与压力共舞，你准备好了吗

有无压力？身体知道答案

压力与健康有着密切的关系，二者是相互对立统一的。人在社会中生活及整个生命过程中，不能没有压力，也不能有压力过大的负荷。应激心理学家拉扎卢斯说：“压力是对个体无力应对知觉到的心理和生理威胁时的反应。”压力出现时，势必影响一个人的身心状态。如果压力适度，对人的发展是有好处的，但压力过大则不利于人的健康。

长期的心理压力会对身体健康造成影响，心身疾病即为压力的一种表现。心身疾病几乎涉及了全身各个系统，包括消化、循环、神经、内分泌、骨骼肌肉和泌尿生殖系统等。目前归为心理因素影响的常见疾病有：哮喘、消化性溃疡、肠道疾病、心血管疾病、关节炎、过敏、头痛、高血压及某些内分泌失调等。心身疾病的发病率在人群中非常高，但由于界定的范围不尽相同，报导数据的差异很大。国外调查的人群比例为10%～60%;国内的门诊与住院调查则约为1/3。

掌控压力能够使机体的免疫力不断增强。美国科学家在研究中发现，一定程度的压力能提高人体免疫力，增强抵抗躯体疾病的能力，低水平的压力可能使人体产生有助于应对各种挑战的激素。

压力在影响身体健康的同时，对人的心理健康也有着深远的影响。当面临压力时，采取适当的方式如寻求他人的支持、学习处理压力的技巧等，有助于振奋精神，增强动力和成就感。过度的心理压力则会带来各种负面反应，引起消极的情绪，如担忧、抑郁、焦躁、愤怒、沮丧，导致自我评价降低，自信心减弱，悲观失望等，出现消极被动的不良应激反应。持续的过度压力会导致人们心理问题和心理障碍的发生，如抑郁症、焦虑症、物质滥用、成瘾行为、自杀、心态失衡等各种严重的精神心理问题。

压力大小？各阶段冷暖自知

从生命发展周期来看，不同的发展阶段主要的压力来源不尽相同，压力导致的身心问题也各有差异。

少年不识愁滋味？

小A是一名初三学生，平时学习成绩很好，测验成绩总名列前茅。但越是如此，他越是担心自己的成绩下滑，也担心如果考不好，家长和老师会对自己失望，同学会嘲笑自己。因此，除了每天要求自己认真学习外，他总是注意周围人的表现，生怕别人超过自己。在这种长期的高强度学习压力之下，小A情绪紧绷，且逐渐变得脾气暴躁，对周围所有人都挑剔不满，像是变了一个人似的。小A是一个非常典型的由于学业压力导致情绪问题的案例。

青少年时期是个体心理变化最显著的时期。青少年的心理尚处于发展定型时期，其心理活动状态不稳定，认知结构不完备，生理成熟与心理成熟的不同步，要求独立及对社会和家庭的高度依赖的矛盾等，使得青少年自我感觉承受着比成年人更多的压力。

据统计，青少年时期最大的压力来源为学业压力。一项调查显示，98%的青少年认为繁重的课外补习和正常节假日休息时间被挤压，疲于应付，休息时间少、睡眠不足、精力不够。学业压力不仅包括学习本身，还包括同学之间的竞争、家长的要求以及青少年对自我的高期待。过度的学业压力下，常常导致青少年出现厌学、怕学、做作业拖拉、上课注意力不集中、易怒易暴、考试焦虑、对家长与老师谈论学习问题表现出烦躁的情绪和回避的行为，甚至会出现肠胃不适、头痛胸闷等各种躯体表现。

青少年除了要应对学业压力之外，还要面对同伴关系、亲子关系以及愈加发达的网络带来的冲击。可以说对青少年而言，压力源无处不在。从无法被同龄人接纳，到无法被父母理解，再到无孔不入的网络信息，这些事件都能让青少年紧张不已。青少年由于大脑发育尚未完善，容易对压力情境做出极端情绪反应。根据国家心理健康研究所的数据，32%的青少年患有焦虑症。所以许多心理学者认为，中学阶段是容易滋生心理异常的温床期。

职场新人难几许？

走出校园，正式进入社会的重要环节——步入职场，这是每个人期待的人生阶段。然而，被领导骂、被同事呼来唤去;做着本职外的工作，还美其名“帮你多增加点经验”;操着月薪1万的心，干着月薪8000的活儿，却仅拿着每月4000的工资。这似乎是每个新人必经的“职場炼成记”。

L硕士毕业后，签约到一家设计院工作，然而半年后，L不顾家人和朋友的反对，毅然决定离职。L说自己的工作看起来似乎很体面，但比起周围的新兴行业来，薪资不足别人的一半，且每天都加班到想哭;单位的老员工对工作几乎都报着“等、靠、要”得态度，工作环境压抑;由于缺乏实际经验，他对自己设计的图纸不自信，整天提心吊胆……L说，如果继续工作下去，怕自己会疯掉。

L说出了很多职场新人的真实感受。其实，职场并不是桃花源，尤其对于新入职的人来说，更是难上加难。对于职场新人，压力既来自于自身不足——缺乏实践经验、缺乏职业生涯规划等带来的困难，也有职场本身——更为复杂的人际关系、与工作不相符合的薪资待遇等导致的压力，还有来自家人、朋友的期待以及社会期许等造成的影响。在过大的职场压力之下，职场新人往往容易出现恐惧上班、对未来感到迷茫、对自己失去信心、对同事领导心生怨恨等问题，更有可能会产生自我否定、自我评价低等消极情绪，甚至出现失眠、噩梦等。长期下去，必将影响个体的身心健康。

人到中年不得已？

J是一名45岁的中年男性，在基层工作20余年，却无力负担房子和车子，与同龄人甚至年轻人相比，生活质量差距大。而且由于常年在基层工作，走街串巷，工作时间长，休息不足，导致情绪紧张，在工作的处理上日渐吃力。最终，他自觉无颜面对家人和同事而吃药自杀，幸而被家人及时送到医院救治。J到咨询室时说，自己不是想不开，而是觉得太累了，在生活面前觉得太无力。

“人到中年不得已”，曾是网上很热门的嘲笑中年人的一句话，然而背后却是人到中年巨大的责任与艰难的负重前行。中年期的压力往往源自于无法减轻的家庭责任、林林总总的意外生活事件（尤指负性生活事件，如亲人患病、家人意外、人际冲突、重大灾难、经济严重损失、婚姻破裂）、繁重的工作压力、更年期的生理变化、现实与理想的矛盾冲突等。

在如此多的压力状况之下，中年人往往出现周末头疼、牙龈出血、呕吐等躯体问题。长期处于压力状况下的女性则更易出现痛经、乳腺癌等，以及躁动、绝望、沮丧、无助、恐惧、担忧等各种情绪感受，出现失眠、焦虑、抑郁等心理问题，严重者甚至会有自杀倾向或行为。这些现象也就是人们常提到的“中年危机”。

谁言退休一身轻？

随着我国老龄化社会的来临，老年人的各种问题也愈加凸显出来。随着年龄的增长以及身体机能的退化，个体在老年期亦有其独特的压力来源。

老年期要面对的第一个压力来源为退休后的心理落差，此时的老年人往往出现失眠，焦虑，疲惫感增加，无所事事，自我评价过低等状况。第二个压力源为照顾孙辈导致的与子女之间的矛盾。据调查，退休后帮助子女照顾孙辈的老年人多达66.47%，虽然一定程度满足了老年人“被需要”的心理需求，但也因教育观念不同、生活理念不同等，造成了与子女之间的摩擦和矛盾，给老人带来无法承受的压力。第三，进入老年期后，疾病与衰老成为老年人无法避免的压力来源，各种躯体疾病使老年人承受巨大的精神压力，导致喜怒无常、变化多端。最后，进入老年期，不得不面对同龄亲朋好友的相继离世，丧偶或是失独老人的心理压力则更大，常造成老年人情绪低落，失眠，食欲差，记忆力下降等，甚至是悲观厌世。

不管您身处哪个阶段，请相信，适当的压力能够促进个体的身心健康，促进个体取得更大的成就。然而，当压力过大时，也不可掉以轻心，用合理的方式调整压力，才能化压力为动力。

作者简介

王海娜，大庆市第三医院心理咨询单元主任，黑龙江省心理危机干预委员会委员，黑龙江省危机干预专家组成员，国家应用心理学“十三五”规划教材编委。毕业于黑龙江中医药大学，研究方向为心理咨询与心理治疗的本土化研究。