顺其自然 科学养生

谭珊珊

她17岁参军，25岁走入电视荧屏，成为新中国第一位电视播音员和主持人，有人说她是新中国培养出来的“电视第一名嘴”。她，就是今年已经77岁的沈力。虽然年高，但她精神矍铄，思路清晰，对运动和养生有很深的体会，针对有人提问健身方法，她提笔写出：“顺其自然，适量运动，摆正心态，科学养生”十六个大字。

△“电视第一名嘴”事业辉煌

沈力祖籍江苏吴江，生于1933年，原名沈立环。1949年，16岁的沈力参加解放军南下工作团，任文工团演员，后到总政歌舞团。1957年转业，考入中央人民广播电台播音组。1958年，中央电视台的前身“北京电视台”组建，沈力一路闯关，成为我国第一位电视播音员。

与普通人不同的是，沈力是生在一个达官显宦家庭，祖上曾是清朝慈禧手下八位军机大臣之一的沈桂芬。她说：“儿时所受的教诲对我人生的影响非常大，虽说父辈时家境已经败落，但自幼家教家风的熏陶，却注入了我的血脉。儿时的记忆断断续续，只是觉得家中的规矩很多，妈妈是一位知书达理的女性，从她那里我受到了儒家思想的影响。懂得为人应乐善好施；要己所不欲，勿施于人；为人者必先正其身；做事则要言必信、行必果等等。这些成为我这一生为人处事的准则。”谈到现在的生活，她说：“其实，我的生活与大多数老百姓一样。上下班，到菜市场买菜，回家进厨房，家里、单位里外忙，从青春忙到白发，从少女忙到老妈妈……要说名人与普通观众有什么不同，那就是多了一份责任感，你的言谈举止要对公众负责。”

上世纪80年代，中央电视台把《为您服务》节目设为固定栏目，并要沈力担纲主持人。沈力不辱使命，倾尽全力，悉心编播，这个栏目很快得到广大观众的喜爱，仅1983年1月至5月就收到全国各地来信1.3万封。6月，中央电视台又收到观众来信7248封，而其中3300多封是寄给沈力个人的。

1993年，中央电视台筹办老年节目《夕阳红》，请年已六旬的沈力出山。她从头开始研究老年观众心理，以庄重、文雅、从容、亲切的风格，使《夕阳红》成为老年人的知心朋友。在她和节目组的努力下，短短半年时间，《夕阳红》创造了高收视率，和名牌栏目《东方时空》一起，成为中央电视台白天收视率高的節目之一，荣登中央电视台“十大优秀栏目榜”。1995年，沈力荣获中国主持界的最高奖“金话筒”特殊荣誉奖；2006年，沈力获得中国电视主持人25年杰出贡献大奖。

△“养生秘诀”：“六多六少”

有人看沈力老师状态这么好，向她探问养生秘诀，她笑着说：“其实也没有什么秘诀，就是心态好，多做一些锻炼，但不要刻意去做大运动量的锻炼。”归纳起来，沈力的“养生秘诀”有“六多六少”：

一是多笑少愁，心态要好。养生首先是养心，沈力认为：人生路上难免会有磕磕碰碰，如果人到晚年总是回忆生活中不愉快的事，忧虑、烦恼会长期占据心头，就会严重损害自己健康，而多笑则是最好选择。“笑是生活调色板，是长寿的补药。”笑不仅能增进肺活量，让心脏松绑，还能提高免疫力。

沈力认为人到老年也要追求美、享受美。心理学家说，恰到好处的修饰，会带来青春活力。典雅、得体、富有时代感的时装和浓淡适宜的化妆是美的享受，它能使老年人感到自己的活力。老来俏会使人精神焕发。她说，“无论老年还是青年，着装应适合个人的性格、修养和爱好。我喜欢从容和自然，也许这就是我的审美观吧。《夕阳红》中有一句歌词叫‘最美不过夕阳红，温馨又从容，我觉得夕阳的确有它的美，我也实实在在感受着这种美，也在力图传播这种美。用美去感染更多的老年人……”

沈力的快乐还源于相濡以沫的亲情，她的老伴张老师不仅挑起了家庭后勤工作的担子，平时还知冷知热地疼她。一次张老师整理自己一生照片，对电脑很在行的沈力便一张张地帮其修片子，整理出好几本照相簿。每年他们都要外出旅行，在沿途和景点留下许多珍贵照片。张老师80岁生日时，沈力还陪他去了一趟台湾。两人世界和谐、温馨，令人称羡。

沈力参加南下工作团时，与许多战友结下了深厚友谊。如今，他们三五年聚会一次，带上自己的家乡菜到北京各个公园野餐，说说家长里短，其乐无穷。她还把战友们各个时期的老照片收集起来，修片、剪辑、制作，并配上文字和音乐，打造成一张碟片，在聚会时播放，看到自己年轻时青涩的样子，他们个个乐开了花。

二是多动少坐。为了保持面部皮肤的光泽，早晨起来沈力都用冷水洗脸，并且多做一些口腔运动，例如：念念报纸，唱唱歌等等。这样不仅能保持面部皮肤紧绷防止下垂，而且对全身心都有益处。她是个喜欢运动的人，退休后，她每个月都要去游泳池4—5次，每次1—2小时。她会蛙泳、自由泳。有一次为了庆祝自己生日，曾一气游完1200米。后来她又跳了一阵子踢踏舞，每天准时去跳，乐在其中。摄影也是她所痴迷的，她常背着相机，走到哪拍到哪，玉渊潭的樱花、莲花池的荷花、中山公园的郁金香……尽收在她镜头之中。她说：摄影是脑体并举的活，构图要用脑，取景要爬上爬下，全身各个部位都活动到，有益身心健康。她说：现代人有个习惯：喜欢久坐。坐着看电视，坐着操作电脑，坐着玩手机，坐着聊天，出外坐公交、坐地铁，一天总有七八个小时坐着。久坐易血脉不畅，经络不通，抵抗力差，容易得病。因此要改变这种不良的生活方式，加强锻炼，做到多动少坐。

三是“三多三少”。沈力在饮食上遵循“多素少荤、多嚼少食、多淡少盐”的“三多三少”原则。她说：“绝对禁止吃肉是不行的，要适量。瘦肉可提供优质的蛋白质，对人体健康有益。但红肉摄入量过多，易发生心脑血管疾病，这是要预防的。蔬菜摄入量一定要保证，它能保证人体所需要的各种营养素，是肠道‘清道夫，有的还有抗衰老、抗癌功效。荤与素1与5之比是恰当的。”

她还要求自己每一口食物咀嚼15—20次，每餐少吃几口。“多嚼有助于食物消化吸收，可避免发胖，还能缓解紧张、忧虑情绪。健康报上说每餐少吃几口，常年坚持的话，可延寿10年。”

四是多施少欲。在沈力看来，人的欲望不能太多，生活要享受，但不能老是围着车子、房子、票子转，好了还要好。“不能做物质的奴隶、金钱的奴隶。要知足常乐，追求生活上充实与精神上富足。”生活中的沈力崇尚简简单单，不特别爱逛街，不喜欢买贵衣服，生活上很随意。几次国内发生严重自然灾害，她都积极捐款。她说：有时候穿着肥肥大大的家居服，安安静静地“宅”在家里，在电脑前修修老照片，写写小感悟，听听好音乐，也是一种幸福啊！