形式，全院动员提升健走活动诱导性

健走活动要求执行者按照健走活动的要求，快速行走、大步向前走，提升肢体平衡性，并按照自己的身体承受能力，合理安排走路时间，随时随地进行锻炼。为倡导科学健走，高职院校可将健走运动纳入校园文化活动中，设置高职女生所青睐的奖励方式，如学分、到企业实习的机会、技能培训的机会、物质奖励等，来鼓励并支持高职女生自主参与到健走活动中来，比如，开展“健走文明月”“健走校园文化大赛”等。在高职院校日常体育课程中，健走的运动方式也可作为考核学生体能的重要手段之一，以此配合高职女生健康生活教育、生活方式构建及执行工作运作。

参考文献：

[1]宋名芳.有氧运动改善高职女生的睡眠质量[J].体育时空，2016（1）：145.

[2]章顺龙，龚静，元国平.万步有约健走活动对职业人群健康的影响评价[J].预防医学，2018（11）.

作者简介：苏冠珠（1981—），女，山东青岛人，中级教师，硕士，研究方向：体育教育。