乒乓球专项体能训练对预防和治疗运动损伤的研究

袁常菁　王旺

摘 要 近年来张继科许昕等国乒重要选手因为伤病而退出重大比赛，引起国家队高度重视，开始聘用体能训练师、中医理疗师帮助运动员预防与治疗运动损伤。一直以来，中国乒乓球的训练都是注重技战术的训练，在专项体能训练方面不是很重视，本文将以武汉体育学院2014级体育教育专业专选班31名同学为例，从乒乓球专项体能训练角度讨论乒乓球专项体能训练对预防和治疗运动损伤的研究。

关键词 乒乓球 专项体能训练 运动损伤 预防和治疗

中图分类号：G846 文献标识码：A

0前言

（1）选题依据。

通过资料查阅发现2014年到2017年期间，印度选手阿昌塔、中国张继科和许昕等多为优秀乒乓球运动员都因伤退赛，表明乒乓球运动不再是由技能主导的运动项目了，体能素质在比赛中的作用也是越来越大，我们应该更加注重专项体能素质的训练。本文以武汉体育学院2014级体育教育专业专选班31名同学为例，通过对比实验法研究分析乒乓球专项体能训练对于预防和治疗乒乓球运动损伤的影响与效果，以期为武汉体育学院体育教育专业乒乓球专选班的训练与学习提供科学的理论指导，为预防和治疗运动损伤，提高体育教育专业乒乓球专选班的训练水平提供理论依据。

（2）文献综述。

樊丽静，李颖，马国瑞《浅谈大学生乒乓球运动员专项体能训练》一文从体能训练与专项体能训练的关系、专项体能训练的目的与意义、提高普通高校乒乓球运动员专项体能训练建议等三个方面分析高校乒乓球校队队员的专项体能训练的重要性以及专项体能的训练方法手段，该研究的研究目的在于提高普通高校校队重视专项体能的认识并能更科学的进行训练，从而提高竞技水平。

陆爱发，刘善德，卢洋《专项体能训练对女子乒乓球运动员运动损伤的影响》对中国乒乓球女队6名重点运动员的运动损伤情况进行分析评估，针对运动员的身体素质，运用自制的“腕力训练器”和自编的《女子乒乓球运动员热身操》进行系统的专项体能训练。该研究通过对国家队6名重点运动员的实验，得出结论，更具实践意义，但该研究仅仅针对国家队专业运动员制定针对性专项体能训练方法，对省队运动员或者高校高水平乒乓球或者众多高校乒乓球专选班的学生来说缺乏一定借鉴意义。

1研究对象与方法

1.1研究对象

本文以乒乓球专项体能训练对预防和治疗运动损伤的研究——以武汉体育学院2014级专选班学生为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

笔者通过中国知网（CNKI）、维普网、万方网、读秀等网站搜索相关文献资料，并对文献资料进行整理分析。

1.2.2问卷调查法

通过对相关资料与专家学者访谈的内容整理与分析，按照体育科研方法关于问卷设计的基本要求设计符合本研究内容的调查问卷，对武汉体育学院乒乓球教师、教练员、乒乓球专业学生进行两轮问卷调查。

1.2.3专家访谈法

根据本次研究的目的，制定访谈提纲，根据提纲问题向武汉体育学院体能训练和乒乓球专业方面的教师、教练员咨询访谈，为了更深入了解运动损伤的成因以及预防和治疗，笔者特地前往武汉体育学院校医院向拥有20多年临床经验的骨伤科专家咨询学习。

1.2.4对比实验法

根据本次研究的需要，笔者将武汉体育学院体育教育学院2014级专选班31名同学抽取20人分成A、B两个对比实验小组，进行为期60天的对比实验，A组为实验组，B组为对照组。实验结束后，将两组同學身体状况、运动损伤情况以及训练成果等数据资料进行整理分析。

2研究结果与分析

2.1相关概念

2.1.1体能

在1984中国出版的《体育词典》中对“体能”的解释是人体各器官系统机能在体育活动中变现出来的能力。今天，“体能”一词在运动训练中实践过程中使用普遍，但是人们对于“体能”一词的定义与含义仍然没有一个精确的标准，目前被教练员和运动员普遍接受的概念是田麦久教授等专家在《运动训练学》教材中将“体能”看做是运动员先天具有的遗传素质与后天经训练形成的运动员在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力。

2.1.2体能训练和专项体能训练

体能训练是指运动员进行力量、速度、耐力、柔韧、协调和灵敏等方面的训练，体能训练又分为一般体能训练和专项体能训练。专项体能训练是指直接发展专项运动素质的练习，是根据各个专项的训练和竞技比赛的需要，发展各个专项所需要的身体素质能力的一种训练，其目标是为了提高与专项有关的器官机能，最大限度的发展专项运动素质，精确掌握与专项有关的技战术，最终促进专项竞技水平与成绩的提高。

2.2乒乓球专选班31名同学基本情况分析

2.2.1乒乓球专选班31名同学训练水平分析

为了更好的进行实验，笔者对乒乓球专选班31名同学（3名女生，28名男生）的训练水平做了深入了解调查。其中有2人在小学和初中期间受过5年以上较为专业的系统训练，有4人在高中期间为了体育高考而接受短期训练，训练内容仅为基本的正手攻球和反手推挡，其余25人在大学本科之前均未接受任何训练。

除去2名接受过5年以上的专业系统训练外，其余同学在经过3年的系统学习后仍然有19名同学达到了乒乓球国家二级运动员的水平，10名同学达到了乒乓球国家三级运动员的水平。

2.2.2乒乓球专选班31名同学运动损伤部位分析

笔者对乒乓球专选班31名同学的运动损伤部位做了调查分析，其中腰部损伤人数最多，有25人，占总人数的80.6%，其中有17人是高中训练时即有伤，在进入大学由于术科等训练得不到合理休息导致旧伤复发，另有8人是在训练过程中因训练量大等原因导致腰部损伤。其次是肩部损伤，有13人之多，占总人数的41.9%，肩部损伤的人均为在大学训练中造成的。腕部损伤有4人，均为在大学训练中造成的，颈部和肘部损伤的人数最少，各1人，共占总人数的6.4%。有5人膝部有损伤，其中有2人是因为进行其他运动造成的损伤。（注：部分同学损伤部位一处以上）

2.2.3乒乓球专选班31名同学运动损伤成因分析

（1）准备活动不充分。体育运动前要进行准备热身活动，但是准备活动也是有区别的。如在进行专业运动训练前，简单的跑步等活动是不够的，要进行与专项相适应的热身活动。如在进行乒乓球训练或比赛前要将颈部、肩部、肘部、腰部、腿部和踝关节充分热身，降低这些部位的肌肉粘滞性。但实际上很多乒乓球运动员在进行训练或者比赛前将正手攻球和反手推挡作为准备热身活动，使得准备活动不充分，导致腰部、腕部等部位肌肉的粘滞性较高，在进行正式训练或比赛后增加了这些部位运动损伤的可能性。

（2）过度疲劳。过度疲劳是导致很多运动项目运动损伤的一大重要生理因素。在对31名同学的调查中，发现大多数同学的运动损伤是肌肉过度疲劳导致的。一方面同学们要进行篮球、田径等术科的学习，另一方面同学们为了提高自身乒乓球专业水平，会在课外时间自主加练，这使得同学们得不到充足的休息，无疑是加重了同学们的疲劳程度，最终导致运动损伤。

（3）缺乏肌肉力量。肌肉力量因素是一个很容易被乒乓球运动员忽视的因素。近年来，由于乒乓球体积和材料以及竞赛规则的不断变化，使得乒乓球竞赛中对肌肉的力量、耐力等身体素质的要求越来越高，表明乒乓球不再只是技能主导类的运动，还需要足够的力量、耐力等素质加持。在对乒乓球专选班31名同学的调查中，约有70%的同学表示在日常训练中有感到自己击球力量不足，很容易引发急性运动损伤，如肌肉或韧带拉伤等问题，久而久之演变为慢性运动损伤。

2.3预防和治疗运动损伤

笔者从乒乓球专选班31名同学中随机挑选20名同，将20名同学分成A、B两个组，两个组上课时间与教学内容一致，其中A组为实验组，B组为对照组，试验周期为60天。实验开始后，A组同学在第一周训练课进行前10分钟的专项体能训练，强度较小，目的是让同学们尽快适应新的训练模式。在第二周训练课开始前进行10分钟的专项体能训练，强度适中，目的是训练同学们的专项耐力。第三周训练课进行12分钟的专项体能训练，强度适中，目的是训练同学们的专项灵敏素质。第四周进行12分钟的专项体能训练，强度适中，目的是训练同学们的专项力量素质。第五周时开始加大训练强度，进行15分钟的专项体能训练，目的是训练同学们的耐力与力量素质。第六周继续加大強度，进行15分钟的专项体能训练，此时强度较大，目的是训练同学们的力量和灵敏素质。第七周保持运动强度不变，进行15分钟的专项体能训练，目的是加强同学们的力量和灵敏素质。在最后一周降低训练强度，进行15分钟轻度适中的专项体能训练，目的是让同学们恢复体能，保持较好的身体机能。在第九周组织A、B两组同学进行体能测试和乒乓球对抗赛，最后收集数据并进行分析。（注：A组同学每次训练课后安排专门的拉伸放松活动。）

通过对实验数据的分析对比我们发现A组同学的体能比B组同学有了很大改善，而且A组同学的运动损伤情况有所改观，肌肉疼痛出现的频率与B组同学相比而言，降低很多。A组同学中有6人反应，运动损伤的发病率由原来的一周出现一次降低为两周出现一次。另有3反应肌肉疼痛感较之前有所减轻。还有1位没有慢性运动损伤的同学反应现在出现急性运动损伤即肌肉拉伤等问题的频率有所降低，而B组中1位没有慢性运动损伤的同学出现急性运动损伤的频率明显高于A组同学。在竞赛方面并未出现的优劣，但据B组同学反应，参加实验的A组同学在进行比赛期间，击球力量比之前更大，击球弧线更稳定，威胁性更大。由此我们可以发现专项体能训练对于预防和治疗运动损伤具有一定效果。

3结论与建议

3.1结论

（1）目前导致乒乓球运动员运动损伤的主要原因是准备活动不充分、过度疲劳、肌肉力量不足等，其中肌肉力量不足是最为重要的一个因素，肌肉力量的不足会加快肌肉疲劳的速度，降低肌肉抗疲劳的耐力，最终加快运动损伤的形成。

（2）进行一定时间和强度的乒乓球专项体能训练有助于预防和治疗运动损伤。针对乒乓球运动变化多、旋转强、速度快等特点制定针对性的专项体能训练不仅可以增强乒乓球运动员的身体素质，还可以降低乒乓球运动员出现运动损伤的几率，对于已经出现运动损伤的运动员进行适当强度的专项体能训练并接受专业的治疗可以有一定的治疗效果，降低运动损伤出现的频率。

3.2建议

（1）乒乓球教练员在组织日常训练时要重视运动员思想的培养，让运动员重视准备活动，不能敷衍了事，在日常训练与比赛结束后应及时休息而不是没有节制的游玩放纵。

（2）乒乓球教练员在组织日常训练时要实施跟进运动员的状态，根据各个运动员的不同情况有针对性地制定专项体能训练。加强乒乓球专项体能训练，可以有效预防运动损伤的出现，降低运动损伤的发病率。

参考文献

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